; Η αϋπνία είναι η ανικανότητα να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι. Σχεδόν ο καθένας έχει υποστεί ήπιες μορφές της αϋπνίας σε ένα χρόνο ή άλλο. Ωστόσο, εκτιμάται ότι εκατομμύρια Αμερικανοί μπορεί να υποφέρει από χρόνια αϋπνία. Ποιες είναι οι αιτίες της αϋπνίας; Και, είναι το πιο σημαντικό, μπορεί να θεραπευτεί αϋπνία; Οι περισσότερες αιτίες που σχετίζονται με την ψυχική σας κατάσταση, ορισμένες επιλογές του τρόπου ζωής ή κακή υγιεινή του ύπνου. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από αυτούς τους παράγοντες που θα μπορούσαν να σας εμποδίζει από το να πάρει μια καλή νύχτα είναι sleep.The πιο κοινές αιτίες της αϋπνίας που σχετίζονται με την ψυχική μας κατάσταση. Η μοναδική μεγαλύτερη αιτία της αϋπνίας είναι το άγχος. Τα καθημερινή μας ζωή γεμάτη με αγχωτικές καταστάσεις, και πολλοί άνθρωποι δεν είναι εξοικειωμένοι με τις τεχνικές μείωσης του στρες. Ως αποτέλεσμα, προσπαθούμε να πάμε για ύπνο το βράδυ, ενώ εξακολουθεί να ασχολείται με το άγχος της ημέρας. Αυτή είναι μια άσκηση στην ματαιότητα, σχεδόν σίγουρα καταδικασμένη να αποτύχει. Και αυτό δημιουργεί το επόμενο πρόβλημα – έμαθε αϋπνία. Μετά από μια μακρά περίοδο τα προβλήματα ύπνου, αρχίζουμε να αναμένουμε την αποτυχία. Υποθέτουμε ότι, δεδομένου ότι δεν έχουμε κοιμηθεί καλά για αρκετό καιρό τώρα, δεν θα κοιμηθεί καλά απόψε, είτε. Γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη prophecy.Insomnia μπορεί επίσης να προκαλείται από ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής. Συγκεκριμένα, λαμβάνοντας διεγερτικά τη διάρκεια της ημέρας (όπως η καφεΐνη ή νικοτίνη), καθιστά τον ύπνο πιο δύσκολη τη νύχτα. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει ανησυχία. Η χημική διάσπαση του αλκοόλ από το σώμα μας είναι συχνά υπεύθυνη για την αφύπνιση μας στη μέση της νύχτας. Επίσης, εάν η εργασία σας απαιτεί ακανόνιστες ώρες εργασίας, όπως η εκ περιτροπής βάρδιες, ή αν ταξιδεύετε αρκετά για να υποφέρουν από jet lag, έναν καλό βραδινό ύπνο, θα είναι πιο δύσκολο να έρθουν οι by.Additional αιτίες της αϋπνίας βρίσκονται συχνά στην κρεβατοκάμαρά σας. Ερεθιστικό ή αναμένεται θόρυβοι μπορεί να κάνει δύσκολη ύπνο. Πάρα πολύ φως στην κρεβατοκάμαρά σας θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου σας. Η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας είναι επίσης σημαντική. Πολύ ζεστό ή πολύ κρύο θα σας κρατήσει άβολα και awake.As μπορείτε να δείτε, πολλές από τις αιτίες της αϋπνίας μπορεί να διορθωθεί. Είναι αλήθεια ότι ορισμένες από τις ψυχικές παράγοντες μπορεί να απαιτούν μια μικρή επιπλέον προσπάθεια. Αλλά οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορεί να βελτιωθεί άμεσα και πολλές περιβαλλοντικές αιτίες της αϋπνίας μπορεί να καθοριστεί σε ένα μόνο Σαββατοκύριακο. Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο τη νύχτα, ψάξτε για κάποια από αυτές τις αιτίες στη ζωή σας. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι πολύ πιθανό να βελτιώσει τον ύπνο σας.