In αυτή η άσκηση, I & rsquo? Πάω να σας δείξει μια κάμψη προς τα εμπρός κίνηση που επιτρέπει τη σπονδυλική στήλη σας να απελευθερώσει. Αυτό είναι μεγάλη, αν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ή ακόμα και άνω οσφυαλγία, ή τον ώμο ή τον πόνο στο λαιμό. Σε άλλο βίντεο, μου έδειξε αυτό από την μπροστινή όψη. Σε αυτό το βίντεο I & rsquo? Θα πάω να το δείξει από την πλαϊνή όψη, γιατί πιστεύω ότι είναι σημαντικό να δούμε και τις δύο απόψεις. Έτσι, πρώτα μακριά, θα χρησιμοποιήσουμε ένα κολλώδες στρώμα. Μια στερεή επιφάνεια μπορεί επίσης να κάνει, όπως ένα παχύ χαλί ή ξύλινο πάτωμα. Αλλά εγώ προτιμώ ένα χαλάκι γιόγκα. Αν σας & rsquo? Re πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι είναι κολλώδες, έτσι ώστε δεν θα γλιστρήσει όταν τα χέρια και τα πόδια παίρνει λίγο ιδρώτα. Θα πρέπει να κατανοήσουν τη βασική χρήση ή λόγος για τον οποίο θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτά τα κολλώδη χαλιά. Χρησιμοποιούμε αυτά για την έλξη, και αυτό μας βοηθά να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Αυτό μπορεί επίσης να παρέχει ένα μικροσκοπικό κομμάτι του padding. Είναι doesn & rsquo? T πρέπει να είναι ακριβά. Μπορείτε να αγοράσετε ένα από την ιστοσελίδα μου, ή μπορείτε να το αγοράσετε από το Walmart, ή ένα στούντιο γιόγκα, ή σε άλλα μέρη. Πρώτα & rsquo? Re πρόκειται να ξεκινήσει με τα πόδια hip-πλάτος απόσταση μας χώρια, και παράλληλα το ένα με το άλλο. Τότε γυρίζω στο πλάι. Και εγώ & rsquo? Πάω να σας δείξω αυτή την άσκηση από την πλευρά του. Έτσι, I & rsquo? M στέκεται, το βάρος μου ομοιόμορφα ισορροπημένη μεταξύ των δύο ποδιών. Το βάρος πέφτει ακριβώς μπροστά από τα τακούνια μου. Αυτό είναι που θέλω το βάρος μου να επικεντρωθεί. Σηκώνω τετρακέφαλο μου, και σφίξτε τους. I & rsquo? M εμπλοκή τετρακέφαλο μου? που επιτρέπει βλάπτει μου να τεντώσει. Σηκώνω το στήθος μου. Μπορώ να τοποθετήσω τα χέρια μου στους γοφούς μου. Και με σήκωσε το στήθος μου, αρχίζω να λυγίσει προς τα εμπρός στη μέση μου. Τώρα, Αν σκύψουμε το κεφάλι μου, & rsquo? M δεν πρόκειται να το τέντωμα μπλοκάρει μου. I & rsquo? Δεν πρόκειται να υποβαστάζει τον πυρήνα του σώματός μου. Έτσι πήρα για να κρατήσει το σώμα μου τοξωτά προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Και εγώ λυγίσει προς τα εμπρός. Σε κάποιο σημείο, στη σπονδυλική στήλη μου αρχίζει να λυγίσει. Ρίχνω το κεφάλι μου χαμηλά, και διασχίζουν τα χέρια μου πάνω από το κεφάλι μου, και να ελέγξετε τους μηρούς μου, έτσι ώστε δεν θα χαλαρώσει. Δουλεύω μηρούς μου σκληρότερα και να κρατήσει το βάρος μου ισορροπημένη ακριβώς μπροστά από τη φτέρνα. Σε κάποιο σημείο της σπονδυλικής στήλης μου απελευθερώνει. Τώρα, αν τα τακούνια αρχίσουν να σηκώσει από το πάτωμα ή το κολλώδες στρώμα, πιέστε τους στο πάτωμα. Για να καταλήξουμε, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς, τους μηρούς εργάζονται σας έντονα και να χρησιμοποιήσετε τους μηρούς σας για να σας φέρει επάνω. Είναι & rsquo? S απλό, & rsquo? S απλή, και λειτουργεί. Τώρα μια ακόμη νότα. Εάν αυτή η άσκηση θα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, σταματήσει να το κάνει. Εάν αυτή η άσκηση θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα συνεχίσει να το κάνει αυτό. Το κλειδί εδώ είναι να εργάζονται οι μηροί έντονα, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη μπορεί να απελευθερώσει. Η σπονδυλική στήλη θα κυκλοφορήσει μόνο όταν έχει μια ισχυρή βάση στήριξης. Έτσι, μια πολύ πόνο οι άνθρωποι έχουν είναι συνήθως η περιοχή που doesn & rsquo? T έχουν μεγάλη υποστήριξη από κάτω από το σώμα. Έτσι, θα πρέπει να δημιουργήσετε ότι η στήριξη και να οικοδομήσουμε την πάροδο του χρόνου, ενισχύοντας τους τετρακέφαλους σας, επιμήκυνση μπλοκάρει σας, και επιτρέποντας το μέτωπο της σπονδυλικής σας στήλης για να απελευθερώσει την παροχή αρωγής. Να διασκεδάσουν με αυτό

Είναι & rsquo

?. Είναι τόσο εύκολο να κάνουμε αυτή την άσκηση. ταλαιπωρία ελεύθερη του, αυτό doesn & rsquo? t απαιτούν πολύ χώρο, και μπορείτε να το κάνετε αυτό στην ησυχία του σπιτιού σας. Τι & rsquo? S περισσότερο αυτή η άσκηση ανακουφίζει από πόνους στη μέση, άνω οσφυαλγία, αυχεναλγία, όλα τα είδη των πόνους στην πλάτη γρήγορα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας. Για να πάρετε το δωρεάν βίντεο από το σήμερα & rsquo? S χαρακτήρισε την επίσκεψη άσκηση https://www.backpainreliefworkshop.com. Εγγραφείτε, και να αρπάξει το βίντεο και όλα τα άλλα βίντεο εντελώς δωρεάν, χωρίς κρυφές χρεώσεις απολύτως. Τι περιμένεις? Πιάσε ένα τώρα, και να λάβει το πρώτο σας βήμα σε ένα νεότερο, υγιέστερο εσείς.