Είναι σχεδόν ένα γεγονός της ζωής για να αναπτύξει κάποιο είδος του πόνου στην πλάτη, αν είναι από ένα τραυματισμό ή απλά να τονίσει τους μυς από σκεπάσει μια δραστηριότητα. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να βουρτσίζετε επάνω σε μια πίσω άσκηση πόνος ή δύο για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο, ώστε να μπορείτε να τη μετάβαση το δρόμο σας πίσω στην κανονική ρουτίνα σας. Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε είναι να πάρετε εύκολα και ξεκούραση στο κρεβάτι ή στο αγαπημένο σας καρέκλα μπροστά από την τηλεόραση, διότι αυτό θα καταλήξετε προκαλώντας πρόσθετο πόνο που οφείλεται σε δυσκαμψία στους μυς, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, σπονδυλική στήλη και άλλους ιστούς.

λόγος για αυτές τις ασκήσεις

Ο πρωταρχικός λόγος για να κάνουμε πίσω άσκηση πόνος είναι όχι μόνο να αποφευχθεί η δυσκαμψία, όπως αναφέρθηκε πιο πάνω, αλλά και για λόγους υγείας. Βλέπετε, κάθε φορά που χρειάζεται ελεγχόμενη πίσω ασκήσεις, η δραστηριότητα αυτή διανέμει τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα και άλλα θρεπτικά συστατικά στην περιοχή του δίσκου μεταξύ των σπονδύλων, καθώς και στον ιστό που περιβάλλει τον νωτιαίο περιοχή. Επίσης, αυξάνει το οξυγονωμένο ροή του αίματος σε αυτά τα βλάψει ή τραυματίες περιοχές για την προώθηση της επούλωσης και την επισκευή των προβλημάτων στην περιοχή.

Η σοβαρότητα του πόνου σας θα καθορίσει ποια πίσω άσκηση πόνος προσπάθειά σας και κάθε άτομο θα έχει διαφορετικές ανάγκες. Για παράδειγμα, αν δεν πάρει με τα γόνατά σας, θα μπορούσε να βλάψει κάτω μέρος της πλάτης περιοχή σας, ενώ σε μια άλλη περίπτωση, μπορεί να επιδεινώσει πάνω σας πίσω μετακινώντας στραβά κατά τη διάρκεια κηπουρική ή κάποια αθλητική δραστηριότητα. Για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να κάνετε ένα χαμηλότερο οσφυαλγία άσκηση, η οποία θα μπορούσε συμπτωματικά να επιδεινώσει μια ανώτερη οσφυϊκή χώρα και αντίστροφα.

Η σωστή Ασκήσεις για Καλή Επιστροφή Υγείας

Όλα σωστή πόνο στην πλάτη ρουτίνες άσκησης θα πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις stretching, ιδίως εκείνων που στοχεύουν συγκεκριμένες ομάδες μυών που υποστηρίζουν την πλάτη, όπως το βλάπτει, τους γλουτούς, την μυϊκή ομάδα που συνδέουν το πάνω μέρος της πλάτης περιοχή του μηρού στη βάση της σπονδυλικής στήλης και το μπροστινό μέρος του κατώτερη περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Όταν έχετε οξύς πόνος (πόνος που δεν είναι σοβαρή ή χρόνια), είναι σημαντικό να διατηρηθεί το τέντωμα πίσω ασκήσεις πόνος για να αποφευχθεί η δυσκαμψία.

Η εξεύρεση τρόπων για την επέκταση της σπονδυλικής στήλης σας και να διευκολύνει την πόνος μεταξύ των δίσκων είναι σημαντικό σε μια πίσω άσκηση πόνος. επεκτάσεις της σπονδυλικής στήλης είναι μια τέτοια άσκηση, ενώ άλλοι μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή θέση για την σπονδυλική στήλη σας που μπορείτε να επανεκπαιδεύσει τους μυς σας να το βρείτε κατά τη διάρκεια αγχωτικό ανάπαυσης.

Χαμηλή αερόμπικ επιπτώσεων είναι μια μεγάλη άσκηση πόνο στην πλάτη και περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι, το ελλειπτικό κατάρτιση και ποδηλασία. Γιόγκα, tai chi και οποιεσδήποτε άλλες ασκήσεις που χρησιμοποιούν αργές ελεγχόμενες κινήσεις χρησιμεύσει ως μια αποτελεσματική άσκηση πόνο στην πλάτη, καθώς και.