Μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι ξεφυτρώνουν μπροστά σε θερινή ώρα (DST) ενδέχεται να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας. Παρά το γεγονός ότι η αλλαγή του χρόνου μιας ώρας μπορεί να φαίνεται ήσσονος σημασίας, όταν πρόκειται για το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας,

είναι στην πραγματικότητα μια μεγάλη υπόθεση

.

Η πιο πρόσφατη μελέτη προτείνει την ενεργοποίηση του ρολογιού σας μπροστά για DST μπορεί να θέσει τις βάσεις για μια μικρή αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής τα ακόλουθα day.1

Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην έκδοση Μαρτίου 2013, η

American Journal of Cardiology.2

η μελέτη έδειξε μια μικρή αύξηση στην καρδιακή προσβολή βαθμολογεί την Κυριακή μετά την στροφή προς DST, το βράδυ του Σαββάτου, όταν χάνεις μια ώρα.

Ωστόσο, η μελέτη έδειξε ένα μικρό σημάδι προς τα κάτω την Κυριακή μετά την αλλαγή πίσω με το πρότυπο του χρόνου, όταν θα αποκτήσουν μια ώρα. Δεδομένου ότι οι καρδιακές προσβολές φαίνεται να αυξάνει μετά την μικρότερη νύχτα, είναι λογικό ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να φταίει.

Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της στέρησης ύπνου. Αλλά οι μελέτες στις οποίες συμμετείχαν οι αλλαγές της ώρας μία ώρα δείχνουν ακριβώς πόσο ευαίσθητο είναι το σώμα σας είναι σε φαινομενικά ασήμαντες αλλαγές στην ημερήσια ρυθμούς σας.

Ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης χαρακτήρισε εικάζει ότι ένα πιο σημαντικό αποτέλεσμα μπορεί να βρεθεί με ένα μεγαλύτερο δείγμα μεγέθους του πληθυσμού σε αυτή τη μελέτη ήταν αρκετά μικρό. Αν σκεφτεί κανείς αυτά τα αποτελέσματα

υπό το φως των προγενέστερες μελέτες

, το θέμα γίνεται περισσότερο από μια ανησυχία.

εμφράγματα, τροχαία ατυχήματα και αυτοκτονίες ΟΛΑ Tick μετά ξεφυτρώνουν μπροστά

η επιστημονική έρευνα ζωγραφίζει μια ανησυχητική εικόνα του τι είναι η «έξτρα» ώρα της ημέρας μπορεί να μας κοστίζουν. Οι ακόλουθες μελέτες φωτισμού:

Η

εμφράγματα: Μια 2012 Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα μελέτη διαπίστωσε ότι τα εμφράγματα αυξήθηκαν κατά 10 τοις εκατό τη Δευτέρα και την Τρίτη μετά την αλλαγή του χρόνου στη θερινή ώρα. Τα εμφράγματα μειώθηκαν κατά 10 τοις εκατό την πρώτη Δευτέρα και Τρίτη μετά τα ρολόγια επανέρχεται στην fall.3

εμφράγματα: Μια 2008 Σουηδική μελέτη διαπίστωσε πιθανότητές σας να έχουν μια αύξηση καρδιακή προσβολή στις τρεις πρώτες εργάσιμες ημέρες μετά η μετάβαση σε θερινή ώρα, και μείωση αφού ρυθμίσετε το ρολόι σας πίσω με το πρότυπο του χρόνου το φθινόπωρο. Τα εμφράγματα αυξηθεί κατά πέντε τοις εκατό από την πρώτη Δευτέρα μετά την αλλαγή του χρόνου, και 10 τοις εκατό για Tuesday.4, 5

Οι αυτοκτονίες: Τα ποσοστά αυτοκτονίας για τους άνδρες αυξάνονται κατά τις εβδομάδες μετά την έναρξη της DST.6

ατυχήματα αυτοκινήτων: Τροχαία ατυχήματα αυξηθεί κατά οκτώ τοις εκατό για την Δευτέρα μετά τη μετάβαση στο DST.7 και μοιραία το οινόπνευμα τροχαία ατυχήματα αυξάνουν την πρώτη εβδομάδα μετά την ρύθμιση των ρολογιών ahead.8 Εργατικά ατυχήματα και οι τραυματισμοί αυξηθεί κατά 5,7 τοις εκατό, και τα 67,6 τοις εκατό περισσότερες εργάσιμες μέρες χάνονται ως αποτέλεσμα των τραυματισμών μετά την αλλαγή για να DST.9

παραγωγικότητα και την ποιότητα ζωής: οι άνθρωποι είναι λιγότερο παραγωγικοί φορά θερινής ώρας εφαρμόζεται. Μέχρι Roenneberg, μια ρωσική χρονοβιολόγου, αναφέρει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν «μειώθηκε δραστικά την παραγωγικότητα,« μειωμένη ποιότητα ζωής, αυξημένη ασθένεια, και είναι «απλά κουρασμένος.» 10

