Είτε πρόκειται για το ενδεχόμενο το τέλειο δώρο, αντιμετωπίζοντας όλες αυτές τις ευχετήριες κάρτες, που ασχολούνται με την κυκλοφορία στο εμπορικό κέντρο, ή να προσπαθεί να πάρει όλα τα μέλη της οικογένειάς σας από κοινού, οι διακοπές μπορεί να είναι μια αγχωτική στιγμή για όλους. Και αν έχετε διαβήτη, μπορείτε να προσθέσετε μια ολόκληρη άλλη λίστα των στρεσογόνων παραγόντων με την εποχή των διακοπών.

Πρώτα απ ‘όλα, το στρες πιστεύεται ότι είναι ένας παράγοντας κινδύνου, όχι μόνο για την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2, αλλά και για επιπλοκές, αν έχετε ήδη διαβήτη. Αυτό σημαίνει ότι οι διαβητικοί είναι ακόμα περισσότερο σε κίνδυνο από τις αρνητικές επιδράσεις του στρες των διακοπών από ό, τι άλλες.

Και τότε, φυσικά, υπάρχει ο παράγοντας των τροφίμων: Όλοι έχουν την τάση να τρώνε πάρα πολλά τρόφιμα που είναι κακό για εμάς κατά τη διάρκεια των διακοπών. Δεν είναι απαραιτήτως μια καλή ιδέα για κανέναν, αλλά για κάποιον με διαβήτη, η πρακτική αυτή μπορεί να είναι επικίνδυνη, προκαλώντας μια ανασφαλή ακίδα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και άλλα προβλήματα.

Πώς να χειριστεί το άγχος διακοπές

Ευτυχώς, οι διακοπές μπορεί ακόμα να είναι μια χαλαρωτική, ευχάριστη εποχή του χρόνου. Εδώ είναι μερικές απλές στρατηγικές για την αποφυγή των παγίδων των διακοπών και να παραμείνουν υγιείς και ευτυχισμένοι στο νέο έτος.

Η

Να είστε ρεαλιστές. Αν σας στερήσει τον εαυτό του πάρα πολλές από τις χαρές των διακοπών, θα μπορούσε να είναι περισσότερο άγχος από ό, τι δίνει στο, έτσι δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο για τον εαυτό σας, συμβουλεύει Νόρα Σαούλ, RD, πιστοποιημένος εκπαιδευτής του διαβήτη στο Joslin Diabetes Center στη Βοστόνη . «Να θυμάστε ότι υπάρχουν μόνο έξι μεγάλες διακοπές το χρόνο, αποτελούν μόνο το 2 τοις εκατό του ημερολογιακού έτους», λέει. «Κανείς δεν περιμένει κανείς να έχει 100 τοις εκατό προσκόλληση σε ένα υγιές σχέδιο γεύματος όλη την ώρα. Ένα κομμάτι της υπερβολικής μέθης σε έξι μέρες δεν πρόκειται να έχουν σημαντική επίδραση στη μακροπρόθεσμη υγεία σας. «

Προετοιμαστείτε για το μεγάλο γεύμα. Με την κατανάλωση έξυπνα νωρίτερα μέσα στην ημέρα, μπορείτε να αποφύγετε το παρακάνετε όταν πρόκειται για το μεγάλο δείπνο, λέει ο Σαούλ. «Αποφύγετε τη νηστεία πριν από το μεγάλο γεύμα», λέει. «Έχοντας ένα σνακ ή μικρό γεύμα νωρίτερα μέσα στην ημέρα θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο συγκρατημένα στο μεγάλο δείπνο.»

Προτεραιότητα πιάτο σας. Αντί τυφλά φόρτωση με τα τρόφιμα, Πάμελα Γ Butler, MS, διευθυντής του Τούρο Διαβήτη Κέντρο στη Νέα Ορλεάνη, συμβουλεύει τη λήψη λίγο χρόνο για να αποφασίσετε τι θέλετε πραγματικά, πριν να αντιδράσουν. «Εφαρμογή κανόνα μία πλάκα ή μόνο βάλει τρία πράγματα στο πιάτο σας σε μια στιγμή», λέει. «Πάρτε μια στιγμή για να δούμε ποια τρόφιμα είναι διαθέσιμες, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας χωρίς φόρτωση πιάτο σας με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε παλιά εποχή του χρόνου.»

