Δέκα συμβουλές για να διευκολύνει την οσφυαλγία

Ακόμη και με τη σημερινή τεχνολογία να βρεθεί η ακριβής αιτία της οσφυαλγίας μπορεί να είναι δύσκολη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών διαφορετικών αιτίων. Το παρακάτω άρθρο έχει συμβουλές για το πώς να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων στην πλάτη και να διευκολυνθεί η συνοδευτικό πόνο.

Η

ημέρες εργασίας χάνονται μόνο στις ΗΠΑ οφείλεται σε πόνο στην πλάτη τρέχει σε εκατοντάδες εκατομμύρια.

πίσω μας είναι εξαιρετικά πολύπλοκο μηχανισμό, ακόμη και με τη χρήση της σύγχρονης τεχνολογίας καρφίτσα δείχνοντας την ακριβή αιτία της χαμηλής πίσω προβλήματα μπορεί να είναι δύσκολη και προκλητική. Στο κέντρο της πίσω μας είναι η σπονδυλική στήλη, με ένα εξελιγμένο μεταξύ σύνδεση των σπονδύλων και διάφορα οστά. Η ίδια η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται από ένα συγκρότημα συστοιχίας των μυών και των συνδέσμων. Πολλά προβλήματα στην πλάτη προκύψουν ως αποτέλεσμα κάποιας αλλαγής στην σπονδυλική στήλη. Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν συχνά μετά από έναν τραυματισμό στον αυχένα ή την πλάτη. Οποιαδήποτε αλλαγή στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης στήλη μας αναγκάζει τους μυς να ενταθούν και να μπω σε σπασμό, καθιστώντας το έργο των μυών συνεχώς, (μηχανισμός προστασίας της φύσης 抯).

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα έχουν τουλάχιστον ένα οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της ζωής τους, και πολλοί θα ζήσει με υποτροπιάζουσα ή παρατεταμένη προβλήματα στην πλάτη. Ενώ η δυσφορία μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε περιοχή της πλάτης, πόνος εμφανίζεται συνήθως στο κάτω μέρος, η οποία υποστηρίζει μεγαλύτερο μέρος του σώματος 抯 βάρους. Πράγματι, χαμηλή οσφυαλγία είναι μια από τις πιο συνήθεις λόγοι για τους οποίους οι Αμερικανοί επισκέπτονται το γιατρό. Μερικοί άνθρωποι έχουν πόνους στην πλάτη που προκαλούν σημαντική αναπηρία, με πόνο ή μούδιασμα ακτινοβολεί προς τα κάτω το πόδι ή στο πόδι – μια κατάσταση γνωστή ως

ισχιαλγία

Η

Λαμβάνοντας μακριά τα παυσίπονα ράφι όπως η ιβουπροφαίνη ή. ασπιρίνη βοηθά συχνά να μειώσει τη φλεγμονή και να φέρει κάποια ανακούφιση? Ωστόσο, για τους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη σπάνια φέρνουν μεγάλη ανακούφιση. Είτε είστε ένας νεοφερμένος σε πόνο στην πλάτη ή μια μακροπρόθεσμη πάσχων, εδώ είναι δέκα συμβουλές για να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη σας.

Αν είστε σε ακραίες πόνο προσπαθήσουμε βρίσκεται στην πλάτη σας, στο πάτωμα, με τα πόδια σας και κάτω μέρος των ποδιών πάνω από μια καρέκλα. Στηρίξτε το κεφάλι σου κάτω από ένα μαξιλάρι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μερικές απλές διατάσεις να βελτιώσει τη συνολική ευελιξία σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα άτομα άνω των σφιχτούς μυς. γιατρό σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας συμβουλέψει ποια είναι η καλύτερη για εσάς.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος. Δοκιμάστε να στέκεται με την πλάτη σας ενάντια σε έναν κλειστή πόρτα. Ευθυγραμμίστε τους ώμους σας από την πόρτα και να αγγίξει την πόρτα με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τους γλουτούς σας και τα τακούνια σας την ίδια στιγμή. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό, τότε το σώμα σας είναι στη σωστή ευθυγράμμιση. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη στάση όταν περπατάτε. Η στάση του σώματος είναι επίσης σημαντική όταν κάθεται; μπορεί να είναι απαραίτητο να επενδύσει σε μια καλή καρέκλα γραφείου που παρέχει καλά την πλάτη και οσφυϊκή υποστήριξη. Τελευταία σκέψης δείχνει ότι κάθονται με την πλάτη σε γωνία περίπου 120 μοίρες είναι η καλύτερη θέση, σχεδόν σε μια ελαφρώς slouched θέση.

