Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε τι συμβαίνει όταν παίρνετε σε ένα αεροπλάνο. Πριν το αεροπλάνο απογειώνεται, οι αεροσυνοδοί περιγράφει τις διαδικασίες ασφαλείας και να σας ενημερώσω ότι, σε περίπτωση που οι μάσκες οξυγόνου πέσει κάτω, πρέπει να βάλετε τη δική σας για να μπορέσετε να βοηθήσει κάποιος άλλος. Αυτή είναι μια εξαιρετική αλληγορία για την αυτο-care.Many ενήλικες με ADD αμελώ σχετικά με self-care. Δεν είναι εύκολο να εξισορροπήσουν τις πολλές απαιτήσεις της οικογένειας, την καριέρα, την υγεία, τους φίλους, και προσωπικά συμφέροντα. Προσθήκη Προσθέστε σε αυτό μίγμα και μπορείτε να πάρετε μερικές πολύ συγκλονισμένοι και καταπονημένος ενήλικες που θυσιάζουν τη δική τους αυτο-φροντίδας, προκειμένου να αναλάβει τη φροντίδα του όλους τους άλλους – και ό, τι άλλο – γύρω them.Never αισθάνονται ένοχοι για τη διάθεση στην μάσκα οξυγόνου σας και εξάσκηση self-care! Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να λειτουργεί σε υψηλότερο επίπεδο. Όταν λειτουργεί σε υψηλότερο επίπεδο, θα βρείτε τον εαυτό σας λιγότερο συγκλονισμένοι και πιο έτοιμη να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις ADD σας, καθώς και το άγχος της καθημερινής ζωή σου, όταν είστε σε θέση να διαχειριστούν καλύτερα και να ισορροπήσει όλες τις πτυχές της ζωής σας, υπάρχει είναι πολύ πιο 憅 uality είστε στη διάθεση των ανθρώπων γύρω you.There είναι πολλές συνιστώσες της αυτο-φροντίδας που κάποιος πρέπει να δώσουν προσοχή. Εδώ είναι 3 πολύ σημαντικά στοιχεία: Τα βασικά: Κατά μέσο όρο, μπορείτε να πάρετε τον ύπνο, θρεπτικών ουσιών, και η άσκηση που απαιτεί το σώμα σας; Μερικές φορές, πολύ λίγο ύπνο μπορεί να σας κάνει να υποτονική, αλλά πάρα πολύ ύπνου μπορεί να σας κάνει να μεθυσμένος. Υπερβολική ζάχαρη και η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να κυκλοθυμική και ταχεία. Και πολύ λίγο ή πάρα πολύ άσκηση μπορεί να σας αφήσει tired.It είναι δύσκολο για τους περισσότερους ενήλικες (με και χωρίς ADD) για να ισορροπήσει τη σωστή ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση, ανά πάσα στιγμή, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν ότι ο περισσότερος χρόνος που ξοδεύουν προσοχή στην υγιεινές συνήθειες, τόσο καλύτερα feel.Medical Care: Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να λάβουν ADD φαρμακευτική αγωγή, και μερικοί άνθρωποι δεν το κάνουν. Αυτή η πτυχή της αυτο-φροντίδας δεν είναι για φαρμακευτική αγωγή. Πρόκειται για τους γιατρούς σας – από το γενικό γιατρό σας για να τον οδοντίατρό σας Σας αρέσει γιατρούς σας!; Αισθάνεστε άνετα μαζί τους; Αισθάνεστε άνετα ερωτήσεις; Οι γιατροί είναι ειδικοί στην ανθρώπινη φροντίδα, και προκειμένου να ασκήσετε την καλή φροντίδα του εαυτού, θα πρέπει να έχετε κάποια μεγάλη γιατροί από την πλευρά σας. Αυτό δεν έρχονται πάντα εύκολο. Μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να βρει έναν γιατρό με τον οποίο είστε άνετα, αλλά αξίζει τον κόπο. Είστε αξίζει το effort.Mental Φροντίδα: Το πιο σημαντικό μέρος Μέχρι τώρα μπορεί να σκέφτεται ότι ενώ όλες αυτές οι πτυχές της αυτο-φροντίδας φαίνεται σαν κοινή λογική, είναι πολύ πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Όταν ζεις τη ζωή αίσθημα χρόνια συγκλονισμένοι, είναι πολύ δύσκολο να βρει το χρόνο να θέσει αυτές τις ιδέες σε δράση. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας για την επιτυχία: να πάρει χρόνο out.Schedule στο «κάτω του χρόνου» κάθε μέρα για να βοηθήσει να κρατήσει τις μπαταρίες σας χρεωθεί. Υποχώρηση από το χάος της καθημερινής ζωής και να επιτρέψετε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε – και μόνο. