Οι εννέα μακάρια μήνες είναι οι πιο αξέχαστες μήνες της ζωής σας αναμφίβολα? ενώ έχετε συνδέσει με χτύπημα σας είναι σημαντικό ότι τίποτα δεν έρχεται με τον τρόπο για να εμποδίσουν τη διαδικασία. Άγχος Όπως όλοι γνωρίζουμε μπορεί να διαδραματίσει spoilsport. Είναι σημαντικό να αποστασιοποιηθεί από το στρες. «Το στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των περιστάσεων, όπως πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος γέννησης σε βρέφη και προ-εκλαμψία, αλλά η πιο χαλαρή είσαι το καλύτερο μυαλό και το σώμα σας θα εξαρτηθεί και προετοιμάζονται για τον τοκετό», εξηγεί Jaypali Shetty ένα Μουμπάι με βάση επαγγελματία hypnobirthing, ο οποίος έχει βοηθήσει τις μητέρες να βιώσουν την ευδαιμονία της εγκυμοσύνης και της γέννας, χωρίς άγχος.

Αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε; Χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά και διαβάστε για να μάθετε πώς μπορείτε να διευκολύνει την πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Να ασκείστε τακτικά:.

Το ήξερες αυτό πριν σας είπαμε. Αλλά τώρα είναι πιο ανθεκτικές και λιγότερο κουραστική. Αποφύγετε κάθε είδους δραστηριότητα που μπορεί να βάλει πίεση στην κοιλιά σας. Περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο και γιόγκα έχουν αποδείξει ότι είναι μεγάλη βοήθεια για τις έγκυες γυναίκες, την υγεία σοφός και να σκοτώσει το άγχος. Τα οφέλη της άσκησης είναι άφθονα. «Η άσκηση θα σας απαλλάξει από την ένταση, την εξάλειψη των ορμονών του στρες και να προκαλέσουν την απελευθέρωση των ενδορφινών, που θα ενισχύει τη διάθεσή σας. Γιόγκα κρατά τους μυς της γέννας σας ήπια και ευέλικτη για να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματός σας για τη γέννηση, «λέει ο Jaypali Σέτι. Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μεγάλη βοήθεια για το σώμα και το χτύπημα. Διαβάστε: Ασφαλής ασκήσεις κατά τη διάρκεια του πρώτου, δεύτερου και τρίτου τριμήνου

σκέπτομαι:

διαλογισμός βοηθά να καθαρίσει το μυαλό σας, σωστές τεχνικές αναπνοής σας και να χαλαρώσετε στον πυρήνα. Νου έχει μια επίδραση στο φυσικό σώμα. Τυχόν αρνητικά συναισθήματα ή σκέψεις στη μητέρα μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη συνείδηση ​​του μωρού και ως εκ τούτου η υγεία του εμβρύου. Ο διαλογισμός βοηθά να συγχρονίσετε την ψυχική-κοινωνική-πνευματική ευημερία της μητέρας, κρατά τα αρνητικά συναισθήματα υπό έλεγχο και να κάνει ένα μεγάλο καλό για το μωρό μέσα. Ο διαλογισμός σε συνδυασμό με την άσκηση βοηθά στην ευημερία του μωρού πάρα πολύ.

Φάτε δεξιά, κοιμηθείτε σφιχτό:

Αν έχετε ποτέ δεν ακολούθησε αυτό το χρυσό κανόνα πριν, τότε η εγκυμοσύνη είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνει. Θα εκπλαγείτε με τα οφέλη της. Φυλλώδη λαχανικά, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, το γάλα και το γιαούρτι και τη βοήθεια του νερού σας μεταφέρει σε μια ισορροπημένη διατροφή καλό για το χτύπημα και τη διάθεσή σας. «Θρεπτικά τρόφιμα θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσουν τις καθημερινές πιέσεις της ζωής», λέει ο Jaypali. Κοιμάται επαρκώς επαναφορτίζει και αναζωογονεί το σώμα σας με φυσικό τρόπο.

