Συστατικά

1/4 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι

Η

2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα μείωση του λίπους

Η

2 κουταλιές της σούπας καυτερές πιπεριές, ξεπλένονται και χάιδεψε ξηρά

Η

1 μικρή σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένο

Η

1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι ή να δοκιμάσετε

Η

1/8 κουταλάκι πιπέρι καγιέν ή να δοκιμάσετε

Η

2 2/3 φλιτζάνια βρασμένα καβούρια ή αστακό κρέας, πήρε πάνω (βλέπε συστατικό σημείωμα)

Η

6 φλιτζάνια αναμειγνύονται χόρτα σαλάτα

Η

φέτες λεμονιού για το γαρνίρισμα

Η

Οδηγίες

χρόνο προετοιμασίας 20 λεπτά, το χρόνο μαγειρέματος 20 λεπτά.

Η

Συνδυάστε γιαούρτι ,, τις καυτερές πιπεριές, το σκόρδο, το αλάτι και το πιπέρι καγιέν σε ένα blenda.Blend μέχρι smooth.Scrape σε ένα μπολ και αναμειγνύεται σε καβούρια (ή αστακό) .Adjust καρύκευμα με το αλάτι και το πιπέρι καγιέν.

Η

Διαίρεση χόρτα ανάμεσα σε 4 μεγάλες πλάκες και σαλάτα κουτάλι για top.serve με φέτες λεμονιού.

Η

Συμβουλή:. Συστατικό Σημείωση-Τέσσερα 1 1/4 κιλό αστακούς δώσει 2 2/3 φλιτζάνια μαγειρεμένο κρέας

Η

Η

Διατροφική γεγονότα

Μερίδες

1

Η

Θερμίδες 107kcal

Η

υδατάνθρακες 5g

Η

Διαιτητικά 2g ίνες

Fat 2g

Η

πρωτεΐνη 18g

Η

571 mg κάλιο

Η

Χοληστερίνη 71 mg

Η