Οι

Οι ερευνητές ανάπτυξη νέων τρόπων για να ελέγξετε την υγεία της καρδιάς σας. Δύο δοκιμές είναι διαθέσιμο τώρα? μια ενδιαφέρουσα τρίτο είναι στον ορίζοντα

Διαβάστε τις Η Νέα εξετάσεις της καρδιάς:. ποιες άλλες πρέπει να έχετε; Άρθρο & gt? & Gt?

Να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.

Εναλλαγή σε υγιέστερα λίπη. .

Να τρώτε λιγότερο νάτριο

Η

Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε:

Η

τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και τις πιθανότητές σας των καρδιακών παθήσεων. Θα πρέπει να λάβετε 20-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Οι περισσότεροι ενήλικες στις ΗΠΑ πάρει περίπου το μισό αυτού.

Για την ενίσχυση ινών, τρώνε κυρίως φρούτα και λαχανικά. Φάτε ένα ή τον άλλο με κάθε γεύμα και σνακ. Ή να συμπληρώσετε ½ του πιάτου σας σε κάθε γεύμα με φρούτα και λαχανικά. (Γεμίστε ένα άλλο ¼ με άπαχη πρωτεΐνη και το τελευταίο ¼ με ένα υγιές άμυλο, όπως και ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου ή μισή γλυκοπατάτα.)

Επιλέξτε βαθύ-χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά. Προσθέστε ένα διαφορετικό φρούτο χρώματος στο πρωινό σας κάθε μέρα. Σερβίρετε ένα λαχανικό-φορτωμένο σαλάτα ή σούπα με δείπνο.

«Grill μια μεγάλη ποικιλία λαχανικών για να αναδείξει την φυσική γεύση», λέει ο Joan Salge Μπλέικ, RD, LDN, ένας διαιτολόγος και την κλινική αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης. «Έχετε κάποια για δείπνο και μερικά για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.»

Ινών είναι επίσης σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξερά φασόλια, σπόροι και ξηροί καρποί. Για να πάρετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα:.

Η

Να τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά με τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών

Ψεκάστε πίτουρο βρώμης ή φύτρο σιταριού στις σαλάτες, σούπες, τα δημητριακά, και το γιαούρτι.

Πέτα μερικά φασόλια σε σαλάτες.

Η

Αλλαγή σε υγιέστερο λίπη

το είδος του λίπους που τρώτε είναι σημαντικές για την προστασία ticker σας. Τα κορεσμένα λίπη – στο κρέας, το τυρί, το βούτυρο, το πλήρες γάλα και κρέμα γάλακτος – μπορεί να είναι κακό για την καρδιά και τις αρτηρίες σας. Σηκώνουν «κακής» LDL χοληστερόλης. Τα ακόρεστα λίπη – όπως αυτές σε λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος, τα καρύδια και – μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας. Αν έχετε ανταλλάξουν κορεσμένα λίπη και να τρώνε περισσότερα ακόρεστα λίπη, είναι λιγότερο πιθανό να πάρει τις καρδιακές παθήσεις.