Exercise μπορεί να είναι πολύ επωφελής για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα, συχνά ανακούφιση δυσκαμψία στις αρθρώσεις, την ενίσχυση των μυών ιστούς μειώνοντας έτσι την ένταση στις αρθρώσεις, διατηρώντας οστών και των χόνδρων ιστών ισχυρή και υγιής, και την αυξανόμενη ευελιξία.

Μια συνιστώμενη 30 λεπτά τουλάχιστον κάθε δραστηριότητας μέρα μπορεί να είναι ο κανόνας. Πριν από την έναρξη κάθε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό ότι ένας μιλήσετε με το γιατρό τους για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα βρείτε αόρατο κινδύνους, ωστόσο, θα ανακαλύψετε ότι οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν άσκηση για ασθενείς με αρθρίτιδα τους, είτε με προσωπική τους πρωτοβουλία, είτε όταν τους ζητήθηκε.

Τα είδη των ασκήσεων πρότεινε διαφέρουν? Παρ ‘όλα αυτά, με όλα τα είδη άσκησης το ζεστό-up είναι το σημείο εκκίνησης. Η προθέρμανση είναι καλύτερα που ξεκίνησε με την εφαρμογή θερμότητας συμπιέζει τις αρθρώσεις, που ακολουθείται από ήπιες διατάσεις. Εύρος των ασκήσεων κίνησης, αυτό το είδος, όπως ο χορός, είναι μια εξαιρετικά εξαιρετική αρχίσει, όπως είναι αερόμπικ χαμηλής έντασης. Αυτά μπορεί να ανακουφίσει την ακαμψία και την αύξηση της ευελιξίας.

Με κανένα τρόπο δεν προεξοφλούν την αποτελεσματικότητα του περπατήματος ως άσκηση. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση για τη βελτίωση της αρθριτικό όρο, και μεταφέρουν τα βάρη που ζύγιζαν μόλις μία λίρα και χρησιμοποιώντας τα χέρια σας όπως σας βόλτα μπορεί να περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Το «κόλπο» είναι να κάνει μια βόλτα συναρπαστικό επαρκής ως μια άσκηση για να μείνετε κίνητρα. Προσπάθεια με τα πόδια σε διάφορες ρυθμίσεις, εναλλάσσοντας το τρέξιμο με το χορό σε διάφορες ημέρες, και φυσικά συμπεριλαμβανομένου ενός εταίρου θα μπορούσε να είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα από ό, τι συμβαίνει σε αυτό και μόνο

Κάνοντας χρήση του υγρού στίβου:. Άσκηση μέσα σε ένα pool είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ασκήσει, καθώς και. Το νερό είναι μια εξαιρετική βοήθεια, διότι προσφέρει αντίσταση που χτίζει τους μυς σε ολόκληρο το σώμα, αν και μείωση κραδασμών για τις αρθρώσεις στον ίδιο χρόνο. Επιπλέον, απλώς και μόνο επειδή ολόκληρο το σώμα τείνει να εμπλακούν σε υδρόβια άσκηση το πρόσθετο πλεονέκτημα της καρδιαγγειακής άσκησης απολαμβάνουν. Αν σε οποιαδήποτε άποψη εφικτό, βρείτε μια θερμαινόμενη πισίνα για να ασκηθείτε στο. Ζεσταίνουμε νερό είναι καταπραϋντικό προς τις αρθρώσεις και θα προκαλέσει τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, αυξάνοντας την κυκλοφορία του. Με αυτό κατά νου, είναι συνήθως χρήσιμο να προσθέσετε χρησιμοποιώντας ένα spa στη ρουτίνα σας, ίσως μετά την άσκηση σας, έτσι ώστε να μπορεί να προσφέρει κάποια καταπραϋντική πίδακες νερού για τους μυς σας και ακόμα περισσότερο να βοηθήσει με τη βελτιωμένη κυκλοφορία, ότι είναι πάντα ζωτικής σημασίας όταν ασχολείται με αρθρίτιδα.

