Back πόνος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα και μπορεί να είναι πολύ εξουθενωτικές. Αλλά ανακούφιση και αποτελεσματικά αποτρέποντας τον πόνο στην πλάτη, δεν είναι δύσκολο. Για να το κάνετε σωστά είναι πολύ σημαντικό να μην κάνει τα πράγματα χειρότερα. Θα βρείτε όλες τις σωστές συμβουλές εδώ.

Παρά τον πόνο στην πλάτη πληγώνει πολύ και ακόμη είναι ο χειρότερος πόνος μπορείτε να ζήσετε για πολλά χρόνια, είναι σπάνια επικίνδυνο. Προβλήματα προκύπτουν συχνά όταν στέλεχος πλάτη σας ή να κάνετε λάθος βαριά ανύψωση. Οι δραστηριότητες αυτές είναι ωραία, αν η πλάτη σας είναι σε καλή κατάσταση, αλλά εάν αυτό isnt, ή έχει υποστεί ένα προηγούμενο τραυματισμό, πόνο στην πλάτη μπορεί συχνά να ακολουθήσουν.

1. Μετακινήστε τον εαυτό σας, παρά τον πόνο

Προηγουμένως, η σκέψη ήταν ότι θα πρέπει να ξεκουραστεί την πλάτη σας. Ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ σπάνια λόγω τραυματισμού? Αντ ‘αυτού, είναι συχνά το αποτέλεσμα των νεύρων σας κλείδωμα. Εάν μετακινήσετε τον εαυτό σας, θα μειώσει την ταλαιπωρία, πόνο για μικρότερο χρονικό διάστημα και να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών πόνο στην πλάτη.

Το SBU (Σουηδικό Συμβούλιο Αξιολόγησης Τεχνολογίας Υγείας), η οποία είναι επιφορτισμένη με την αξιολόγηση ποιες θεραπείες είναι αποτελεσματικές, πιστεύει ότι απομένει κινητό είναι υψίστης σημασίας σε περιπτώσεις πόνου στην πλάτη. Οι συμβουλές τους είναι ότι είναι πολύ καλύτερο να πάρετε ανακούφισης από τον πόνο φαρμακευτική αγωγή και παραμένουν κινητό από το να παραμείνει στάσιμη.

2. Ανακουφίστε τον πόνο

Εναλλακτικές λύσεις για φαρμακευτική αγωγή για την ανακούφιση του οξέος πόνου υπάρχουν:.

* Ένα ζεστό πακέτο, ζεστό ντους ή σάουνα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο

* Ένα ΣΠΔ του διεγέρτη θα πάρει σας μυς να χαλαρώσουν.

* TENS παρέχει ηλεκτρικό ανακούφιση από τον πόνο και μπορεί συχνά να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα για τον πόνο στην πλάτη.

2.1 Οσφυϊκή υποστήριξη

Όταν κάποιος κάθεται αισθάνεται καλό να έχουμε οσφυϊκή υποστήριξη, η οποία επιτυγχάνεται εύκολα με μια τυλιγμένη πετσέτα χεριών ή μαξιλάρι. Συχνά αισθάνεται καλύτερα για να σταθεί ή να ξαπλώσετε από το να καθίσει.

2.2 Επιστροφή ανακούφιση του πόνου θέσεις

ένα χαλαρωτικό θέση για να ξεκουραστούν στα είναι στο πάτωμα με τα πόδια σας έθεσε σε ένα σκαμνί ή ένα σωρό από μαξιλάρια. Ενώ είστε σε αυτή τη θέση ο πόνος μπορεί συχνά απλά εξαφανίζονται.

2.3 Tempur-Pedic στρώμα είναι το σωστό στρώμα

Tempur-Pedic κάνει μεγάλη στρώματα για αυτούς που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη . Εξασφαλίζουν το σώμα σας βρίσκεται σε μια φυσική θέση με τη χαλάρωση και λαμβάνοντας την πίεση από την πλάτη σας. στρώματά τους είναι σύμφωνες με το σώμα σας και τα βαρύτερα μέρη, όπως τα ισχία σας, θα βυθιστεί βαθύτερα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε για να ξεκουραστούν στο καλύτερο, ανατομικά μιλώντας, θέση για την πλάτη σας. Είναι ξεκούραστη για την πλάτη σας και μπορεί να είναι πολύ ανακούφιση για τον πόνο στην πλάτη.

3. Αποφευχθούν μελλοντικά πόνος στην πλάτη

την αποτροπή μελλοντικών πόνο στην πλάτη, δεν είναι πραγματικά αδύνατο για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Αντίθετα, είναι συνήθως καλά μέσα στις δυνατότητές τους. Αμέσως μετά μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη είναι η καλύτερη στιγμή για να δράσει, καθώς θα βρείτε τον εαυτό σας πιο εύκολα κίνητρα.

3.1.

