Χαμηλή πίσω τραυματισμούς συχνά περιορίζουν την κίνηση και να οδηγήσει στην αποδυνάμωση της χαμηλά στην πλάτη τους μυς.

Άσκηση μπάλες είναι μια μεγάλη επιλογή για ένα απαλό πρόγραμμα πυρήνα-ενίσχυση που μπορεί να σταθεροποιηθούν οι μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη και να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.

Κάνοντας κρίσιμες στιγμές σε μια μπάλα γυμναστικής συμβάλλει στην ενίσχυση και την ανάπτυξη βασικών μυς του σώματος που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη. Δείτε

Άσκηση Ball Θεραπεία για την Κάτω Επιστροφή Πόνου

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να ενσωματώσει μια μπάλα γυμναστικής στη ρουτίνα σας είναι απλά να εξασκηθείτε κάθεται σε αυτό. Συνεδρίαση της την μπάλα ενεργοποιεί τους μύες του κορμού που απαιτείται για να διατηρήσει την ισορροπία. Αν έχετε πρόβλημα ισορροπίας, ο αποπληθωρισμός την μπάλα λίγο για πρόσθετη σταθερότητα. Εάν το υπόλοιπό σας αισθάνεται καλά, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα γυμναστικής ή να κάθεται πάνω στην μπάλα, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Εκτός από την εργασία τους μύες του κορμού σας, η μπάλα μειώνει επίσης την πίεση στην σπονδυλική στήλη.

Μόλις νιώσετε άνετα με την μπάλα, πιο προηγμένες ασκήσεις μπορούν να εισαχθούν στη ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεις. Πολλοί χαμηλή πλάτη τραυματισμούς συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της ακατάλληλης ανύψωσης? καταλήψεις που χρησιμοποιούν μια μπάλα γυμναστικής για υποστήριξη (η άσκηση μπάλα τοποθετείται ενάντια στον τοίχο πίσω από το μικρό της πλάτης) εκπαιδεύσετε το πίσω για να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος και να εκπαιδεύσουν τα γόνατα να μην επεκταθεί πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Έχοντας επίγνωση της σωστής μηχανικής του σώματος, ενώ άρση βαρέων αντικειμένων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πιθανών χαμηλή πλάτη τραυματισμούς.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Τα οφέλη από μια μπάλα γυμναστικής πάει πέρα ​​από την αποκατάσταση ενός τραυματισμού στη μέση. Η δράση των μυών που απαιτούνται για να παραμείνει όρθια πάνω στην μπάλα βοηθά επίσης στην εύρεση ενός ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, αυξάνοντας χαμηλά στην πλάτη της κινητικότητας, και την ανάπτυξη συνολική δύναμη και τον έλεγχο των μυών του κορμού, τόσο πλάτη και τους κοιλιακούς.

Όπως με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εξουσιοδοτημένο φυσιοθεραπευτή πριν από την έναρξη. Πολλές σφαίρες άσκησης μπορεί να έρθει με το δικό τους σετ των ασκήσεων, αλλά επιχειρεί μια προηγμένη κίνηση προτού να είστε έτοιμοι να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας δώσει μια λίστα με ασκήσεις προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες σας, και μπορεί να σας δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε την άσκηση μπάλα σωστά.