High αρτηριακή πίεση και υπέρταση επηρεάζει εκατομμύρια Αμερικανούς. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Συχνά οι χρόνοι, υψηλή αρτηριακή πίεση υποβοηθείται από μια ανεπάρκεια βιταμίνης. Ενώ απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει με μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, προσθέτοντας περισσότερες από αυτές τις βιταμίνες μπορούν να διευκολύνουν την πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Ασβέστιο, ενώ το ασβέστιο είναι γνωστή για την παροχή βοήθειας για την ενίσχυση των οστών και των δοντιών, έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς πίεσης του αίματος. Το ασβέστιο βοηθά επίσης με συσπάσεις των μυών, νευρική μετάδοση, τη χαλάρωση και την πήξη του αίματος, τα οποία σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το ασβέστιο λειτουργεί καλύτερα σε μείωση της αρτηριακής πίεσης σε έγκυες γυναίκες. Μια πιθανή παρενέργεια του ασβεστίου είναι ότι πάρα πολύ από αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες. Το ορυκτό μπορεί να βρεθεί σε τέτοια στοιχεία, όπως το γιαούρτι, το γάλα, το τυρί, σολομός, οι σαρδέλες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Κάλιο

κάλιο βοηθά στην ισορροπία των υγρών στο σώμα σας και κρατά τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό από το να πάρει πάρα πολύ υψηλό . Δεδομένου ότι μια περίσσεια ποσότητα του νατρίου μπορεί να είναι μια αιτία της υψηλής πίεσης του αίματος, το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για την εξισορρόπηση ότι έξω και κρατώντας την πίεση του αίματος σε ένα ασφαλές επίπεδο. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής πίεσης κατά περίπου επτά μονάδες και η διαστολική πίεση κάτω περίπου τρία σημεία. Το κάλιο βρίσκεται στα φρούτα όπως οι μπανάνες, το κρέας, το γάλα, τα δημητριακά και τα όσπρια.

Μαγνήσιο

Ένας από τους λόγους που μπορεί να έχουν υψηλή πίεση αίματος οφείλεται σε ανεπάρκεια σε μαγνήσιο. Μαγνήσιο λειτουργεί για να ρυθμίζει τις χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Βοηθά το ασβέστιο στη σύσπαση των μυών και την πήξη του αίματος. Θα πρέπει να σιγουρευτείτε για να πάρει αρκετό μαγνήσιο κάθε μέρα (420 mg ανά ημέρα για τους άνδρες και 320 mg ανά ημέρα για τις γυναίκες) ή αν το σώμα θα αρχίσει να παίρνει το μαγνήσιο από τα οστά σας για να βεβαιωθείτε ότι έχει αρκετό. Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί στο σπανάκι, το μπρόκολο, τα όσπρια, τα κάσιους, ηλιόσπορους, ιππόγλωσσα και το γάλα.