Εάν θέλετε ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία, μπορείτε ενδεχομένως να θέλετε να δοκιμάσετε γιόγκα. Η γιόγκα είναι πραγματικά ένας κοινός όρος για πολλές διατάσεις, και θέτουν προσανατολισμένη ασκήσεις καταγωγής Ινδίας, και είναι πολύ συμφέρουσα για την επίτευξη ευελιξίας και τη μείωση της έντασης σωματικά και ψυχικά. Θα βρείτε ήπιες μορφές της γιόγκα αυτά τα είδη, όπως Hatha Yoga που είναι εξαιρετική για να αρχίσει με. Hatha Yoga άσκηση αποτελείται από ήπιες διατάσεις και τις βασικές στάσεις που βοηθούν την ευελιξία και την ισορροπία, και είναι απλό να μάθουν και να απολαύσετε. Ελέγξτε τοπική εφημερίδα ή το τμήμα του εγγράφου γειτονιάς κάποιου δραστηριότητές σας για να δείτε αν θα βρούμε τα μαθήματα γιόγκα κοντά σας.

Ακόμα και όταν δεν μπορείτε να το κάνετε έξω να περπατήσει ή σε ένα υγρού στίβου ή μάθημα γιόγκα, μπορείτε θα βρείτε ασκήσεις που είναι σε θέση να το κάνουμε κάθε μέρα για να βελτιώσει την ευελιξία, τη δύναμη και κλιματισμού. Μπορείτε να λυγίσει τα πόδια σας, αν κάθεται σε μια καρέκλα που ασχολούνται με το μέλλον, απλώς μεταφέροντας το πόδι σας προς τα έξω, διατηρώντας παράλληλα το πόδι σας γύρω από το πάτωμα και κρατώντας το εκεί για μερικά δευτερόλεπτα, τότε ανάσυρση αυτό μέχρι το πόδι σας είναι πίσω σας, τότε εναλλασσόμενα προς την κατεύθυνση το άλλο πόδι. Σύμπλεξη τα δάχτυλά σας και σταδιακά να κάμπτεται τους καρπούς σας προς τα αριστερά και το σωστό για κάθε δύο λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει παρά πολύ να επεκτείνει την ευελιξία και την ελαχιστοποίηση του πόνου στην περιοχή του καρπού.

Για πάνω μέρος της πλάτης σας, είστε είναι σε θέση να σταθεί όρθια μπροστά από ένα τραπέζι, τότε σκύβετε πάνω και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στο τραπέζι και πιέτα πηγούνι σας πίσω προς την κλείδα σας. Μόλις τοποθετηθεί ως αυτού του είδους, να αυξήσει υψηλότερα πάλι προς τα πάνω και ταυτόχρονα να πάρει μια βαθιά αναπνοή σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε ενώ εκπνέετε. Αν γίνει αυτό, χαμηλώστε τη σπονδυλική στήλη σας σιγά-σιγά καθώς κινείστε δύο ωμοπλάτες μπροστά σαν ένα προς το άλλο. Επαναλάβετε αυτή τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ασκήσεις για 10-15 επαναλήψεις.

Για τους ώμους και μεσαία πίσω, αρχίζουν πάλι από μια όρθια θέση που στέκεται όσο πιο ευθεία μπορείτε, να φτάσει πάλι πίσω και να κλειδώσετε τα δάχτυλα και των δύο δάχτυλα μαζί . Αναπνεύστε σταδιακά και σε βάθος και ανεβάζουν προς τα πάνω με τους ώμους σας, αν και την ίδια στιγμή, εκπνέετε. Σιγουρευτείτε για να διατηρήσει το στήθος σας επάνω και το πηγούνι σας. Επαναλάβετε αυτό για περίπου 10-15 σύνολα.

Για τους ώμους και το στήθος, επιλέξτε μια δωρεάν cor χρέωση με το δωμάτιο για να σταθεί στη θέση και παλάμες σας γύρω από τις αντίθετες πλευρές από τη γωνία. Σκεφτείτε ένα βήμα και πάλι περίπου 18 ίντσες από τη γωνία. Τώρα θα πρέπει να ασχολούνται με τη γωνία άμεσα με τα χέρια σας για το καθένα με τους τοίχους, μαζί με το σώμα σας σε κάποια απόσταση από τον ίδιο τον τοίχο. Διατηρώντας το στήθος σας επάνω αμέσως μετά την εισπνοή, κλίνει προς την ΕτΠ, ακόμη και αν εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 10-15 σύνολα.