Pick μερίδες με σύνεση. Φυσικά, υπάρχει ένας απλός τρόπος για να απολαύσετε όλες τις σπιτικές καλοσύνη των διακοπών και εξακολουθεί να διατηρεί σχετικά υγιείς. «Επιλέξτε μεγαλύτερες μερίδες των υγιών στοιχείων και μικρότερες μερίδες θερμίδων-φορτωμένο, διατροφικά κενά στοιχεία», λέει ο Σαούλ. «Για παράδειγμα, έχουν περισσότερες της γαλοπούλας λευκό κρέας, σαλάτες και ελαφρά καρυκευμένο λαχανικά στην ημέρα των ευχαριστιών και μικρότερα ποσά της γέμισης, πατάτες, και ρολά.»

Η

Περισσότερα συμβουλές για να πάρει μέσα από τις διακοπές στην καλή υγεία:

Η

Να τρώτε αργά. Επιβράδυνση και πραγματικά να πάρετε το χρόνο να μασάτε και να απολαύσετε κάθε μπουκιά φαγητού. Στη συνέχεια, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα πριν από τη λήψη την επόμενη – και περιμένετε μερικά λεπτά πριν αποφασίσει αν θέλετε περισσότερο για να φάνε. «Περιμένετε τουλάχιστον 10 με 20 λεπτά για« δευτερόλεπτα »ώστε να υπάρχει επαρκής χρόνος για την πρώτη σας βοηθήσει να εγκατασταθούν στο στομάχι σας,» λέει η Sheri Colberg, PhD, καθηγητής της επιστήμης της άσκησης στο Old Dominion University στο Norfolk, Va.

Κερδίστε γλυκά σας. Μπορείτε να κάνετε τις διακοπές τρώει ένα παιχνίδι μηδενικού αθροίσματος, κερδίζοντας κάθε παρακμιακή μπουκιά που παίρνετε με την άσκηση, λέει Colberg. «Λαμβάνοντας περισσότερα βήματα κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών κρατά τις θερμίδες στο κόλπο», λέει. «Για κάθε επιπλέον θερμίδες που καταναλώνετε, προσθέστε 20 βήματα για την ημέρα σας.»

Μαγειρέψτε υγιεινά εκδόσεις των αγαπημένων μας τροφίμων. Αν κάνετε το μαγείρεμα, επιλέγουν υγιεινά συστατικά για να κάνει εποχιακές σπεσιαλιτέ. Για παράδειγμα, Stevia μπορεί να είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη σε πολλά γλυκά και θα μπορούσε να είναι μέρος μιας δίαιτας διαβήτη.

Άσκηση

Πρόγραμμα. Οι διακοπές είναι απασχολημένοι, αλλά υπάρχει πάντα χρόνος για να αποσπάσουν σε κάποια άσκηση. «Όταν τρώμε περισσότερο από το συνηθισμένο και το αίσθημα λίγο περισσότερο άγχος από ό, τι συνήθως, η άσκηση είναι πιο σημαντική από ποτέ», λέει ο Μπάτλερ. «Κάντε το χρόνο να κάνει αυτό το καλό πράγμα για τον εαυτό σας.»

Κάντε τα ψώνια μια δραστηριότητα γυμναστήριο. Ένας τρόπος για να χωρέσει σε κάποια άσκηση είναι να κάνει τα ψώνια μόνη της μια προπόνηση, συμβουλεύει Colberg. «Περπατήστε πάνω και κάτω από το εμπορικό κέντρο ένα επιπλέον χρόνο ή δύο, που μεταφέρουν όλες δώρου γεμάτο τσάντες σας,» λέει. «Η προσθήκη στην πρόσθετη χιλιομετρική, ειδικά όταν μεταφέρουν κάποια επιπλέον βάρος, θα σας βοηθήσει να δαπανήσει επιπλέον ενέργεια, ενώ πραγματοποιώντας πατώντας θελήματα διακοπές σας. Επίσης, πάρκο στην άκρη του πάρκινγκ εμπορικό κέντρο και να περπατήσετε το επιπλέον απόσταση προς και από το αυτοκίνητό σας. «

Μην υπερκράτηση. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει κατά τη διάρκεια των διακοπών για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του στρες. Αν κάποιος σας προσκαλεί σε μια λειτουργία ή σας ζητά να κάνετε κάτι που απλά δεν μπορούν να χωρέσουν σε, αρνηθείτε ευγενικά, και μην ανησυχείτε για αυτό αργότερα.

Η

Με τη γνώση για το πώς καλύτερα να προσεγγίσουν τις διακοπές, θα είστε σε θέση να διαχειριστεί το άγχος και να έχουν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα με τους φίλους και την οικογένεια.