Αν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη και δεν μπορώ να καταλάβω πώς να απαλλαγούμε από αυτό, ίσως μια νέα καρέκλα είναι σε τάξη, όπως μια καρέκλα ή κάτι πιο ήπια από ό, τι κάθεστε στο τώρα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σταθερή υποστήριξη είναι απαραίτητη, αλλά αυτό είναι περισσότερο για την αποφυγή του πόνου. Αν χρειαστεί να την ανακουφίσει, να πάει με κάτι μαλακό.

Γνωρίστε φυσικούς περιορισμούς σας και να τους σοβαρά. Να είστε προετοιμασμένοι για μεγάλες περιόδους όρθια ή καθιστή θέση, να λάβει το φάρμακο πριν από την άρση κάτι βαρύ, σηκώστε τα πράγματα σωστά και να ξεκουραστεί όταν χρειάζεται να. Μην προσπαθήσετε να overexert τον εαυτό σας, διότι αυτό θα οδηγήσει σε πιο πίσω πόνο και δυσφορία για σας.

Να πάρει ένα τεστ οστικής πυκνότητας και ελέγχεται για έλλειψη βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσει τον πόνο στην πλάτη από μέσα προς τα έξω! πόνος στην πλάτη σας μπορεί να επιδεινωθούν ή ακόμη και προκαλείται από ορισμένες εσωτερικές στοιχεία που μόνο ο γιατρός σας μπορεί να δει έτσι να ελέγχονται για την καλή υγεία των οστών για να καθορίσει εάν πόνο στην πλάτη σας μπορεί να βοηθήσει με τα συμπληρώματα, μια συγκεκριμένη δίαιτα ή συνταγογραφούμενη θεραπεία.

είναι σημαντικό να μην κοιμούνται στην ίδια θέση κάθε βράδυ αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη. Με κοιμούνται στην ίδια θέση όλη τη νύχτα, που επιτρέπει τη σπονδυλική στήλη σας να σκληραίνουν που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Να είστε βέβαιος ότι έχετε αντικαταστήσει το στρώμα και το μαξιλάρι τακτική σας.

Μία από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι ένα τυχαίο τραυματισμό. Μπορείτε να λάβει μέτρα για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου αυτού με την εξασφάλιση ότι το περιβάλλον σας είναι τόσο ασφαλές όσο το δυνατόν. Γλιστρήσουν κινδύνους και άλλες αιτίες ατυχημάτων είναι πολλαπλασιαστική κινδύνους: Όταν προσπαθείτε να ζήσει μαζί τους, θα εκθέσει τον εαυτό σας κατ ‘επανάληψη σε πιθανούς τραυματισμούς. Κάνουν την προσπάθεια, αντ ‘αυτού, για την εξάλειψη αυτών των κινδύνων από το περιβάλλον σας.

Ο ύπνος από την πλευρά σας, προκειμένου να αποφευχθεί και να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Επίσης, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να βοηθήσει να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας σε σωστή ευθυγράμμιση. Sleeping στο στομάχι ή στην πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη σας, αλλά κοιμούνται στο πλάι σας με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα είναι χρήσιμη.

Εάν πάσχετε από πόνους στην πλάτη, θα πρέπει πάντα να ξεκουραστεί μέχρι τον πόνο εντελώς υποχωρεί. Μερικοί άνθρωποι θα σκάσει μερικά χάπια και προσπάθεια των μυών μέσα από τον πόνο, αλλά αυτό προκαλεί στην πραγματικότητα πολύ μεγαλύτερη ζημιά και μπορεί να μετατρέψει σποραδικές τον πόνο στην πλάτη σε χρόνιο πόνο στην πλάτη. Να είστε βέβαιος ότι είστε ανάπαυσης.

Όταν χρησιμοποιείτε μια σφαίρα άσκησης για την άσκηση χαμηλότερη πλάτη σας, ξεκινήστε αργά και συχνά. Επιθετική ρουτίνες άσκησης θα θέσει επιπλέον πίεση στην πλάτη σας, αντί να φέρει ανακούφιση από τον πόνο. Επίσης, κάνει αυτές τις ασκήσεις συχνά, αντί της κάποια στιγμή θα βοηθήσει τους ραχιαίους μυς σας να αποκτήσουν δύναμη γρηγορότερα.

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από και την πρόληψη πόνου στην πλάτη. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω πόνο στην πλάτη, και προφανώς θα μπορούσε αν επιλέξετε το λανθασμένο τύπο ή την ποσότητα της άσκησης. Ωστόσο, η άσκηση είναι καλό για σας, και επίσης πρέπει να ξεκουραστεί μπορεί πραγματικά να βλάψουν την πλάτη σας ακόμα περισσότερο.

Όταν μετακινείτε ένα αντικείμενο, να προσπαθήσουμε να την προωθήσουν παρά το τράβηγμα. Εάν χρειαστεί να μετακινήσετε ένα μεγάλο στοιχείο, να σταθεί κοντά σε αυτό, ενώ σφίγγοντας τους μυς του στομάχου σας, και σπρώξτε με τα δύο χέρια. Πιέζοντας το στοιχείο, χρησιμοποιείτε τους μυς του στομάχου σας, σε αντίθεση με το τράβηγμα, το οποίο βάζει έντονη πίεση στην πλάτη σας, προκαλώντας ενδεχομένως να τραυματίσει τον εαυτό σας.

Εν κατακλείδι, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η συμβουλή σας διαβάσετε για τον πόνο στην πλάτη, όχι μόνο θα σας βοηθήσει, αλλά θα ισχύει για κανέναν με το πρόβλημα. Μερικές φορές μπορεί να είναι υπό όρους, μερικές φορές μπορεί να είναι σε θέση να πάρει καλές συμβουλές και να το χρησιμοποιήσετε σε όλη την οποιαδήποτε κατάσταση. Ας ελπίσουμε ότι θα βρείτε αυτό το χρήσιμο προκειμένου να αρχίσει να ζει χωρίς πόνο.

Κάντε κλικ εδώ