There είναι πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να τραυματίσει κάτω μέρος της πλάτης σας. Ορισμένα από τα θέματα αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν μια δισκοπάθειες, διάστρεμμα συνδέσμων, στέλεχος των μυών ή ίσως από κοινού το πρόβλημα. Οι περισσότεροι χαμηλότερο πόνο στην πλάτη συνήθως έρχεται περίπου μετά από υπερβολική άσκηση, όπως εσφαλμένα την ανύψωση βαρέων φορτίων, το σκύψιμο για παρατεταμένες χρονικές περιόδους ή στροφή της σπονδυλικής στήλης σας σε μια αδέξια τρόπο.

Περισσότεροι από τους ανθρώπους πιστεύουν ότι από τη στιγμή που τραυματίζουν τους πίσω το καλύτερο είναι απλά να ξεκουραστούν, να χαλαρώσουν και να μην κινείται καθόλου. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επιβραδύνει στην πραγματικότητα διαδικασία ανάκτησης σας σύμφωνα με ορισμένους Ορθοπαιδικής επαγγελματίες, οι οποίοι προτείνουν τη διεξαγωγή βασικής κάτω μέρος της πλάτης απλώνεται ως εναλλακτική λύση.

Πριν ξεκινήσετε εκτείνεται πίσω σας, ελέγξτε την παρακάτω λίστα για μερικές υπενθυμίσεις:

1. Τα ενδύματα πρέπει να είναι άνετα και αρκετά χαλαρή ώστε τα τμήματα να ολοκληρωθεί χωρίς περιορισμούς.

2. Προθέρμανση τους μυς σας είναι ζωτικής σημασίας και θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όπως πηγαίνοντας για ένα γρήγορο περπάτημα 5 λεπτά ή απλά βαδίζοντας στη θέση του.

3. Δεν θα πρέπει να ανιχνεύει τυχόν οξείς πόνους, όταν το τέντωμα, σε καμία περίπτωση δεν εκτείνεται πάνω, όπως μπορείτε να κάνετε τραυματισμό συνδέσμους σας, ραχιαίους μυς και να προκαλέσει ακόμα και ο δίσκος σας μπορεί να εκτοπιστεί.

4. Κρατήστε το τέντωμα θέσεις. Μην ποτέ να αναπηδήσει ή να κάνετε απότομες κινήσεις και πάντα έρχονται πίσω στην αρχή στάση σταδιακά.

5. Κρατήστε τους μυς αβ σφιχτά μέσα από την προπόνηση.

Δύο εύκολα πίσω ασκήσεις stretching είναι το τέντωμα της γάτας (ή τόξο γάτα) και η στέκεται πίσω επέκταση. Αυτά τα τμήματα είναι καλό για την πλάτη ανακούφιση του πόνου, ενώ ταυτόχρονα δημιουργία και επαναπροσαρμογής τους μύες της πλάτης.

Πώς να εκτελέσει Cat Stretch

Ξεκινήστε με τα τέσσερα (χέρια και τα γόνατα). Αψίδα την πλάτη προς τα κάτω προς το πάτωμα, ενώ αναπνοή μέσα και κινείται το πηγούνι σας προς το ταβάνι. Επόμενο εκπνεύστε κινείται το πηγούνι σας στο στήθος και απώτερο τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω προς το ταβάνι. Διατήρηση κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα και να εκτελέσει 5-10 επαναλήψεις.

Πώς να κάνετε μόνιμη Επιστροφή Παράταση

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας το πλάτος των γοφών και τα χέρια στο πλάι σας. λυγίζετε προσεκτικά το ανώτερο σώμα σας προς τα πίσω από τη μέση σας. Πηγαίνετε για όσες μπορείτε άνετα, ενώ κοιτάζει το ταβάνι. Κρατήστε στάση για την καταμέτρηση των 10, στη συνέχεια χαλαρώστε και σταδιακά να επανέλθει σε όρθια θέση. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις και σταδιακά προσθέστε τα τμήματα 2 σε μια στιγμή όπως αυτή η ρουτίνα γίνεται ευκολότερη.

Αυτά τα είδη των οσφυϊκών τμήματα μπορεί να γίνει κάθε φορά που αισθάνεστε μυϊκό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Υλοποίησή τους βοηθά συχνά τους μύες του κορμού σας να χαλαρώσει και να κρατά χαμηλότερο πόνο στην πλάτη από το επαναλαμβανόμενο.