Αν είστε καπνιστής, η έρευνα δείχνει ότι δεν έχει σημασία τι ηλικία σας, την εγκατάλειψη μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής. Για παράδειγμα, αν σταματήσουν το κάπνισμα πριν από την ηλικία των 40 ετών, πάνω από το 90 τοις εκατό της υπέρβασης της θνησιμότητας που προκαλείται από τη συνέχιση του καπνίσματος μπορεί να

αποφευχθεί

0,1

Αν διακόψεις το κάπνισμα πριν από την ηλικία των 30 , το όφελος είναι ακόμη πιο δραματική, με το 97 τοις εκατό των αυξημένη θνησιμότητα φυγής. Ωστόσο, ακόμα και αν κλείσετε αργότερα στη ζωή, υπάρχουν

ακόμα

εντυπωσιακά οφέλη.

Η νέα έρευνα έδειξε ότι οι καπνιστές άνω των 65 ετών που διακόπτουν το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προβλήματα που σχετίζονται με εκείνη ενός μη καπνιστή μέσα σε μόλις οκτώ years.2

Έξι πράγματα να κάνετε αντί του

καπνίζοντες

Αν σκέφτεστε να κόψετε, διαβάστε παρακάτω για τα τρία βήματα που θα πρέπει να πάρετε

πρώτη

. Αλλά όταν είστε έτοιμοι, οι ακόλουθες στρατηγικές, δημοσιεύτηκε πρόσφατα από

TIME

, 3 μπορεί να βοηθήσει, ειδικά τις πρώτες μέρες και ώρες:

Η

Μασήστε τα καρότα: Ένα υγιεινό σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη νικοτίνη πόθους (και την επιθυμία να φέρει κάτι στο στόμα σας). . Τα καρότα, το σέλινο, ραδίκια, φέτες πιπεριά, και άλλα φρέσκα λαχανικά θα εργαστούμε όλοι για το σκοπό αυτό

αποσπάσει την προσοχή στον εαυτό σας: Surround τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που είναι υποστηρικτική της επιλογής σας για να σταματήσουν και οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβει το μυαλό σας από του πόθους

«Snap» πόθους σας μακριά:. Φορέστε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας και ασφαλίστε το αν σκέφτεστε να δώσει σε έναν πόθο. Το τσίμπημα θα σας αποσπάσει την προσοχή και να σας δώσει μια στιγμή για να θυμηθούμε όλους τους λόγους για τους οποίους είστε εγκατάλειψη

Άσκηση:. Η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση των εξαρτήσεων με την απελευθέρωση φυσική αίσθηση-καλή ενδορφίνες και χαλάρωση στρες και το άγχος.

Κάντε ένα ντους: Αυτό είναι μια άλλη ηρεμώντας απόσπαση της προσοχής, καθώς και όταν αισθάνεστε καθαρή και φρέσκια, θα είναι λιγότερο πιθανό να θέλουν να ανάψουν

Ακούστε μουσική:. Πάρτε το μυαλό σας από των πόθους με το αγαπημένο σας χαλαρώνοντας μουσική, ή να τεθούν σε μια αισιόδοξη μελωδία και το χορό για να γιορτάσουν το νέο σας «χωρίς καπνό» αυτο.

η

το κάπνισμα προκαλεί Ένας στους πέντε θανάτους στις ΗΠΑ

Περίπου 44 εκατομμύρια ενηλίκων στις ΗΠΑ (ή 19 τοις εκατό) τσιγάρα καπνού, και τους λογαριασμούς κάπνισμα τσιγάρων για έναν στους πέντε θανάτους στις ΗΠΑ κάθε χρόνο, η οποία προσθέτει μέχρι και πάνω από 440.000 θανάτους annually.4 Τα καλά νέα είναι ότι αυτό είναι περισσότερο από το μισό από αυτό που ήταν πριν από πενήντα χρόνια.

Ενώ το κάπνισμα είναι συμβατικά περιγράφεται ως κύρια αιτία αποτρέψιμων θανάτων, θα ωχριά

στην πραγματικότητα σε σχέση με την υπερβολική χρήση ζάχαρης και επικαλούμενη το συμβατικό σύστημα υγειονομικής περίθαλψης για προβλήματα υγείας. Και οι δύο αυτές συμπεριφορές είναι πολύ πιο θανατηφόρα από το κάπνισμα.

