Η διαδικασία της γήρανσης είναι για το μεγαλύτερο μέρος κανένα μυστήριο πια. Αποτελείται για ένα μεγάλο μέρος των καθημερινών ζημιών γίνεται σε μακροσκοπικό, τον ιστό, κυτταρικό και γενετικό επίπεδο. Αυτά τα προσθέσετε ως περνούν τα χρόνια. Αυτές οι βλάβες έχουν συγκεκριμένα αίτια, όπως οξειδωτικού παράγοντες, ακτίνες του ήλιου, μηχανική φθορά, ψυχολογικό στρες, η έλλειψη κάποιων θρεπτικών συστατικών και πάρα πολλά από τους άλλους, όπως και το λίπος.

Ένα άλλο συστατικό της γήρανσης είναι η μείωση των αλυσίδων των τελομερών στα άκρα των χρωμοσωμάτων, όπως συμβαίνει κάθε κυτταρική διαίρεση. Όταν αυτοί μειωθεί αρκετά, τα κύτταρα σταματούν να διαιρούνται. Ωστόσο, το σώμα έχει μέσα για την επισκευή αυτών των άκρων και πάλι, με ένα ένζυμο που ονομάζεται τελομεράση. Η ταχύτητα της διαδικασίας γήρανσης εξαρτάται από την έλλειψη αποτελεσματικότητας σε αυτή τη διαδικασία επισκευής. Οι παραπάνω αναφορά γήρανσης αίτια επίσης να επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία επισκευής.

Οι παράγοντες που προκαλούν γήρανση, προκαλεί επίσης άλλες ασθένειες όπως ο καρκίνος και η στεφανιαία νόσος. Τόσο η γήρανση και οι ασθένειες αυτές μπορεί σε πολύ μεγάλο βαθμό να προληφθεί με τη γνώση που κατέχει σήμερα, και οι βλάβες μπορεί σε μεγάλο βαθμό να αντιστραφεί. Τα συστατικά για να επιτευχθεί αυτό είναι οι εξής:

-Επαρκείς καθημερινά τρόφιμα που περιέχουν ολόκληρα δημητριακά, τα μπιζέλια, τα φασόλια, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια, τα μανιτάρια, φάουλ και θαλασσινά, και με μόνο μια μέτρια ποσότητα κόκκινου κρέατος.

-Ακριβώς μια μέτρια ποσότητα λίπους.

-Ideally πιο χοντρός τρώει, θα πρέπει να είναι του τύπου μονο-ακόρεστα. Κάποιος πρέπει επίσης κάποια πολυ-ακόρεστα λιπαρά των τύπων ωμέγα-3, ωμέγα-6 και, αλλά όχι πάρα πολύ από ωμέγα-6. Η κατανάλωση κορεσμένου λίπους θα πρέπει να είναι πολύ μικρή

-. Προκειμένου να επιτευχθεί σωστή ισορροπία λίπους, το μεγαλύτερο μέρος της προσφοράς του λίπους θα πρέπει να προέρχεται από πηγές όπως το ελαιόλαδο, τα φιστίκια, canola, τα ψάρια, ξηρούς καρπούς, ήλιο λουλούδι κ.λπ. Στη συνέχεια θα πάρετε μια καλή ισορροπία μεταξύ των μονο-ακόρεστα λιπαρά (ελαιόλαδο, canola, φιστίκια), πολυ-ακόρεστα λιπαρά του omaga-3-τύπου (ψάρια) και πολυ-ακόρεστα λιπαρά των ωμέγα-6-τύπου ( ηλιέλαιο).

-Ακριβώς μια πολύ μέτρια ποσότητα βούτυρο, λάδι σόγιας, μαργαρίνη, το αραβοσιτέλαιο και το φοινικέλαιο. Η υψηλή κατανάλωση αυτών των λιπαρών πηγές σας δίνει πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά και πολυ-ακόρεστα ωμέγα-6 λιπαρά.

-Ακριβώς Μια πολύ μέτρια ποσότητα ζάχαρης, ραφιναρισμένο αλεύρι ή εξευγενισμένα δημητριακά.

-Μην προσθέτετε περισσότερο αλάτι στο φαγητό από ό, τι χρειάζεστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ αλάτι. Ωστόσο, χρειάζεται λίγο αλάτι. Αν ο καιρός είναι ζεστός και είστε σε υψηλή δραστηριότητα, θα πρέπει να έχετε περισσότερο αλάτι από ό, τι με κρύο και τη χαμηλή δραστηριότητα. Προτιμήστε θάλασσα-αλάτι, λόγω της περιεκτικότητάς του σε πολύτιμα μέταλλα.

-Ακριβώς Μια μέτρια κατανάλωση ηρεμιστικών /διεγερτικά, όπως το αλκοόλ και η καφεΐνη, αλλά σε μέτριες ποσότητες αυτές συμβάλλουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

-Δεν το κάπνισμα ή τη χρήση καπνού.

-Supplements των συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες, μέταλλα, λεκιθίνη και κάποια απαραίτητα λιπαρά οξέα.

-Επαρκείς κατάρτισης ότι τόσο δίνει μια μυϊκή φορτίο, λειτουργούν μέχρι κατάσταση και τεντώματα σας από το σώμα σας. Για να απλώσουμε, γιόγκα, ασκήσεις είναι ιδανικές.

-Επαρκείς Ανάπαυση και μείωση του στρες. Καθημερινή διαλογισμός είναι μια μέθοδος για να επιτευχθεί αυτό. Φυσικό παράγοντες ή ειδικά εργαλεία για διαλογισμό ή χαλάρωση χαλάρωση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

-Supplements Των ειδικών αντι-γήρανσης παράγοντες, όπως αντι-οξειδωτικά ή ανθρώπινη αυξητική ορμόνη.

-Χρησιμοποιήστε των ειδικών αντι-γήρανσης για την εφαρμογή στην επιφάνεια του δέρματος.

-Για να προστατεύουν το δέρμα από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο.

Η ποσότητα ενός ανάγκες των συμπληρωμάτων διατροφής, όπως βιταμίνες και ορυκτά, διαφέρει πολύ ανάλογα με την κατάσταση της υγείας προσώπων, φόρτο εργασίας και έκθεσης σε περιβαλλοντικό στρες. Ένα πρόσωπο που έχει μια κακή πέψη, να κάνει τον αθλητισμό υψηλών επιδόσεων ή να εκτίθεται σε ένα υψηλό ποσό των περιβαλλοντικών παραγόντων πίεσης, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από ένα άτομο σε μια μέση κατάσταση.