άσκηση

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ασκείστε τακτικά. Τίποτα δεν έχει μεγαλύτερη επίδραση όταν πρόκειται για την πρόληψη πόνο στην πλάτη. Σε πολλές, πολλές περιπτώσεις, αυτό θα είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι θα υποφέρουν πολύ λιγότερο συχνά και σε μικρότερο βαθμό, αν θα αντιμετωπίσετε και πάλι πόνο.

Τουλάχιστον, προσπαθήστε να περπατήσετε τρεις φορές την εβδομάδα. Άλλες καλή άσκηση περιλαμβάνει κολύμβηση, πεζοπορία με μπατόν (περπάτημα με πόλους σκι) και ποδηλασία. Επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο και να πάρετε κάποιες οδηγίες για το πώς να εκπαιδεύσουν τους μυς στην πλάτη, τα πόδια και την κοιλιά σας.

3.2 Ανύψωση με τον σωστό τρόπο

Heavy ανύψωσης είναι ένα από τα πιο κοινούς λόγους πίσω από πόνο στην πλάτη. Με την ανύψωση σωστά, μπορείτε να αποφύγετε τα προβλήματα. Ένα κοινό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι και το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη είναι να στρίψει το σώμα σας ενώ την άρση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντικές βλάβες στην πλάτη σας

να άρει σωστά, ακολουθήστε τα εξής βήματα:.

* Σταθείτε κοντά στο αντικείμενο που πρόκειται να αρθεί

* Λυγίστε τα γόνατά σας

* Πάρτε μια καλή λαβή για το αντικείμενο.

* Σηκώστε ευθεία προς τα πάνω, χωρίς στρίψιμο το σώμα σας, σε μια ομαλή κίνηση.

* Κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας.

* Πηγαίνετε εκεί θέλετε να μετακινήσετε το αντικείμενο.

* Λυγίστε τα γόνατά σας, όταν βάζοντας κάτω από το αντικείμενο.

3.3 Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική

Αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, είναι σημαντικό να γνωρίζει τη στάση σας. Κακή στάση του σώματος αυξάνει τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη. Κακή στάση του σώματος περιλαμβάνει καμπούρα τους ώμους, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα και το χαμηλωμένο το κεφάλι, τα οποία συμβάλλουν στην άσκηση πίεσης στην πλάτη σας

Μια καλή στάση του σώματος αποφεύγει την περιττή πίεση:.

* Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια .

* Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια.

* Κρατήστε το πηγούνι σας ελαφρά πραγματοποιήθηκε στο.

* Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω.

Να είστε ενήμεροι για τη στάση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να κρατήσετε τη διόρθωσή του.

3.4 το κάπνισμα βλάπτει την πλάτη σας

το κάπνισμα δεν βλάπτει μόνο τους πνεύμονες και την καρδιά σας και να προκαλέσει καρκίνο, βλάπτει επίσης την πλάτη σας. Η νικοτίνη αναστέλλει τη μεταφορά του οξυγόνου και θρεπτικές τροφές για να τους δίσκους στην πλάτη σας. Αυτό οδηγεί σε εκφυλισμό, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο μιας δισκοπάθεια. Όχι μόνο αυτό, αλλά αν χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για δισκοπάθεια και είναι καπνιστής, η ανάκαμψη θα διαρκέσει περισσότερο – ότι είναι, αν ανακάμψει πλήρως σε όλα.

Ως εκ τούτου, είναι ακόμη πιο σκόπιμο να σταματήσουν το κάπνισμα, όταν έχετε πόνο στην πλάτη.

4. Πότε πρέπει να πάει στο νοσοκομείο;

* Αν χρειάζεστε συμβουλές, μπορείτε να πάρετε πληροφορίες για την ιατρική περίθαλψη σε οποιαδήποτε στιγμή.

* Αν είστε έγκυος και να βιώσουν τον πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να επικοινωνήσετε σας μαία.

* θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το κέντρο υγείας σας, αν δεν έχετε ανακτηθεί μετά από δύο με τρεις εβδομάδες, είναι πάνω από την ηλικία των 55 ετών και δεν έχουν βιώσει τον πόνο στην πλάτη πριν, ή εάν έχετε λάβει θεραπεία για καρκίνο ή οστεοπόρωση .

* θα πρέπει να πάτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, αν ένα παιδί ηλικίας κάτω των 18 βιώνει οξύ πόνο, δεν αισθάνεται την ανάγκη να ουρήσει ή να έχει υγρανθεί οι ίδιοι, αισθάνεται έναν πόνο γύρω από το ορθό ή περιοχή των γεννητικών οργάνων τους, αισθάνεται πόνους, καρφίτσες και βελόνες ή αδυναμία στα πόδια τους, είναι ασταθής και δεν αισθάνεται όπου τα πόδια τους είναι ή αισθάνεται οξύ πόνο μετά από ένα ατύχημα.