Πολλοί άνθρωποι έχουν υιοθετήσει κάποιο είδος του προγράμματος εκγύμνασης του εγκεφάλου, είτε για να αποφύγετε ή να διορθώσει γνωστική εξασθένηση. Αλλά η προσέγγισή σας λειτουργεί; Το επίκεντρο πολλών προγραμμάτων γυμναστικής, όπως του εγκεφάλου είναι συχνά πολύ στενές για να επιφέρει απτά οφέλη – αν και θεωρητικά μιλώντας, είναι επωφελής για σας brain.The επιστημονική κοινότητα χρησιμοποιείται για να πιστεύουν ότι ο εγκέφαλος, μετά από ένα χρονικό διάστημα όπου βιώνει ταχεία ανάπτυξη , είναι σταθερή και αμετάβλητη. Αυτό γιατί τα εγκεφαλικά κύτταρα πεθαίνουν καθώς γερνάμε, δεν υπάρχει καμία προσφυγή ως προς τα προβλήματα απώλειας μνήμης και άλλα «σχετίζεται με την ηλικία» γνωστική diseases.Today, υπάρχουν νέα στοιχεία για την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάξει και να βελτιώσει ακόμα και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας κάποτε πίστευαν να είναι καταδικασμένη. Ονομάζεται «νευρογένεση», οι επιστήμονες γνωρίζουν τώρα ότι όλοι οι εγκέφαλοι, νέοι και γέροι, είναι ικανοί να αναπτυχθούν νέα εγκεφαλικά κύτταρα – εφ ‘όσον παίρνει τη σωστή διέγερση (ασκήσεις) και έχει πρόσβαση στις απαιτούμενες πρώτες ύλες (διατροφή) .Σε αυτό το άρθρο , θα πρέπει να μιλάμε για 4 πυλώνες ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου σας. Αυτά συμβουλές δεν είναι κατασκευασμένα από λεπτό αέρα – που έχουν αναπτυχθεί μέσα από χρόνια επιστημονικής έρευνας. Έτσι, καθίστε αναπαυτικά, να χαλαρώσετε και να ακούσετε up.1. Το άγχος είναι η κύρια αιτία θανάτου των κυττάρων του εγκεφάλου. Στο άγχος, φλοιό των επινεφριδίων σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται «κορτιζόλη». Η κορτιζόλη όχι μόνο αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς και του σακχάρου στο αίμα, μειώνει επίσης το ανοσοποιητικό απαντήσεις και διεγείρει εγκεφαλικά κύτταρα σε θάνατο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν είστε κάτω από την πίεση, θα έχετε δυσκολία στην εκμάθηση κάτι νέο, πόσο μάλλον να διατηρήσει την προσοχή και να θυμόμαστε την έκθεση facts.Cortisol μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει απώλεια μνήμης και άνοιας, ανάμεσα σε πολλές άλλες αρνητικές effects.Fortunately , υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι απλά να ακούτε καταπραϋντική μπαρόκ μουσικής. Μερικές μελέτες έχουν δείξει αυτές οι μουσικές συμφωνίες βελτιώσουν τις διάφορες λειτουργίες του εγκεφάλου. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι μπαρόκ μουσικής αυξάνει την προληπτική ευφυΐα και την ικανότητα να διατηρήσει την προσοχή σε subjects.But ίσως ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστεί το στρες είναι ο διαλογισμός. θεωρείται συχνά ως πρακτική «νέα ηλικία», διάφορες επιστημονικές μελέτες διαπιστώθηκε μια σειρά από απροσδόκητα οφέλη του διαλογισμού, η οποία περιλαμβάνει διέγερση του εγκεφάλου ή ακόμη και την ενίσχυση των μυών σας και skills.And αυτό με φέρνει στο επόμενο σημείο μου: Brain exercises.2. Ο εγκέφαλός σας είναι υπεύθυνος για κάθε αλλαγή που βιώνετε στο σώμα σας. Για παράδειγμα, η καρδιά σας δεν το ίδιο ενισχυθεί όταν ασκείστε. Αντ ‘αυτού, είναι