Ξεκινήστε με τα πόδια. Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μια ομάδα ασθενών χαμηλού πόνου στην πλάτη που έκανε 3 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα είχαν σημαντικά λιγότερο πόνο και δυσφορία από μια ομάδα που δόθηκαν συγκεκριμένες χαμηλά στην πλάτη ασκήσεις. Το περπάτημα βοηθά να ασκήσει πολλές οι μύες στο σκελετικό σύστημα Musco, η οποία με τη σειρά τους βοηθούν να παρέχει στήριξη στην σπονδυλική στήλη.

Πάντα βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη σας ίσια όταν σηκώνετε; άσχετα με το πόσο φως το αντικείμενο μπορεί να είναι.

ένα καλό στρώμα δεν είναι μόνο σημαντικό να επιτραπεί να έχουν έναν καλό βραδινό ύπνο 抯 είναι επίσης σημαντικό ότι το στρώμα παρέχει καλή υποστήριξη για την πλάτη σας.

Κάντε ένα γρήγορο τσεκ. Εάν καπνίζετε σταματήσουν το κάπνισμα. Αν πίνετε; το κάνεις με μέτρο. Αν είστε υπέρβαροι – το χάσετε. Εύκολο να πω ότι γνωρίζω, αλλά τα σκληρά γεγονότα είναι ότι οι άνθρωποι που φέρουν πολύ βάρος είναι πιο επιρρεπείς στην πλάτη προβλήματα, όπως είναι καπνιστές και οι άνθρωποι που πίνουν υπερβολικά. Προσπαθήστε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή ισορροπίας φροντίζοντας να τρώτε τουλάχιστον πέντε φρούτα και λαχανικά την ημέρα.

Εάν οδηγείτε δώσουν προσοχή στο πώς μπορείτε να πάρετε μέσα και έξω από το αυτοκίνητο. Καθίσει αντιμετωπίζει την πόρτα και το swing και τα δύο πόδια στο αυτοκίνητο μαζί. Να πάρει έξω είναι το αντίστροφο. Μπορεί να φαίνεται περίπλοκη, αλλά πολλοί μια κακή πλάτη ενεργοποιείται με να πάρει μέσα ή έξω από το αυτοκίνητο με λάθος τρόπο. Βεβαιωθείτε αν είστε οδήγηση σε οποιαδήποτε απόσταση, που σας κάνουν τακτικά διαλείμματα και να έχουν μια βόλτα γύρω.

Αγορά μια ΔΕΔ ή EMS μηχανή για να βοηθήσει να χαλαρώσει αυτά τα σφιγμένους τους μυς και να μπλοκάρει οποιαδήποτε πόνο νεύρων.

πάντα αναζητούν ιατρική βοήθεια από έναν γιατρό, χειροπράκτη, Οστεοπαθητικός, φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης. Κάνετε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο πριν από την επίσκεψη γιατρό σας και να κάνετε μια λίστα με ερωτήσεις για να ρωτήσετε. Αν πάλι το πρόβλημά σας δεν επιλυθεί, να εξετάσει σοβαρά έχει μια μαγνητική τομογραφία. Αυτό είναι συνήθως οριστικά για τον εντοπισμό της περιοχής πρόβλημα και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τον προσδιορισμό της πηγής του ισχιακού νεύρου πόνο.

Η

Μόλις ξέρετε τι είναι λάθος, μπορείτε να επικεντρωθεί όλη την ενέργειά σας σχετικά με την αποκατάσταση. Συνήθως υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξερευνήσετε συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης, παθητική χειραγώγηση, Γιόγκα, Tai Chi, Pilates, Αλέξανδρος Τεχνική, ή Τσι Κουνγκ. Τι λειτουργεί καλά για μερικούς μπορεί να μην λειτουργεί καθόλου για τους άλλους γι ‘αυτό είναι σημαντικό να διερευνηθούν, όπως πολλοί λεωφόρους όσο το δυνατόν και να προσπαθήσει να κρατήσει θετική.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας. Θα πρέπει να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας, ιδίως σχετικά με την καταλληλότητα των ecercises, συμπληρώματα ή φάρμακα και για όλα τα θέματα υγείας που μπορεί να απαιτούν διάγνωση ή ιατρική φροντίδα.