Ακόμα, οι κίνδυνοι του καπνίσματος είναι καθιερωμένες και είναι σίγουρα καλύτερα να αποφεύγονται. Αν αποφασίσετε να σταματήσουν το κάπνισμα, πιστεύω ότι είναι σοφό να πάρει υγιείς πρώτα, ώστε να μην στραφούν σε μια άλλη αντιπρόεδρος, όπως η ζάχαρη, ως υποκατάστατο για τα τσιγάρα. Όταν το παρατάνε, ωστόσο, θα έχετε την εμπειρία ορισμένων παροχών αμέσως και άλλοι στα χρόνια που ακολουθούν: 5

Η

Μέσα σε 20 λεπτά μετά τη διακοπή, το ρυθμό της καρδιάς και την πτώση της πίεσης του αίματος

12 ώρες μετά την εγκατάλειψη, το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας πέφτει στο φυσιολογικό

Εντός τριών μηνών μετά τη διακοπή, η λειτουργία των πνευμόνων σας αυξάνεται

Εντός εννέα μηνών μετά τη διακοπή, βήχα και δύσπνοια μειώσει

μέσα σε ένα έτος μετά τη διακοπή, σταγόνες κινδύνου καρδιακής νόσου και εντός πέντε ετών κινδύνων που συνδέονται με τον καρκίνο μειωθούν κατά το ήμισυ

Η

καπνοβιομηχανίες δελεάζοντας έφηβοι με καραμέλα-Άρωμα Πούρα

οι περισσότεροι αρωματισμένα τσιγάρα έχουν απαγορευτεί από το 2009, σε μεγάλο βαθμό επειδή δελεάζονται σε παιδιά με candy- ή φρούτα όπως τα γούστα. Αρωματισμένα πούρα, ωστόσο, εξακολουθεί να επιτρέπεται και η καπνοβιομηχανία έχει έξυπνα έκανε αρωματισμένα πούρα που είναι λεπτές στο σχήμα, έτσι ώστε να μοιάζει ακριβώς όπως τα τσιγάρα. Κατά τα τελευταία 12 χρόνια, οι πωλήσεις της αρωματισμένα πούρα έχουν πήδηξε από $ 6 δις σε 13 δις $, 6 και εφήβους, ιδίως, έχουν συνταχθεί σε αυτούς.

Μια έκθεση από το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC ) πρόσφατα έδειξαν ότι πάνω από τα δύο πέμπτα της μεσαίας και υψηλής μαθητές που καπνίζουν χρήση γεύση λίγο πούρα ή αρωματισμένα (μενθόλη) cigarettes7 – και σχεδόν το 60 τοις εκατό δεν σκέφτεται για την εγκατάλειψη

έφηβοι Επίσης Όσον αφορά Ε. -Τσιγάρα

Ενώ τα ποσοστά του καπνίσματος στην εφηβεία έχουν μειωθεί από το 2011, η χρήση άλλων προϊόντων καπνού έχουν αυξηθεί σημαντικά. Μεταξύ αυτών, οι αυξανόμενοι αριθμοί των εφήβων που χρησιμοποιούν ναργιλέ (επίσης γνωστή ως σωλήνες νερού) και ηλεκτρονικά τσιγάρα (e-τσιγάρα), πιθανόν επειδή πιστεύουν να είναι μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση για τα τσιγάρα.

Σύμφωνα με το CDC 2012 εθνική Έρευνα για τη νεολαία καπνού, 8 2,8 τοις εκατό των μαθητών του λυκείου προσπάθησε e-τσιγάρα το 2012, σε σύγκριση με το 1,5 τοις εκατό το 2011. E-τσιγάρα δεν ρυθμίζονται από τον Αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και είναι επί του παρόντος νομική να πωλήσει ανηλίκων σε ομοσπονδιακό επίπεδο (ορισμένες πολιτείες και πόλεις έχουν ήδη απαγορεύσει τέτοιου είδους πωλήσεις, ωστόσο).

Εκτός από το γεγονός ότι το κάπνισμα ηλεκτρονικό τσιγάρο μπορεί να δελεάσει τους νέους να δοκιμάσετε το πραγματικό πράγμα επόμενο, θέτουν επίσης το μοναδικό τους κινδύνους από μόνα τους (δεν είναι το λιγότερο εκ των οποίων είναι η έκθεση σε νικοτίνη). Όταν παίρνετε μια τζούρα από ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο μια μπαταρία θερμαίνει ένα υγρό που περιέχει ένα άρτυμα (όπως ο καπνός, μέντα, κεράσι, βανίλια, ή java), μια υγροσκοπική ουσία (συνήθως προπυλενογλυκόλη ή φυτική γλυκερίνη) και, μερικές φορές, η νικοτίνη.

