Για εκείνους από εμάς που έχουν αρχίσει να πάρετε μια μικρή χιλιομετρική μας είναι καιρός να σκεφτούμε πώς μπορούμε να κάνουμε κάποιες καθαρισμού αρτηρίας. Μετά από όλα υπάρχει μια καλύτερη από το μέσο όρο πιθανότητα ότι η διάρκεια ζωής του τρώει τηγανητά ή /και λιπαρά τρόφιμα, άγχος μακρά ημέρες εργασίας, και να μην είναι σε θέση να αποσπάσουν στο χρόνο για καθημερινή άσκηση μπορεί να προκαλέσει αρτηριακή πλάκα για να σχηματίσουν στις αρτηρίες μας.

Τι είναι η πλάκα;

η πλάκα αρχίζει να σχηματίζεται όταν η εσωτερική επένδυση των αρτηριών γίνεται τσακισμένοι ή καταστραφεί. Είναι πραγματικά ξεκινά αρκετά ακίνδυνα με το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει τη ζημιά, αλλά τι θα συμβεί την πάροδο του χρόνου είναι ότι η κατεστραμμένη περιοχή συλλέγει τα λίπη στο αίμα που επιπλέουν από. Όπως κατάθεση πλάκας αρχίζουν να αναπτύσσονται ινώδεις ιστούς αρχίζει να διαμορφώνει, μαζί με τη σκλήρυνση της άνθησης απόφραξης μέσω ασβεστοποίηση.

Γιατί είναι σημαντικό αυτό;

Όπως μια κατάθεση πλάκα μεγαλώνει η ροή του αίματος μειώνεται σταδιακά σε προσβεβλημένο όργανο ή όργανα όπως η καρδιά, τα μάτια, τα νεφρά, τα πόδια, το στομάχι, ή ο εγκέφαλος. Η κατάθεση πινακίδα μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ολική απόφραξη, προκαλώντας το θάνατο του ιστού που παρέχεται από την αρτηρία. Παραδείγματα θα ήταν καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Προφανώς, κανένας από εμάς δεν ενδιαφέρονται να έχουν μια καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο έτσι μια σοβαρή δόση του καθαρισμού αρτηρίας είναι η καλύτερη άμυνα μας. Ένα επιπλέον κινητήρια σκέψη για να πας προς τη σωστή κατεύθυνση είναι ότι η πρόσφατη έρευνα έχει αποκαλύψει αρτηριακής πλάκας μπορεί να αρχίσει να σχηματίσουν το ταχύτερο 6 ετών. Έτσι, όταν ήταν στην πρώτη τάξη επαιτεία για τη συγκεκριμένη τιμή με έκπτωση προσφορά γεύματος λίγο ήξερες πόσο καιρό ήταν στην πραγματικότητα πρόκειται να μείνει μαζί σας. Ποιος είπε ότι το γρήγορο φαγητό δεν έχει καμία αντοχή!

Ένα απλό 7 προς βήμα προσέγγιση για την αρτηρία καθαρισμού

Έτσι τώρα θα έχουν κίνητρα για να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα καθαρισμού αρτηρία και έχουν συγκεντρώσει τη δύναμη της θέλησης για να κάνει μια σειρά από διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον καθαρισμό επιτυχημένη αρτηρίας είναι πραγματικότητα

* Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους και χοληστερόλης:. Ενώ μερικοί θα σας πω αυτό θα είναι εύκολο να το κάνουμε, είμαι εδώ για να πω ότι δεν θα το κάνει. Οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι για να επιτευχθεί αποτελεσματικά αρτηρία καθαρισμού θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη κορεσμένου λίπους στο κάτω των 16 γραμμαρίων (7 τοις εκατό) μια ημέρα. Επιπλέον, η συνολική κατανάλωση της χοληστερόλης θα πρέπει να διατηρείται κάτω από 25 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων

* Γίνετε πιο δραστήριοι:. Θα πιστεύατε αδράνεια είναι ο υπ ‘αριθμόν ένα παράγοντας για την καρδιαγγειακή νόσο; Σύμφωνα με το CDC αυτό είναι όντως αλήθεια. Η American Heart Association προτείνει καθημερινά ιατρό εγκεκριμένο άσκηση που διαρκεί για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αλλά επισημαίνει ότι ακόμη και 10 λεπτά μπορεί να βοηθήσει

* Εάν καπνίζετε αρτηρίες σας πνίξει:. Αυτό είναι σωστό το κάπνισμα είναι μεγάλο εμπόδιο, αν σας στόχος είναι ο καθαρισμός αρτηρίας. Μια μελέτη μάλιστα ότι το κάπνισμα μπορεί να εξουδετερώσει τα οφέλη της δίαιτας και της άσκησης

* Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ο φίλος σας:. Διαλυτές φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως πολτός πορτοκαλιού, τα μήλα, τα αχλάδια, πλιγούρι βρώμης, πίτουρο βρώμης, και τα φασόλια δεσμεύουν με αίμα λίπη και χοληστερόλη στο έντερο αποστολή τους έξω από το σώμα αντί να τους επιτρέπουμε να αποκαταστήσει κυκλοφορούν

* Πάρτε απίθανος:. Κρύο νερό λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν δειχθεί να προστατεύουν το αρτηριακό επένδυση, να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ζημιών επένδυση, μείωση της αρτηριακής φλεγμονής, και μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Η ΑΗΑ προτείνει δύο μερίδες την εβδομάδα

* Το υπερβολικό βάρος δεν βοηθά θέματα:. Η παχυσαρκία προκαλεί μια μυριάδα των προβλημάτων που παίρνουν με τον τρόπο μας πρόγραμμα καθαρισμού των αρτηριών μας. Έτσι, αν έχετε συσκευάζονται σε μερικές λίβρες τώρα είναι μια καλή στιγμή για να αρχίσετε να παίρνετε μακριά

* Μην αγνοείτε τα συμπληρώματα:. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμπληρώματα βοηθούν στην εξουδετέρωση των αρτηριών βλάπτουν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης και θα πρέπει να θεωρείται. συμπληρώματα μείωση φυσικό χοληστερόλη που περιέχουν κόμμι Guggul, φυτοστερόλες, Policosanol, ή ακόμα και το κόκκινο ρύζι ζύμης είναι μια άλλη επιλογή που αξίζει να εξεταστεί. Συζητήστε με το γιατρό μας, αν σκέφτεστε ένα πρόγραμμα καθαρισμού αρτηρία συμπεριλαμβανομένων αυτών.

Η