Arthritis Πόνος

Τουλάχιστον μία μορφή αρθρίτιδας ή των σχετικών όρων της (οστεοαρθρίτιδα, λύκο και ουρική αρθρίτιδα) επηρεάζει περισσότερο από ένας στους πέντε ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες – γενικά περισσότερο τις γυναίκες από τους άνδρες, με το εξαίρεση της ουρικής αρθρίτιδας, η οποία τείνει να επηρεάζει Μαύρο άνδρες περισσότερο.

Αν έχετε αρθρίτιδα, πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να επηρεάσει δραματικά την ποιότητα της ζωής σας και την ικανότητα να κάνουν αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες που κάποτε έκανε με ευκολία. Αλλά υπάρχουν εύκολες, καθημερινά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει να παρέχει κάποια ανακούφιση … εκτός από τη διαβούλευση με το γιατρό σας, φυσικά.

Άσκηση

Η αρθρίτιδα και η άσκηση δεν μπορεί να φαίνεται σαν μια φυσική αγώνα , αλλά παραμένουν ενεργοί μπορεί να βοηθήσει σίγουρα πόνο στις αρθρώσεις σας. «Οι αρθρώσεις γραφτό να μετακινήσετε, και όταν κινούνται από όπου και αν λιπαίνεται», λέει ο φυσιοθεραπευτής Πατρίς Winter, PT, MS, της Fairfax Φυσικοθεραπεία σε Fairfax, Va. Ακόμα και αρθριτικές αρθρώσεις ωφεληθούν από την κίνηση. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε τα όριά σας, λέει ο Winter. Κατανοήστε το εύρος της κίνησης στη διάθεσή σας και μην πιέζετε το παρελθόν αυτού του ορίου, ή μπορείτε να καταλήξετε αυξανόμενη πόνο στις αρθρώσεις. Και να παραλείψετε τις ασκήσεις με βάρη – δραστηριότητες με βάση το νερό είναι ιδανικό, ειδικά σε ζεστό νερό

Εργασία

Ο κοινός πόνος μπορεί να κάθεται σε ένα γραφείο άθλια.. Ευτυχώς, μερικές απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μέσα από μια μέρα στο γραφείο. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια εργονομική καρέκλα που υποστηρίζει το σώμα σας και ένα σταθμό εργασίας όπου όλες οι ενέργειές σας μπορούν να γίνουν εντός του εύρους της κίνησης σας. Επιλέξτε ένα hands-free ακουστικά αντί σφίξιμο ένα τηλέφωνο μεταξύ των ώμων σας και το κεφάλι σας. Και να παραμείνουν ενεργοί – να θυμάστε ότι είναι ζωτικής σημασίας για να πάρει την άσκηση, όταν έχετε αρθρίτιδα. Σηκωθείτε και τεντώστε κάθε 30 έως 60 λεπτά.

Sex

δύσκαμπτες αρθρώσεις; Μπορείτε ακόμα να αφήσει χαλαρά στην κρεβατοκάμαρα. Η προσέγγισή σας με το φύλο θα πρέπει να περιλαμβάνει την υποστήριξη, την υποστήριξη, την υποστήριξη – και λίγη δημιουργικότητα. Μαξιλάρια, σφήνες, και έλασης πετσέτες που υποστηρίζουν καμπύλες περιοχές θα βελτιώσουν τη σεξουαλική σας εμπειρία, όπως θέληση να δοκιμάσουν νέες θέσεις για να βρείτε τι είναι άνετα. Το πιο σημαντικό σημείο, λέει ο Χειμώνας, δεν είναι πάντα να συμμορφώνονται με το πρότυπο ιεραποστολική στάση (ο ένας σύντροφος στην κορυφή και το άλλο από κάτω). Μετακινήσει με το κουτάλι, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι μια πιο βιώσιμη εναλλακτική λύση, που προτείνει.

Μαγειρική

Το μυστικό για την πλοήγηση του κουζίνα, όταν έχετε πόνο στις αρθρώσεις έχει τα πάντα που χρησιμοποιείτε πιο συχνά σε σας » ζώνη απεργία. «αυτό σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να αναδιοργανώσει απαραίτητα μαγειρικής έτσι ώστε τα περισσότερα αντικείμενα είναι μεταξύ των ώμων και το ύψος των μηρών. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να έχουμε ένα μετρητή στο ύψος του μηρού, το οποίο θα κάνει ανάδευση και το τροχαίο ζύμη ευκολότερη, λέει ο Winter. Τέλος, το σχέδιο στρατηγικής σας πριν ξεκινήσετε το μαγείρεμα, έτσι ώστε δεν θα πρέπει να μεταφέρουν βαριά αντικείμενα, όπως ένα δοχείο γεμάτο ζυμαρικά, σε όλη την κουζίνα από τον εαυτό σας.