Όποια άσκηση σχέδιο που θα επιλέξετε, φροντίστε να αναπνεύσει αποτελεσματικά κατά την άσκηση. Η οξυγόνωση είναι ζωτικής σημασίας για οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή άσκησης δεδομένου ότι προωθεί μια υγιή ρυθμό της καρδιάς και μειώνει την κούραση? Επιπλέον, οξυγόνωση βοηθά την κυκλοφορία, η οποία είναι σημαντική για την επίτευξη της ευελιξία και τη δύναμη που προσπαθείτε να επιτύχει στην μάχεται αρθρίτιδα. Επίσης, ακούστε το σώμα σας. Είναι φυσικό να αισθάνονται λίγο κούραση και πόνο όταν αρχίζει μια νέα θεραπευτική αγωγή άσκησης, Παρ ‘όλα αυτά, αν ο πόνος του πόνου επιμείνει για περισσότερο από μία ώρα, ή έχετε μια μείωση στην κινητικότητα που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, τότε η θεραπευτική αγωγή πρέπει να να μειωθεί μέχρι το πόνο desists

Επίσης, ψάξτε για σημάδια βελτιωμένη διόγκωση των αρθρώσεων ή οποιαδήποτε επίμονη βελτίωση της αδυναμίας.? αυτά είναι σημάδια των ενεργειών που είναι πολύ επίπονη, μαζί με τη μείωση της δραστηριότητας θα είναι μάλλον απαραίτητη. Απλά να έχετε κατά νου να εξετάσει όλα τα νέα σχήματα άσκησης σιγά-σιγά στην αρχή. Η ιδέα θα ήταν να αυξηθεί η ευελιξία δεν τρένο για το ότι οι Ολυμπιακοί Αγώνες

Υπάρχουν 3 κύρια είδη των ασκήσεων να περιέχει μέσα σε ένα θεμελιώδες πρόγραμμα άσκησης:.

Εύρους της κίνησης των ασκήσεων – Αυτά μειώσουν την ακαμψία και να βοηθήσει με την ενίσχυση της ευελιξίας. «Το εύρος της κίνησης» αναφέρεται στην περιοχή εντός της οποίας οι αρθρώσεις κινούνται με φυσικό τρόπο ή με βάση κάθε μέρα. Ακόμα κι αν αυτές οι ασκήσεις εύρους της κίνησης θα μπορούσαν να πραγματοποιούνται κάθε μέρα, είναι ενημέρωσε ότι θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα

Ενίσχυση ασκήσεις – Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεις ενδυνάμωσης.? ισομετρική ή σφίξιμο των μυϊκών ομάδων με έξω τη μεταφορά των αρθρώσεων, και ισοτονικό, μετατοπίζοντας με τις αρθρώσεις για την ενίσχυση κινήσεις των μυών. Είναι συνιστάται να κάνουν αυτά τα σύνολα των ασκήσεων κάθε μέρα, εκτός είστε που πάσχουν από περισσότερες από ήπια πόνο στις αρθρώσεις ή πρήξιμο

ασκήσεις αντοχής -. Ο στόχος αυτών θα είναι η βελτίωση της αντοχής. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν με την ενίσχυση της εσωτερικής ιδιωτικής /ψυχική δύναμη σας και με τη βελτίωση του ελέγχου του βάρους και του ύπνου. Κάποιοι με τις πιο κοινές ασκήσεις αντοχής είναι στατικό ποδήλατο ιππασία, τρέξιμο και το νερό άσκηση. Και αν είστε αγωνίζεται από περισσότερες από ήπια πόνο στις αρθρώσεις ή πρήξιμο, ένα έργο 20 έως 30 λεπτά με τα πόδια έξω ή δύο έως 3 σύντομες περιόδους 10 λεπτών με τα πόδια όλη την ημέρα είναι ό, τι συνιστάται, κατά μέσο όρο 3 φορές κάθε εβδομάδα. Να είστε καλός στο σώμα σας, και θα είναι είδος προς εσάς

Αρθρίτιδα Άσκηση Συμβουλές

Ας συνοψίσουμε άσκηση αρθρίτιδα με ένα ζευγάρι από συμβουλές για όλα:.

