(BlackDoctor.org) – Ξέρετε την ιστορία για την υγεία της οικογένειάς σας; Ή είναι σαν ένα μυστικό κανείς δεν θέλει να μιλήσει για; Πολλές συνθήκες υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, τρέχει σε οικογένειες και πολλοί άνθρωποι που παίρνουν την ασθένεια έχουν στην πραγματικότητα ένα ή περισσότερα μέλη της οικογένειας με το επίσης.

Το οικογενειακό ιστορικό είναι στενά συνδεδεμένη με την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην αφρικανική-αμερικανική κοινότητα από το σχεδόν 13% των Αφροαμερικανών ηλικίας άνω των 20 ζουν με διαβήτη. Και οι αριθμοί εξακολουθούν να αυξάνονται. Ίσως έχετε διαβήτη και ανησυχούν για τα μέλη της οικογένειάς σας, την ανάπτυξη της νόσου, πάρα πολύ. CDC εκτιμά ότι όσες 1 στους 3 ενήλικες ΗΠΑ θα μπορούσαν να έχουν διαβήτη από το 2050, εκτός αν κάτι αλλάζει.

Ο διαβήτης είναι ένα σοβαρό πρόβλημα στο εσωτερικό της Αφρικής-αμερικανική κοινότητα, αλλά υπάρχει μια καλή είδηση. Μια μελέτη, το Πρόγραμμα Πρόληψης Διαβήτη (DPP), αποδείχθηκε ότι ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί ή να καθυστερήσει σε άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για τη νόσο.

Γνωρίζοντας την ιστορία της υγείας της τα αδέλφια σας, τους γονείς και συγγενείς εξ αίματος είναι σημαντικό γιατί σας και τη φροντίδα της υγείας σας δίνει πληροφορίες σχετικά με την ομάδα κινδύνου σας για την ανάπτυξη προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το οικογενειακό ιστορικό σας, αλλά γνωρίζοντας γι ‘αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνεργαστεί με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας να αναλάβει δράση για πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να αποτρέψετε ή τύπου 2 διαβήτη καθυστέρηση από χάνοντας 5-7 τοις εκατό του βάρους σας, αν είστε το υπερβολικό βάρος που είναι 10 έως 14 κιλά εάν ζυγίζετε 200 κιλά. Μπορείτε να χάσουν βάρος με το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα και η επιλογή υγιεινών τροφών χαμηλότερα σε λιπαρά και θερμίδες.

Ρωτήστε γύρω

Μιλήστε με τους συγγενείς σας για να μάθετε αν κάποιος έχει διαβήτη. Αν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, ενημερώστε την οικογένειά σας.

Ενημέρωση ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας για το οικογενειακό σας ιστορικό

Μιλήστε στην ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας για το αν θα πρέπει να ελέγχονται για διαβήτη. Είναι σημαντικό να μάθετε από νωρίς, αν έχετε διαβήτη ώστε να μπορείτε να λάβει μέτρα για την αντιμετώπιση της ασθένειας. Οι άνθρωποι που διατηρούν τη γλυκόζη στο αίμα τους (ζάχαρη) όσο πιο κοντά στα φυσιολογικά όσο το δυνατόν κατά τα πρώτα χρόνια μετά έχουν διαγνωστεί με διαβήτη έχουν λιγότερα προβλήματα με τα μάτια, τα νεύρα τους, και τα νεφρά, και λιγότερες καρδιακές προσβολές αργότερα στη ζωή.

Κάντε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για όλη την οικογένεια

το σχέδιο θα πρέπει να περιλαμβάνει:

Τρώγοντας μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, και χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η επιλογή άπαχα κρέατα, πουλερικά χωρίς δέρμα, τα ψάρια, τα φασόλια, τα αυγά, και τα καρύδια.

τα τρόφιμα χαμηλά σε κορεσμένα λίπη, τα trans λιπαρά, χοληστερόλη, αλάτι (νάτριο) και τα πρόσθετα σάκχαρα.

η

Πάρτε Μετακίνηση

Κάντε τη φυσική δραστηριότητα μια οικογενειακή υπόθεση. Πηγαίνετε για έναν περίπατο, ή να παίξετε ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ή ετικέτα με τα παιδιά σας. Δοκιμάστε το κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία, τζόκινγκ, ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορείτε να απολαύσετε. Ποικίλλουν τις δραστηριότητές σας, ώστε να μην βαρεθείτε.

Μην οικογενειακό σχέδιο να εργαστούν από κοινού για την πρόληψη του διαβήτη 2 ή τύπου καθυστέρηση. Αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει διαβήτη, ρωτήστε το πώς τα μέλη της οικογένειας μπορούν να τους υποστηρίξουν.