Ανακαλύπτοντας έχετε καρδιακή νόσο μπορεί να είναι αποκαρδιωτική, ώστε να μπορεί να είναι μια ανακούφιση για να ξέρετε ότι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την αλλαγή της διατροφής σας. νόσο

Η Καρδιά είναι ένας γενικός όρος για μια ποικιλία διαφορετικές συνθήκες γι ‘αυτό είναι καλύτερα να ρωτήσετε το γιατρό σας αν θα πρέπει να φέρει τη χοληστερόλη σας κάτω, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή αν έχετε ιδιαίτερες ανάγκες, όπως κάποιος με διαβήτη.

η «Οι καρδιακές παθήσεις είναι να προληφθεί και να θεραπευθεί, «λέει ο Tracy Parker, την καρδιά διαιτολόγος υγείας στο βρετανικό Ίδρυμα καρδιάς. «Το πιο υγιεινά τα τρόφιμα που βάζουμε στο σώμα μας όσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος της στεφανιαίας νόσου και των καρδιαγγειακών παθήσεων και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.»

Πώς να κάνετε τη διατροφή σας πιο υγιή καρδιά:

1. Swap λίπη

«Swap κορεσμένα λίπη για ακόρεστα λίπη,» λέει ο Tracy, «αντί του βουτύρου και της πλήρους ανταλλαγής λιπαρές ουσίες του γάλακτος στο 1% λίπος γάλακτος και εξάπλωση περιέχουν φυτικό έλαιο, να βελτιώσει την ποιότητα του λίπους που ‘ εκ νέου να πάρει «

Ο εκπρόσωπος βρετανική Διαιτητική Ένωση, Sonal Limbachia λέει:«… τα κορεσμένα λίπη αυξάνουν την κακή χοληστερόλη »LDL» στο αίμα Αυτά τα λίπη είναι στερεά σε θερμοκρασία δωματίου συμπεριλαμβάνεται το βούτυρο, λαρδί, ζωικό και τα γαλακτοκομικά λίπη »

Ένα προϊόν υψηλής σε κορεσμένο λίπος έχει περισσότερα από 5g ανά 100g.

Ο ίδιος συμβουλεύει να στραφούν σε χρησιμοποιώντας ακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο, κραμβέλαιο ή ηλιέλαιο.

Ως οδηγός χρήση 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι ανά άτομο, ανά πιάτο. Καλή λίπη είναι ακόμα λίπος και πάρα πολύ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

2. Μικρή τσιμπήματα

Αν έχετε συνεχώς γιορτή για χάμπουργκερ και πίτσες που θα πρέπει να κάνει αρκετά δραστικές αλλαγές, αλλά αν τρώνε γενικά μια σχετικά ισορροπημένη διατροφή μερικά τσιμπήματα μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.

Η Fine συντονισμός και κάνοντας μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν. «Με τα λιπαρά κρέατα, όπως χοιρινές μπριζόλες ή μπέικον, κόψει όλο το ορατό λίπος,» λέει ο Tracy, «και να λάβει το δέρμα από το κοτόπουλο.»

3. Ωμέγα 3 λιπαρά

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, σαρδέλες και οι σαρδέλες είναι καλές πηγές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

«Συμπερίληψη ωμέγα-3 λιπαρά για τη μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα», λέει ο Sonal.

Εάν είστε χορτοφάγος ή δεν μπορεί να φάει λιπαρά ψάρια -. πασπαλίζουμε λιναρόσποροι σε σαλάτες, δημητριακά ή σούπες

4. Φρούτα και λαχανικά

Η κατανάλωση πέντε την ημέρα σας είναι ένα βασικό μέρος κάθε ισορροπημένης διατροφής και ιδιαίτερα για μια υγιή καρδιά δίαιτα.

«Σε γενικές γραμμές περιλαμβάνουν πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών σε σας δίαιτα », λέει ο Tracy. «Τα δύο τρίτα των ανθρώπων δεν το διαχειρίζονται αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των καρδιακών παθήσεων.»

5. Μειώστε το αλάτι

«Πάρα πολύ νάτριο σε αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση», λέει ο Sonal. «Έτσι αποφεύγεται η προσθήκη επιπλέον αλατιού στο φαγητό, επιλέξτε ανάλατο σνακ και χρησιμοποιούν τα βότανα και τα μπαχαρικά ως εναλλακτική λύση.»

προϊόντα υψηλής αλάτι περιέχει λιγότερα από 1.5g αλάτι ανά 100g.

«Το βασικό πράγμα που με αλάτι», λέει ο Tracy, «δεν είναι μόνο το αλάτι που προσθέτουμε στο φαγητό ή το μαγείρεμα, αλλά η ποσότητα του αλατιού στο ευκολίας τρόφιμα που αγοράζουμε από το σούπερ μάρκετ. Μερικά δημητριακά, ψημένα αγαθά και έτοιμα γεύματα έχουν μια δίκαιη λίγο αλάτι σε αυτά. «

6. Κοιτάξτε στις ετικέτες

Οι κυριότερες υπεραγορές είναι όλα επί του σκάφους με την κυκλοφορία τροφίμων ελαφρύ χρώμα κωδικοποίησης τώρα έτσι είναι πιο εύκολο να μάθουμε τι είναι καλό για να φάει για μια υγιεινή διατροφή. Περιορίσει τροφίμων με κόκκινο χρώμα κωδικοποίησης, έχουν λίγα κεχριμπαριού αυτά και γεμίστε καροτσάκι σας με άφθονο πράσινο χρώματος στοιχεία.