Η

Η «Δευτέρα καρδιακή φαινόμενο» έχει αναγνωριστεί εδώ και αρκετό καιρό, αν και όχι απαραίτητα συνδεδεμένη με στέρηση ύπνου μέχρι πρόσφατα. Υπάρχουν περισσότερα εμφράγματα και άλλα καρδιαγγειακά συμβάντα κάθε Δευτέρα από οποιαδήποτε άλλη ημέρα της εβδομάδας, και η συχνότητα εμφάνισης αιφνίδιου καρδιακού θανάτου είναι σημαντικά προφέρεται σε Mondays.11 Αυτό πιστεύεται ότι σχετίζονται με το εργασιακό άγχος, αλλά μπορεί να έχει να κάνει περισσότερο με οι αλλαγές στον ύπνο που συνδέονται με τη μετάβαση από το Σαββατοκύριακο στην εργασία εβδομάδα. Γιατί μια τέτοια φαινομενικά ασήμαντη αλλαγή στο πρόγραμμά σας οδηγήσει σε αυτές τις βαθιές αλλαγές;

Οι Κιρκαδικού Ρυθμοί συνδεδεμένη με Ανοσοποιητικό

Κάθε κύτταρο στο σώμα σας έχει το δικό του εσωτερικό ρολόι του, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων σε σας ανοσοποιητικό σύστημα. το εσωτερικό ρολόι του κάθε κυττάρου βοηθά να προετοιμαστούν για ένα άγχος ή ερέθισμα. Όταν το χάος με αυτό το εσωτερικό ρολόι, τα κύτταρά σας δεν είναι σε θέση να προετοιμαστούν για τις συνήθεις τάσεις.

Έτσι, όταν ρυθμίσετε το ρολόι σας προς τα εμπρός και να χάσετε την ώρα του ύπνου που τα κύτταρα σας ανέμεναν, η αρνητική επίδραση του στρες επιδεινώνει, έχει αρνητικές συνέπειες για το σώμα σας. Ανοσολογική απόκριση και φλεγμονή ποικίλλουν ανάλογα με την ώρα της ημέρας. λειτουργία του ανοσοποιητικού σας είναι προσωρινά σε κίνδυνο, ενώ το σώμα σας «συγχρονισμό των» -ακόμα και αν ο ύπνος σας είναι μειώθηκε μόνο κατά μία ώρα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται έτσι discombobulated αμέσως μετά την αλλαγή του χρόνου.

Οι ειδικοί διαφωνούν σχετικά με ακριβώς πόσο καιρό παίρνει το σώμα σας να ανακτήσει. Μερικοί λένε δύο έως τρεις ημέρες, άλλοι λένε ότι είναι περισσότερο σαν πέντε. Μέχρι Roenneberg λέει η έρευνά του δείχνει περισσότεροι άνθρωποι ποτέ πραγματικά να ανακάμψει. Οι επιπτώσεις της αλλαγής χρονοδιάγραμμα /ύπνου είναι χειρότερα εάν η υγεία σας είναι ήδη σε κίνδυνο. Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα τονίζεται από την κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, ή υψηλά επίπεδα άγχους, τον κίνδυνο για ένα ανεπιθύμητο συμβάν θα πρέπει να ενισχύονται. αλλαγές του χρόνου θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες και φλεγμονώδεις χημικές ουσίες μόλις αρκετή για να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, ειδικά αν είστε ιδιαίτερα ευάλωτοι.

Ο ύπνος είναι πιο σημαντική από όσο νομίζετε

Τα προβλήματα ύπνου είναι παρούσες σε διαστάσεις επιδημίας στη χώρα αυτή. Σαράντα τρία τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρουν ότι σπάνια ή ποτέ να πάρει sleep.12 Βραχυπρόθεσμες στέρηση ύπνου μιας καλής νύχτας σχετίζεται με: 13

Η

Μνήμη και νοητική εξασθένηση

Μειωμένη απόδοση και αυτοσυγκέντρωση

Επαγγελματικών τραυματισμούς

τραυματισμούς Αυτοκινήτου

Προβλήματα σχέσεων

η

η χρόνια στέρηση ύπνου σχετίζεται με την αυξημένη αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, την πήξη του αίματος, και C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, ένα δείκτη φλεγμονής που σχετίζεται με θανατηφόρα εμφράγματα. Σύμφωνα με την Κλινική Ψυχολόγος και ειδικό ύπνου Rubin Naiman, PhD, κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ (ή κοιμούνται περισσότερο από εννέα) μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο της στηθάγχης, στεφανιαία νόσο, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Sleeping λιγότερο από έξι ή περισσότερες από εννέα ώρες κάθε βράδυ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη, αλλοιώνοντας τον τρόπο που το σώμα σας αντιδρά στην ινσουλίνη. Μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, επίσης γνωστή ως αντίσταση στην ινσουλίνη, εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη, προκαλώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να αυξηθεί σε ανθυγιεινά επίπεδα. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένας πρόδρομος του διαβήτη τύπου 2, καθώς και ένα παράγοντα κινδύνου σε πολλές άλλες χρόνιες ασθένειες.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κοιμούνται αρκετές ώρες που η ενέργειά σας θα διατηρηθεί καθ ‘όλη την ημέρα χωρίς τεχνητή διέγερση, με εξαίρεση μιας ημέρας υπνάκο. Οι άνθρωποι είναι βιολογικά προγραμματισμένες να υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατάρτιση του σώματός σας για να αντισταθεί στον πειρασμό να υπνάκο το απόγευμα μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία να πέσουν εύκολα κοιμάται τη νύχτα. Η συμμετοχή σε εργασία με βάρδιες αυξάνει δραματικά τη θνησιμότητα.

