Αυτούς που διαγνώστηκαν με διαβήτη πρέπει να τρώνε τροφές που είναι χαμηλά σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Ξεφυλλίσει το ακόλουθο άρθρο για να μάθετε πώς να σχεδιάσουν την καλύτερη δίαιτα για διαβητικούς. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη με τη βοήθεια ενός ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.

Κατά τις τελευταίες δεκαετίες, όχι μόνο οι ηλικιωμένοι αλλά και τα παιδιά και τους νεαρούς ενήλικες είναι επίσης να διαγνωστεί με διαβήτης. Ο αριθμός των διαβητικών αυξάνεται με ανησυχητικό ρυθμό σε όλο τον κόσμο. Οικογενειακό ιστορικό, αυξημένο άγχος, λάθος διατροφικές συνήθειες, η έλλειψη σωματικής άσκησης είναι μερικές από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας και του διαβήτη. Αυτούς που διαγνώστηκαν με προδιαβήτη ή διαβήτη πρέπει να ακολουθήσετε μία διαβητική δίαιτα? φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν είναι αρκετή για να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Καλύτερη δίαιτα για διαβητικούς είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες (τροφές πλούσιες σε ίνες που δεν προκαλούν διακυμάνσεις κόβω στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα), υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη και καλή άπαχο πρωτεΐνες σε κατάλληλες αναλογίες.

Η

Πώς να σχεδιάσει μια υγιεινή διατροφή για διαβητικούς

Η

Αν το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά τα σάκχαρα, που λέγεται ότι έχουν διαβήτη. Το σώμα δέχεται τη ζάχαρη κυρίως από υδατάνθρακες. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Προωθεί την απώλεια βάρους, και βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και των τριγλυκεριδίων. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες θεωρείται ως η καλύτερη δίαιτα για διαβητικούς που έχουν διαγνωστεί με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Λειτουργεί μεγάλο για την υψηλή πίεση του αίματος, καθώς και. Μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη βοηθά στην πρόληψη σοβαρών επιπλοκών για την υγεία που συνδέονται με το διαβήτη. Χαμηλό γλυκαιμικό τρόφιμα δεν οδηγούν σε απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, οι διαβητικοί θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα και λαχανικά (χαμηλό γλυκαιμικό σύνθετους υδατάνθρακες) και λιγότερο κρέας (κορεσμένα λίπη) στην διατροφή τους. Μπορούν να τηρεί κατάλογο των σύνθετων υδατανθράκων εύχρηστο. Βοδινό, μπέικον, λουκάνικα, και λουκάνικα θα πρέπει να αποφεύγεται. Καθώς οι σύνθετους υδατάνθρακες αφομοιώνονται αργά, θα βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με τους διαβητικούς οδηγίες διατροφής, οι διαβητικοί θα πρέπει να έχουν μικρότερα και συχνά γεύματα, και δεν πρέπει να μείνει πεινασμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή επιπλοκών όπως η απότομη πτώση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Το αλκοόλ αυξάνει το σάκχαρο του αίματος και θερμίδες. Έτσι δεν θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο διαβητικό σχέδιο διατροφής. Υγιή ολόκληρη άμυλα σιτηρών είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Για παράδειγμα, ολικής άλεσης, ζυμαρικά, δημητριακά, καλαμπόκι, καφέ ρύζι, δημητριακά, φασόλια, γλυκοπατάτες, φακές, κ.λπ. Αυτά πρέπει να συμπεριληφθούν στα γεύματα. Υγιεινά τρόφιμα για διαβητικούς περιλαμβάνουν χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά υποκατάστατα του γάλακτος, γιαούρτι, τυρί, και χαμηλή ζωμό λίπος. Ίνα σας κάνει πλήρη και σας κρατά κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων πάρα πολύ. Μαρούλι, το μπρόκολο, το σπανάκι, τα πράσινα φασόλια, τα καρότα, το σέλινο, ντομάτες, λάχανο, πιπεριές, μήλα, φράουλες, καρπούζια, γκρέιπφρουτ, παπάγια, γκουάβα, διάφορα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, κλπ μπορούν να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Η

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται

Η Τρόφιμα για να αποφύγει με διαβήτη περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε νάτριο, αλμυρή και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, λιπαρά και πλούσια σε χοληστερόλη κρέατα, τα μεταποιημένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, πλούσια σε λιπαρά έλαια και λιπαρά τρόφιμα (τηγανητό κοτόπουλο ή ψάρι), κλπ βασιλιά σκουμπρί, tilefish και ξιφία έρχονται με υψηλά επίπεδα υδραργύρου, έτσι θα πρέπει να αποφεύγεται. Είναι καλύτερο να έχουμε μουστάρδα αντί για μαγιονέζα στο σάντουιτς. Το άτομο μπορεί να αποφύγει το λίπος, σάλτσες, και σάλτσες. Αυτός /αυτή μπορεί να προσθέσει ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το σκόρδο, τα βότανα και τα μπαχαρικά, περιορισμένη ποσότητα υγιή έλαια όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο canola, μικρά κομμάτια αβοκάντο, τα αμύγδαλα, τα πεκάν, τα καρύδια, ελιές στα λαχανικά, σαλάτες, σούπες. Χυμοί θα πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά. Τρώτε φρούτα είναι καλύτερα από ό, τι πίνει χυμούς. Καλή πρωτεΐνες μπορούν να ληφθούν από τα αυγά, άπαχο κρέας και υγιή ψάρια (πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), όπως ο σολομός, η ρέγκα, σκουμπρί.

Η

Πόσες θερμίδες να τρώνε

Η

Ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα, το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τον τρόπο ζωής για τους διαβητικούς οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες, όπως πολύ δραστήρια, ενεργό και ανενεργό. Αυτό βοηθά να αποφασίσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Για παράδειγμα, τα μικρά κάδρα γυναίκες που ασκούν, μικρού ή μεσαίου μεγέθους των γυναικών που πρέπει να ρίξει μερικά κιλά παραπάνω και μεσαίες γυναίκες που δεν ασκούν πολύ μπορεί να καταναλώσει 1.200 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα. Μια δίαιτα 1800 θερμίδων, συνιστάται να μικρό ανάστημα διαβητικούς άνδρες είναι υπέρβαροι. Διαβητικούς άνδρες με φυσιολογικό βάρος, μπορεί να έχει 2000 θερμίδες δίαιτα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τη γενική υγεία και τον τρόπο ζωής του. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από το σχεδιασμό της διατροφής.

Οι ειδικοί προτείνουν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 πρέπει να καταναλώνουν 35 θερμίδες /kg σωματικού βάρους τους, ανά ημέρα. Εκείνοι με διαβήτη τύπου ΙΙ μπορεί να ακολουθήσει ένα 1500 – θερμίδες διαβητική δίαιτα 1800, ανάλογα με το ΔΜΣ τους και τη σωματική δραστηριότητα

Η Low carb χαμηλή σε θερμίδες διαβητική δίαιτα προάγει την υγιή απώλεια βάρους.. Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής είναι ένα ουσιαστικό μέρος της θεραπείας του διαβήτη, δεδομένου ότι διατηρεί το σάκχαρο του αίματος εντός φυσιολογικών ορίων. Με σωστή διατροφή, φαρμακευτική αγωγή και η άσκηση, οι διαβητικοί μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματα της διαταραχής και μπορούν να αποφευχθούν σοβαρές επιπλοκές της υγείας

Η

Αποποίηση:. Αυτό το άρθρο τρόπο ζωής είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως αντικατάσταση των εμπειρογνωμόνων ιατρική συμβουλή.