Ο πόνος στην πλάτη ή πλάτη που σχετίζονται με προβλήματα είναι μία από τις πιο κοινές παθήσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Τα καλά νέα είναι ότι σχεδόν όλα τα προβλήματα πίσω σχετίζονται μπορούν να προληφθούν και θεραπεύσιμη. Για να ξεκινήσετε με την πρόληψη και τη θεραπεία πίσω τα προβλήματα, κάνουν αυτές τις ασκήσεις τόνωσης τουλάχιστον μία φορά κάθε μέρα

[Διαβάστε: Πώς να μειώσει τον πόνο στην πλάτη].

σηκώνει βάρη: μπορεί κανείς να ενσωματώσει τα βάρη στο καθεστώς προπόνηση τους για να ενισχύσει την πλάτη. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε άσκηση με ελαφρά βάρη. Μία από τις καλύτερες φως ασκήσεις βάρους είναι η άσκηση σειρά το ένα χέρι. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, βάλτε το ένα χέρι σε έναν πάγκο βάρους με το άλλο χέρι κρατάει ένα ελαφρύ αλτήρα. Σταθερή εαυτό σας από την κάμψη στη μέση σας και βάζοντας το ελεύθερο χέρι στον πάγκο. Σιγά-σιγά αυξήσει το βάρος μέχρι και σταδιακά το φέρει κάτω. Μετά από να κάνει την άσκηση για δύο με τρία λεπτά, αλλάξτε πλευρά. Chin-ups: να κάνετε αυτή την άσκηση, πιέστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το μπαρ πηγούνι-up. Τραβήξτε το σώμα σας επάνω προς τη γραμμή, έτσι ώστε το πηγούνι σας είναι πάνω από αυτό. Μήπως όσες επαναλήψεις όσο το δυνατόν για να ενισχύσει την πλάτη. Άσκηση με καρέκλα

Ξαπλώστε στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε μια καρέκλα κοντά στο σώμα σας, έτσι ώστε να μπορείτε να λυγίστε τα γόνατά σας και να ξεκουραστείτε στο κάθισμα. Κάνουν αυτή την άσκηση θα λάβει την πίεση από το πίσω μέρος και να βοηθήσουν στην ενίσχυσή της.

Ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, κλίνει προς τα εμπρός για να τεντώσει και τοποθετήστε τις παλάμες στα πόδια. Κρατήστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και το λαιμό χαλαρό. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον μισό λεπτό. Πιέστε τον εαυτό σας να καθίσει και πάλι σε όρθια θέση. Επαναλάβετε την άσκηση

Η

[Διαβάστε: ολιστικές προσεγγίσεις αντιγράφων Πόνου].

Cat στροφή: Να στα γόνατά σας και πιέστε τις παλάμες κατά το πάτωμα. Αψίδα το πάνω μέρος της πλάτης προς τα πάνω, βάζοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω και τις αναθέτουσες τους μυς του στομάχου. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν από την αύξηση τον εαυτό σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε τρεις φορές ανά συνεδρία. Pull-ups: Reach μέχρι να γίνει αντιληπτό το μπαρ pull-up χρησιμοποιώντας μια παλάμη λαβή. Ενώ πιάνοντας το μπαρ, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ευρύ χώρο ανάμεσα στα χέρια σας. Αν αποτύχει να κρατήσει τα χέρια σας μεγάλη, να τους φέρει πιο κοντά. Τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας είναι κοντά στο μπαρ. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο πριν από το χαμήλωμα του σώματος. Επαναλάβετε και να κάνουμε τον Μάιο σύνολα όπως είστε άνετοι. Mid-πίσω τέντωμα: Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας τοποθετούνται στα ισχία και τα γόνατα που πραγματοποιήθηκε στο άνοιγμα των ώμων. Τεντώστε τη μέση σας προς τα δεξιά και να μετατρέψει το λαιμό σας προς την ίδια κατεύθυνση. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα ενώ αναπνοή κανονικά. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση στην αντίθετη πλευρά. Που εργάζονται έξω για να τονώσετε τους μύες της πλάτης doesn & rsquo? T παίρνει πολύ χρόνο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρει 15 λεπτά από την κάθε ημέρα ή ενσωματώνουν πίσω ασκήσεις στην καθημερινή σχέδιο προπόνηση σας. Αν είχατε πίσω προβλήματα ή πάσχουν από ένα αυτή τη στιγμή, συμβουλευτείτε ένα γιατρό.