μασάζ μπορεί να βοηθήσει:

Τίποτα αυστηρή όμως. Φως μασάζ αφής θα ανακουφίσει το άγχος και την ένταση των μυών. «Μασάζ θα βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου των ορμονών του στρες στο σύστημά σας και να απελευθερώσουν τα φυσικά χαλαρωτικά», εξηγεί ο Jaypali

Δοκιμάστε εναλλακτική θεραπεία:.

Υπνοθεραπεία είναι γνωστό ότι έχουν μια βαθιά κατευναστική και ηρεμιστική επίδραση στο το σώμα το μυαλό και την ψυχή. Μια συνεδρία για υπνοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψει τα θαύματα της. Κατά παρόμοιο τρόπο πιεσοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει το άγχος και να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε ψάξουν για έναν έμπειρο επαγγελματία

Πηγαίνετε για μπάνιο:.

Τίποτα δεν μπορεί να ανακουφίσει σας αρέσει ένα ζεστό μπάνιο και αυτό ισχύει και για τις έγκυες γυναίκες, καθώς και. «Δοκιμάστε κάποια τεχνικές απεικόνισης πάρα πολύ. Φανταστείτε τονίζει σας λιώνει μακριά από το μυαλό και το σώμα σας, όπως το ζεστό νερό ρέει προς τα κάτω. Αυτή είναι η πιο φθηνή και προσιτή τρόπος για να νικήσει το άγχος, «χαμόγελα Jaypali

Μουσικοθεραπεία στα καλύτερά της:.

Μουσική είναι ένα all time ανυψωτή διάθεσης. Χαλαρωτική μουσική ή ακόμα και

shlokas garbhasanskar

έχουν θετική επίδραση στο μυαλό και την ψυχή της εγκύου γυναίκας. Μια εκτεταμένη μουσική ώρα λίγο πριν από τον ύπνο ή στα όρια του δωματίου σας δεν μπορεί μόνο να σας φωτίσει, αλλά να ανακουφίσει το έμβρυο από το άγχος αν υπάρχουν. «Οπτικοποίηση πρακτική να ακούτε μουσική, θετική σκέψη έχει θετική επίδραση σε σας και το μωρό σας», λέει ο Jaypali

Δείτε για έναν θεραπευτή:.

«Αν είστε κάτω από ασυνήθιστες στρες ζητήσει τη φροντίδα σας πάροχο να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των αρνητικών συναισθημάτων και ανεπιθύμητα φόβους. Να πάρει σωστή και έγκαιρη βοήθεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει εσάς και το μωρό σας από περιττούς κινδύνους προστασία », λέει ο Jaypali

Περιορίστε αυτόκλητες συμβουλές και κουτσομπολιά:.

Ο κόσμος γύρω σας θα πρέπει είτε θέλετε να γίνετε εγκυμοσύνη σας καθοδηγεί ή μέντορα. Αυτό είναι καλό, αν βοήθεια εισχωρώντας από όλες τις κατευθύνσεις, αλλά η άλλη πλευρά είναι πιο συχνά συμβουλές που έρχονται σε είναι αντιεπιστημονικό και σοβαρό λάθος. Αυτό μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Προσπαθήστε να μην τονίσω τον εαυτό σας. «Σταματήστε να ακούτε τους άλλους« τρομακτική εγκυμοσύνη και τη γέννηση ιστορίες. Να θυμάστε ότι είναι η ιστορία τους δεν είναι δικά σας. Συντονιστείτε και να επικεντρωθεί στο δικό σας ένστικτα τοκετού και να γνωρίζουν τι συμβαίνει στο εσωτερικό, «συμβουλεύει Jaypali.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του άγχους.

Μπορείτε επίσης να αρέσει ως εξής:

Η

Συμβουλές για την αντιμετώπιση προβλημάτων του δέρματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η

κοινή λάθη γυναίκα να κάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

η

7 κοινές καταγγελίες της εγκυμοσύνης και πώς να τους αποφύγει

η

Γνωρίστε τα πάντα για την επισκληρίδιο

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με την εγκυμοσύνη, επισκεφθείτε την ενότητα της εγκυμοσύνης μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η

Η