Καθώς εισπνέετε, μπορείτε να πάρετε μια «δόση» από αρωματισμένα νικοτίνη χωρίς τις χημικές ουσίες που παράγονται συνήθως από την καύση του καπνού. Ωστόσο, η FDA έχει ήδη ανιχνευθεί μια δυνητικά θανατηφόρα αντιψυκτικό χημική ουσία που ονομάζεται διαιθυλενογλυκόλη σε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο, 9 μαζί με τον καπνό νιτροζαμινών ειδικών, οι οποίες συνδέονται με τον καρκίνο.

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι το αερόλυμα από έναν κορυφαίο κατασκευαστή ηλεκτρονικών τσιγάρων περιέχει μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων κασσίτερο, χαλκό, νικέλιο, και ασήμι, πυριτικό χάντρες και τα νανοσωματίδια, 10 με άγνωστο αλλά πιθανόν επιβλαβείς συνέπειες για την υγεία.

Μήπως αυτά τα τρία βήματα προτού να εγκαταλείψετε

Η έρευνα δείχνει ότι τα δύο τρίτα στα τρία τέταρτα των πρώην καπνιστών σταματήσει γυμνό, 11 οπότε αν σκέφτεστε να κόψετε προσπαθήστε κρύα Τουρκία. Ωστόσο, πιστεύω ότι το «μυστικό» είναι να

έχετε υγιή πρώτο

, η οποία θα κάνει την εγκατάλειψη όλα αυτά πολύ πιο εύκολο.

Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος αυτού του σχεδίου, και η έρευνα δείχνει τα άτομα που συμμετέχουν σε τακτική προπόνηση δύναμης διπλό ποσοστό επιτυχίας τους σε διακοπή του καπνίσματος σε σύγκριση με εκείνους που δεν exercise.12 Η υγιεινή διατροφή είναι ένα άλλο κρίσιμο θέμα που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Με λίγα λόγια, αν θέλετε να κλείσετε, εδώ είναι οι τρεις βασικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

Διαβάστε μέσω του συνολικού σχεδίου χωρίς διατροφή μου για να ξεκινήσετε σωστή διατροφή, η οποία θα σας διδάξει σχετικά με διαλείπουσα νηστείας και άλλα εργαλεία για να να σας πάρει υγιές πριν να κλείσετε, ριζικά αυξάνονται οι πιθανότητες να παραιτηθείτε.

Αναπτύξτε μια ολοκληρωμένη θεραπευτική αγωγή άσκησης. Είναι σύμμαχός σας για την καταπολέμηση των ασθενειών και διακοπή του καπνίσματος. Η προπόνηση δύναμης είναι ένα σημαντικό μέρος, αλλά και να θυμάστε να ενσωματώσει υψηλής έντασης διάστημα ασκήσεις όπως Peak Fitness, ασκήσεις πυρήνα-ενίσχυση, αερόμπικ, και το τέντωμα.

Βρείτε μια υγιή συναισθηματική διέξοδο. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την άσκηση, ο διαλογισμός, ή τεχνικές χαλάρωσης για αυτό, και όλα αυτά είναι μεγάλη. Θα ήθελα να συστήσω επίσης ενσωματώνει την Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει έξω συναισθηματικές εμπλοκές από το σύστημά σας (μερικά από τα οποία μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι υπάρχουν), αποκαθιστώντας έτσι το μυαλό σας και την ισορροπία του σώματος και βοηθώντας σας να σπάσει τον εθισμό και αποφύγετε τους πόθους.

Η

Εάν καπνίζετε, εγώ συμβουλεύει την εγκατάλειψη. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε σχετικά με ασταξανθίνη, η οποία έχει βρεθεί για να βοηθήσει στην πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης σε αυτούς που smoke.13 Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να τουλάχιστον να βοηθήσει να ελαττώσει μερικές από τις ζημίες που σχετίζονται με το κάπνισμα για εκείνους που δεν επιθυμούν ή αδυνατούν να σταματήσουν το κάπνισμα.