Προσέγγιση

Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε φτάνοντας πάνω από το κεφάλι σας. Μπορεί να χρειαστεί κάποια βοήθεια για την αναδιοργάνωση ντουλάπια και ψηλά ντουλάπια, βάζοντας ό, τι χρειάζεστε πιο συχνά σε κοντινή απόσταση για να ελαχιστοποιηθεί πόνο στις αρθρώσεις. Εάν πρέπει να πάρετε κάτι από ένα ψηλό ράφι – και η αρθρίτιδα σας δεν θα παρεμποδίζει – χρησιμοποιήστε ένα ανθεκτικό σκαμνί βηματισμού. Ακόμα, λέει ο Χειμώνας, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κρατήσει μόνο τα στοιχεία περιστασιακή χρήση σε υψηλή ράφια, και να ζητήσει από τους φίλους ή την οικογένεια για να τους πάρει κάτω για σας όταν τα χρειάζεστε.

Ξυπνάτε

Αυτή είναι μια καλή εμπειρικός κανόνας για τα άτομα με αρθρίτιδα. «Κατ ‘αρχάς, κυλήστε επάνω σε μια πλευρά. Όπως μπορείτε να αφήσετε τα πόδια σας πάνω από την άκρη, ανεβάζω με τον κορμό σας, «συμβουλεύει Χειμώνα. «Το βάρος των ποδιών μπορεί να βοηθήσει το πάνω μέρος του σώματος έρχονται σε καθιστή θέση.» Και με τα δύο πόδια στο πάτωμα, να περιμένετε για κάποιο ζάλη να περάσει. Σύμβαση κοιλιακούς μυς σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σταθεί επάνω. Μπορεί να θέλετε να εγκαταστήσετε το μπαρ αρπάξει κοντά στο κρεβάτι σας για να κάνει αυτή τη διαδικασία πιο εύκολη.

Οδηγώντας

Το κλειδί για να πάρει μέσα και έξω από το αυτοκίνητο με τα συμπτώματα της αρθρίτιδας είναι, και πάλι, να κινούνται αργά. Όταν πάρει το, ανοίξτε την πόρτα και να καθίσει στο κάθισμα και με τα δύο πόδια στο έδαφος έξω από το αυτοκίνητο. Στη συνέχεια στρέφεται το σώμα σας να τοποθετήσετε ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο στο πάτωμα του αυτοκινήτου. Χρησιμοποιήστε το πλαίσιο του αυτοκινήτου για την υποστήριξη, όπως απαιτείται. Όταν βγείτε έξω, να αντιστραφεί η διαδικασία και φροντίστε να χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυς σας για να σας βοηθήσει να άρει τον εαυτό σας έξω από το αυτοκίνητο μετά από τα δύο πόδια να πατάνε καλά στο έδαφος έξω από το αυτοκίνητο. Αν κάποιος σας βοηθά, βεβαιωθείτε ότι δεν τραβάτε το χέρι σας για να σας πάρει από το αυτοκίνητο.

Dressing

Όταν έχετε το πόνο στις αρθρώσεις της αρθρίτιδας, μπορεί να υπάρχουν ημέρες όταν βάζοντας στο αγαπημένο σας στολή είναι πάρα πολλή προσπάθεια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετα ρούχα που να γλιστρήσει στην αντί να απαιτούν να τους τραβήξει πάνω από το κεφάλι σας. Βάλτε μεγαλύτερο τραβά στο φερμουάρ για να γίνουν πιο εύκολο να κατανοηθεί. Τις ημέρες όταν η αρθρίτιδα σας είναι ιδιαίτερα δύσκολη, επιλέξτε ρεγκλάν μανίκια στυλ πάνω προσαρμοσμένες μανίκια και τα ρούχα χωρίς κουμπιά.

Έτσι τι θα έπρεπε να είναι το πρώτο σας βήμα για τη βελτίωση της ζωής με την αρθρίτιδα; Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει λύσει someof τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα – μπορείτε να πάρετε personalizedadvice για το πώς να κινηθούν μέσω κάθε μέρα χωρίς αύξηση πόνο στις αρθρώσεις

Αρθρίτιδα πόνος είναι διαχειρίσιμο.. Συζητήστε με το γιατρό σας /φυσιοθεραπευτή, και να λάβει μια ημέρα σε μια στιγμή!