– Καθιέρωση ατομικών σας μοναδική, ρευματοειδή αρθρίτιδα πρόγραμμα ασκήσεων, έτσι ώστε να μπορείτε ικανοποιεί ιδιωτικές ανάγκες της υγείας, τον προϋπολογισμό και το περιβάλλον. Βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές από τον έλεγχο με ατομική επαγγελματική σύμβουλο της υγειονομικής περίθαλψης και την προπόνηση εκπαιδευτή σας. Και θεωρούν ότι αργά και σταθερά σαν χελώνα Αισώπου στο εσωτερικό του αγώνα

-. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Σταματήστε εάν κάποιο πράγμα πονάει. Και πειραματιστείτε με την εφαρμογή θερμότητας πριν από την άσκηση και την προθέρμανση. Στη συνέχεια, δροσιστείτε μετά με κρύο πακέτα

Θυμηθείτε ότι κάνετε ασκήσεις για θεραπείες της αρθρίτιδας και όχι ως κάτι που πρέπει να σας βλάψει

-.. Εκτιμώ κάνει ασκήσεις δημιουργώντας ένα πραγματικό στοιχείο του ατόμου ζωή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Περιλαμβάνουν εύρους της κίνησης, την ενίσχυση και ασκήσεις αντοχής στη ρουτίνα σας. Και διαφέρουν ρουτίνες σας? προσπαθούν μια νέα τάξη σε ένα ευεξία σύλλογο ένα τέταρτο. Μεταγενέστερη στιγμή, να πάτε αλλού ή να συμμετάσχετε σε μια φυσιοδίφης ομάδα για την εβδομαδιαία αυξήσεις στα τοπικά πάρκα. Κρατήστε ενεργό φάκελο με τσέπες των γυμναστήρια και κέντρα υγείας κοντά σας με τα προγράμματά τους και επικαιροποιούνται τα μαθήματα και αφιερώματα κουπόνι. Και βεβαιωθείτε εφημερίδες, σε κοντινή απόσταση πίνακες ανακοινώσεων, αποσπάσεις στα γυμναστήρια και τα κλαμπ, κλπ για υγιείς δραστηριότητες όπως τα πόδια-σε-thons και ποδήλατο-a-thons για μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς και πεζοπορίες βράδυ /Σαββατοκύριακο στο οποίο θα μπορούν να συμμετάσχουν. Θα συναντήσετε τους νέους φίλους, να διασκεδάσουν, να βγει όλο και ασκεί όλες στην ίδια ακριβώς στιγμή

-. Άσκηση ή θεραπείες για την αρθρίτιδα δραστηριότητες μπορούν να ληφθούν όλα γύρω σας, πάρα πολύ. Δεν χρειάζεται να επενδύσει χρόνο και χρήματα αλλού. Είστε σε θέση να δανειστεί τα βίντεο άσκησης, κασέτες, DVD και βιβλία από δημόσιες βιβλιοθήκες. Μπορείτε να πάρετε ενεργητικός από το πλύσιμο των παραθύρων, τον καθαρισμό του σπιτιού σας, το αυτοκίνητο, κατοικίδιο ζώο, τα παιδιά ντουλάπες, ντουλάπες σας, τίποτα … Μπορείτε να κερδίσετε ακόμα και χρήματα που κάνουν ενέργειες όπως το περπάτημα και τη διανομή φέιγ βολάν, σε κοντινή απόσταση εφημερίδες και κουπόνια (ελέγξτε με τις επιχειρήσεις που διαθέτουν αυτά μέσα και γύρω από το γραμματοκιβώτιό σας και την πόρτα σας -. -να συνήθως χρειάζονται βοήθεια)