Είναι DST ένα χάσιμο του χρόνου;

Η ΗΠΑ άρχισε την παρατήρηση της θερινής ώρας κατά τη διάρκεια του Α Παγκοσμίου Πολέμου ως ένας τρόπος για την εξοικονόμηση ενέργειας, αν και πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι η αλλαγή του χρόνου δεν έχει κανένα μετρήσιμα οφέλη. Περισσότερες από μία μελέτη δείχνει DST οδηγεί σε μια

αυξήσει

στη χρήση ενέργειας, αντί για ένα decrease.14 Τμήματα της Αριζόνα, τη Χαβάη, το Πουέρτο Ρίκο και οι Αμερικανικές Παρθένοι Νήσοι δεν συμμετέχουν στην θερινής ώρας. Και το 2011, ο πρόεδρος της Ρωσίας Ντμίτρι Μεντβέντεφ ακυρώσεις DST λόγω του «στρες και την ασθένεια» προκαλεί στο ανθρώπινο βιολογικό clocks.15

Υπάρχει ακόμη και μια κίνηση, συμπεριλαμβανομένης μιας αναφοράς, για τον τερματισμό της θερινής ώρας για τα καλά.

Υπάρχει πολύ λίγη καλή για να ειπωθεί για τη μετάβαση σε θερινή ώρα. Η έρευνα δείχνει σε έναν μακρύ κατάλογο των ανεπιθύμητων ενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης σημάδια της καρδιακής προσβολής, αυξημένη ατυχήματα αυτοκινήτων, απώλεια παραγωγικότητας στην εργασία, αυξημένες πιθανότητες να αρρωστήσουν, και ακόμη υψηλότερα ποσοστά αυτοκτονιών. Υπάρχουν επίσης πολλά στοιχεία που να δείχνουν ότι η DST μειώνει τη χρήση ενέργειας, η οποία ήταν η αρχική πρόθεση. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αμβλύνουν τις επιπτώσεις του χρόνου αλλαγής, τουλάχιστον μέχρι τις εξουσίες που θα αποφασίσουν να απαλλαγούμε από αυτό εντελώς.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας Κατά τη διάρκεια του εαρινού-Forward

Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα Αναπληρωτής Καθηγητής Martin Νέοι προτείνει τις ακόλουθες φυσικές στρατηγικές για να βοηθήσει resync το σώμα σας μετά την αλλαγή του χρόνου:

η

Ξυπνήστε 30 λεπτά νωρίτερα, το Σάββατο και την Κυριακή, την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του να πάρει νωρίτερα το πρωί της Δευτέρας

Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό

Πήγαινε έξω στο φως του ήλιου το πρωί

η άσκηση το πρωί το Σαββατοκύριακο, σύμφωνα με το συνολικό επίπεδο σας της υγείας και της φυσικής κατάστασης

Εξετάστε τη ρύθμιση του ρολογιού σας μπροστά από την Παρασκευή το βράδυ, επιτρέποντας μια επιπλέον ημέρα για να προσαρμόσετε τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου

η

γενικά συμφωνούν με τις προτάσεις του, στο οποίο θα ήθελα να προσθέσω το ακόλουθα:

Η

Δώστε προσοχή στη διατροφή σας, φροντίζοντας να καταναλώνουν άφθονο φρέσκο, ολόκληρα τα τρόφιμα, κατά προτίμηση βιολογικά, και ελάχιστες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων και ταχυφαγεία? κρατήσετε την κατανάλωση ζάχαρης σας είναι πολύ χαμηλά, ιδιαίτερα φρουκτόζη? Σας καλώ να αναθεωρήσει συνολικό πρόγραμμα διατροφής μας εδώ

Πρακτική καλή υγιεινή του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου σε απόλυτο σκοτάδι, ελέγχοντας την κρεβατοκάμαρά σας για ηλεκτρομαγνητικά πεδία, και διατηρώντας τη θερμοκρασία κρεβατοκάμαρα σας όχι μεγαλύτερη από 70 βαθμούς.? για μια πλήρη έκθεση σχετικά με το πώς να μεγιστοποιήσουν την ποιότητα του ύπνου σας, ανατρέξτε στο προηγούμενο άρθρο μας σχετικά με τον ύπνο.

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας.

Διαχείριση του άγχους σας με ό, τι άγχος-busting τεχνικές εργασίες για σας.

Εξετάστε τη συμπλήρωση με μελατονίνη, αν έχετε προβλήματα στον ύπνο.

Η