Despite τι σκέφτονται οι φίλοι της Lindsay Lohan για τις πιθανότητες της επιβίωσης φυλακή χωρίς τσιγάρο, δεν το κάπνισμα δεν θα σας σκοτώσουν! Αυτό είναι σοβαρά σημαντικό για όποιον σκέφτεται για την εγκατάλειψη πρέπει να θυμάστε. απόσυρσης νικοτίνης μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι πολύ προσωρινή και πολύ βιώσιμα. Εάν είστε έτοιμοι να σταματήσουν το κάπνισμα εδώ είναι ό, τι μπορείτε να περιμένετε μετά το κλείσετε τη μέρα, ώστε να μπορείτε να διανοητικά προετοιμαστούν.

Για να πάρετε τον εαυτό σας έτοιμο για το τι μπορεί να αισθάνονται, εδώ είναι μια λίστα με τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης τεκμηριωμένη από την American Psychological Association: Καταθλιπτική διάθεση, αϋπνία, ευερεθιστότητα, απογοήτευση, θυμό, άγχος, δυσκολία στη συγκέντρωση, ανησυχία, μειωμένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη όρεξη και αύξηση του σωματικού βάρους. Κανένα από αυτά τα συμπτώματα είναι διασκέδαση, αλλά ευτυχώς όλα περνούν. Και τυπικά δεν είναι ο καθένας αισθάνεται όλα αυτά τα συμπτώματα. Έτσι, αυτά είναι τα συναισθήματα, η γραμμή του χρόνου πηγαίνει κάτι σαν αυτό

Ημέρα 1:. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι η πρώτη ημέρα του, δεν το κάπνισμα είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι αναμενόταν. Αυτό θα μπορούσε να αποδοθεί στο γεγονός ότι φυσιολογικά τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης πραγματικά κορυφωθεί σε ημέρες από 2 – 4, έτσι τείνουν να προχωρήσουν αργά. Αλλά Morel πιθανό το φαινόμενο αυτό οφείλεται στο φόβο των ανθρώπων για την εγκατάλειψη. Ο καθένας αναμένει να κλείνετε να είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι είναι, δημιουργώντας προσδοκίες στο κεφάλι τους συνεχούς αγωνίας και της αποτυχίας, τα οποία είναι παραφουσκωμένες

Ημέρες 2-4:. Η νικοτίνη συμπτώματα στέρησης αιχμής. Αυτή είναι συνήθως η πιο δύσκολη στιγμή σωματικά, αλλά οι άνθρωποι είναι προετοιμασμένοι για αυτές τις ημέρες και εξακολουθούν να έχουν αυτή την αποφασιστικότητα να σταματήσουν το κάπνισμα. Η συνεχής υπενθύμιση του αισθάνεται μια μικρή επιπλέον αγχωμένοι ή κουρασμένοι είναι άμεσα αποδοθεί όχι στο κάπνισμα και έτσι πιο εύκολο να θυμόμαστε μηχανισμό αντιμετώπισης σας και να το πάρετε εύκολο για τον εαυτό σας

Ημέρες 5 έως 21:. Οποιαδήποτε συμπτώματα αρχίσει σιγά-σιγά να υποχωρήσουν. Κάθε μέρα χωρίς τσιγάρο γίνεται ευκολότερη καθώς θα έχετε την επανεκπαίδευση του σώματος σας. Η νικοτίνη είναι μια εξαιρετικά εθιστική ουσία και ένα μέρος της καθημερινής τελετουργίας ενός καπνιστή, έτσι ώστε αυτό το μέρος το κόψιμο του καπνίσματος είναι συχνά το πιο δύσκολο. Αυτή είναι και η φάση της απόσυρσης, όταν οι άνθρωποι έχουν την τάση να παραιτηθεί, επειδή δεν μπορούν να δουν το φως στην άκρη του τούνελ, και κάτι που τους προκαλεί να καπνίσουν ξανά

Εβδομάδες 4-9:. Με αυτή τη φορά τα σωματικά συμπτώματα της Σταμάτησα να έχουν γενικά υποτονικές και τους πόθους του τσιγάρου είναι περισσότερο σαν πέρασμα σκέψεις. Κάποιος κάπνισμα στο δρόμο θα μπορούσε να σας θυμίσω το κάπνισμα, αλλά δεν υπάρχει η ίδια επείγουσα ανάγκη για ένα τσιγάρο. Προς το παρόν, δεν είναι σαφή. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια νέα ρουτίνα και υγιεινό τρόπο ζωής. Αποφύγετε καπνιστές και οι παλιές συνήθειες που σχετίζονται με το κάπνισμα, γιατί εξακολουθούν να είναι εύκολο να γλιστρήσει πίσω στην παλιά συνήθεια. Μπορεί να έχετε ακούσει κάπου ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να δημιουργήσει μια συνήθεια, αλλά η τελευταία έρευνα από το Ηνωμένο Βασίλειο Συμπεριφορά Υγείας Research Center προτείνει διαρκεί 66 ημέρες. Εάν μπορείτε να κάνετε κάτι επανειλημμένα για 66 ημέρες, στη συνέχεια, μπορείτε να το κάνετε για μια ζωή. Εξήντα έξι μέρες είναι μόλις πάνω από 9 εβδομάδες, 2 μήνες, ώστε να το διατηρήσει μέχρι

Εβδομάδες 10 – κάθε φορά που: Αν δεν μπορείτε να καπνίζουν μέχρι την εβδομάδα 10 τότε συγχαρητήρια! Έχετε κόψει το κάπνισμα. Απολαύστε αισθάνονται καλύτερα όλη την ώρα.

Θυμηθείτε, ο καθένας μπορεί να σταματήσουν το κάπνισμα για 1 ημέρα. Για να κλείσετε πραγματικά, αυτό διαρκεί εβδομάδες της πειθαρχίας. Αλλά τόσο κακή όσο παίρνει, να θυμάστε, το δύσκολο μέρος διαρκεί μόνο λίγες εβδομάδες, θα ζήσετε και θα είναι καλύτερα για το γεγονός ότι σταματήσουν το κάπνισμα.