Μπορούμε όλοι σχετίζονται με τη λέξη «στρες», ειδικά όταν πρόκειται για εξετάσεις. Πόνο στα μάτια και out-of-the-κρεβάτι εμφάνιση είναι κοινά αξιοθέατα των μαθητών καταρρέει υπό πίεση. Αλλά αν προσπαθήσετε και να πάει σε πολύ ρίζα του, θα διαπιστώσετε ότι είναι φυσική αντίδραση του σώματος να αντιμετωπίσει την πίεση των εξετάσεων που οδηγεί στο στρες. Εξετάσεις στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η αϋπνία και πεπτικές διαταραχές στους μαθητές. Για την αντιμετώπισή τους, η γιόγκα μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Yogic τεχνικές μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας, τον έλεγχο προ-εξετάσεις νευρικότητα και ιδρωμένες παλάμες.

Η γιογκική πρακτική της Pranayama ή βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι ο τελικός Stressbuster. Κάθε φορά που νιώθετε φοβισμένοι ή ανήσυχοι κατά τη διάρκεια εξετάσεων σας, απλά κλείστε τα μάτια σας και να διαρκέσει αρκετές μεγάλες βαθιές αναπνοές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εισπνεύσει από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Θα βρείτε το νευρικότητα πάρει διαχέεται σε κανέναν χρόνο. Εδώ είναι μια άλλη βαθιά τεχνική αναπνοής για να νικήσει το άγχος.

Το ξύπνημα μέχρι την ανατολή του ηλίου και την εκτέλεση αυτών φως γιόγκα θέτει, θα σας βοηθήσει επίσης να νικήσει εξετάσεις στρες και το άγχος.

Adho Μούκο Svanasana ή προς τα κάτω το σκυλί

για τους φοιτητές που περνούν ώρες στο γραφείο ή σκυμμένοι στα βιβλία τους, αυτή η πόζα λειτουργεί πολύ καλά για να χαλαρώσουν οι μύες και να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα. Αυτό asana βοηθά να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας και το σώμα σας να παραμείνουν ήρεμοι, ακόμη και σε μια αγχωτική κατάσταση

Βήματα για να κάνετε την πόζα:.

Η

Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο χαλάκι γιόγκα σας. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στα αυτιά σας και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω, έτσι ώστε τα τακούνια σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο

Τώρα, εκπνεύστε και ωθήστε από τα χέρια σας, έτσι ώστε οι γλουτοί σας δείχνουν προς τον ουρανό

Τώρα πιέστε ξανά στα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι επίπεδη στο πάτωμα

η

Veerbhadrasana ή η πολεμιστή δημιουργούν

πολεμιστή δημιουργούν είναι πολύ ευεργετική για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και να ανακουφίσει την πίεση. Βοηθά να ασκηθείτε ολόκληρο το σώμα, καθώς και ενεργοποιεί το μυαλό. Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό σας, ενώ μπορείτε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας

Βήματα για να κάνετε την πόζα:.

Η

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια κοντά μεταξύ τους και τα όπλα από την πλευρά σας

βαθύ κάθισμα με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας το αριστερό πόδι επίπεδα στο πάτωμα πίσω. Τα όπλα σας πρέπει να είναι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι σας

λυγίστε αργά το αριστερό γόνατό σας και βαθύ κάθισμα περαιτέρω σηκώνοντας το αριστερό φτέρνα από το πάτωμα

Εισπνεύστε καθώς στρίβετε το ανώτερο σώμα σας και αψίδα την πλάτη σας

Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές

η

Parvatasana ή το βουνό θέτει

το βουνό θέτει θα συμβάλει στη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης. Είναι ένα ιδανικό asana να ηρεμήσει σφιγμένους μύες και πόνο στην πλάτη που προκαλείται από ώρες που δαπανώνται μελετώντας. Αυτή η στάση βοηθά επίσης να ανακουφίσει το άγχος και την ένταση. Μπορείτε επίσης να νικήσει το άγχος με τη γιόγκα του παιδιού θέτουν

Βήματα για να κάνετε την πόζα:.

Η

Καθίστε στο sukhasana

Σηκώστε τα χέρια σας προς την κατεύθυνση του ουρανού και να διατηρήσουν τις παλάμες στραμμένες κάθε άλλο

Catch κρατήσει την γροθιά του ενός χεριού με το άλλο χέρι και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, σαν να είναι η αύξηση του σώματός σας. Θα πάρετε τεντωμένο σε κοιλιακούς μυς σας

Η διατήρηση της στάση για 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε

Επαναλάβετε την asana 3 φορές

Η

Matsyasana ή ψάρι θέτουν

Matsyasana σας βοηθά να απελευθερώσει την ένταση και το άγχος παγιδευμένος μέσα το ανώτερο σώμα σας αναζωογονεί το σώμα σας και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσει την κούραση, καθώς και το άγχος

Βήματα για να κάνετε την πόζα:.

Η

Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο το πάτωμα. Τώρα ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά

Τώρα αυξήσει τα ισχία σας, μια πλευρά σε μια στιγμή και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από κάθε ισχίο. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα? να θυμάστε να εκπνέετε όπως το κάνετε αυτό

να αυξήσει το στήθος σας μόνο και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω

Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε μετράει και εισπνεύστε όπως σας αναπαύσει την πλάτη σας στο πάτωμα

Η

Halasana ή άροτρο θέτουν

το άροτρο θέτουν εξισορροπεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Βαθιά κοιλιακή αναπνοή συμπληρώνει αυτό το άγχος ανακούφιση στάση σας βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό σας

Βήματα για να κάνετε την πόζα:.

Η

Lie επίπεδα στο πάτωμα ανάσκελα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα

Τοποθετήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας και λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πόδια σας είναι επίπεδη στο πάτωμα. Τώρα, σηκώστε αργά τα πόδια σας από τους γοφούς. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, όπως μπορείτε να το σηκώσετε και να τα χρησιμοποιήσουν ως στήριξη

Τώρα λυγίζετε αργά τα πόδια σας στους γοφούς και να προσπαθήσουμε να αγγίξει το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να ισιώσει τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι επίπεδη για το πάτωμα. Εκπνεύστε ενώ ανεβαίνετε

Για να επιστρέψετε στη θέση που βρίσκεται, κυλήστε απαλά την πλάτη σας στο πάτωμα, εισπνεύστε ενώ έρχεστε προς τα κάτω. Μην ρίχνετε κάτω ξαφνικά

Η

Συμβουλές

Η

Αν εργάζεστε σκληρά, και βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί καλά κατά τη διάρκεια εξετάσεων και χωρίς την κατάλληλη ψυχική και σωματική ξεκούραση η μνήμη και η συγκέντρωση είναι δεν εγχόρδων.

να τρώτε φρέσκα, ελαφριά και σπιτικά χορτοφαγικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια εξετάσεων για να βελτιώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.

Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των σπουδών σας. Ακούγοντας μουσική ή να κάνετε μια βόλτα έξω για 10-15 λεπτά θα ανακουφίσει σας από το άγχος και επίσης να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και τα καταφέρνουν καλά στις εξετάσεις

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.