το μυαλό σας που αναγνώρισε την ανάγκη να ενισχυθεί η καρδιά σας να προσαρμοστούν στο περιβάλλον. Στη συνέχεια, να στείλει ένα μήνυμα για την καρδιά σας και να διαθέσει τους πόρους για να grow.The καλές ειδήσεις για σας είναι ότι ο εγκέφαλος δεν μπορούσε να πει μεταξύ των απεικονίσεων και της πραγματικότητας, γιατί οπτικοποίηση κάνεις κάτι και πραγματικά να το κάνουμε πυρκαγιές το ίδιο δίκτυο των νευρώνων αρκετές μελέτες .Thus διεξάγονται γύρω από την έννοια διαπίστωσε ότι απεικονίσεις βελτιωθεί όχι μόνο μια συγκεκριμένη δεξιότητα (όπως παίζει πιάνο και μπάσκετ), ενισχύει ακόμη μυς. Δρχ Kelly Cole και Guang Ye, για παράδειγμα, ζήτησε από μια ομάδα ατόμων να απεικονίσει κάνει ασκήσεις δάχτυλο και βρήκε τη δύναμη δάχτυλο μυών τους αυξήθηκε κατά περισσότερο από 22% .Οι έντονη απεικονίσεις – που ονομάζεται επίσης διαλογισμούς – διεγείρουν τον εγκέφαλο. Τόνωση του εγκεφάλου σας είναι ζωτικής σημασίας, γιατί, αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητες που έχετε στην κατοχή σας, θα το χάσει όπως το μυαλό σας χάνει τις συνάψεις που καθιστά δυνατή την ικανότητα – και αυτό περιλαμβάνει τις ικανότητές σας να απομνημονεύσουν, να μάθουν και ακόμη και να ισορροπήσει τον εαυτό σας. 3. Για κάθε μέρος του σώματός σας να αυξάνεται και τη λειτουργία στο αποκορύφωμά της, απαιτεί πρώτες ύλες. Η διατροφή σας, φυσικά, είναι η μεγαλύτερη πηγή αυτών των πρώτων materials.Consuming μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται κυρίως από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όχι μόνο για να σας παρέχει με τις απαραίτητες πρώτες ύλες για τη διατήρηση της ικανότητας του εγκεφάλου σας, σας παρέχει επίσης με αντι-οξειδωτικά – κάτι που όλοι πρέπει από τη διαδικασία της οξείδωσης καταστρέφει τον εγκέφαλο cells.4. Επειδή έχουμε εξελιχθεί σε μια χρονική περίοδο όπου τα πόδια πολλά (οι πρόγονοί μας συνήθιζαν να περπατούν κατά μέσο όρο 12 μίλια την ημέρα) η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη όχι μόνο για τη φυσική οφέλη της, αλλά και για τη γνωστική υγεία σας. Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει μια πληθώρα chemicals.Some μείωση του στρες, της οποίας είστε ήδη τη βλάβη. Μερικά άρει τη διάθεσή σας. Κάποια αύξηση εγρήγορση. Άλλοι ενισχύσουν γενικά καλά being.Two από τα πιο δημοφιλή νευροδιαβιβαστές απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης ονομάζονται ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές μας επιτρέπουν να αισθάνεστε ήρεμοι, ευτυχισμένη και ακόμα ευφορία -. Ως εκ τούτου είναι συχνά συνθετικά που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ατόμων με «ψυχολογικά προβλήματα», όπως η κατάθλιψη (; ή μήπως αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται απλά περισσότερη άσκηση) Αυτές οι 4 πυλώνες της γνωστικής βελτίωσης είναι ζωτικής σημασίας για οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής εγκεφάλου να επιφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα. Αν ξεχάσετε να πάρετε μία από αυτές, τότε δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δεν θα επιτύχει το δυναμικό του εγκεφάλου σας έχει να προσφέρει.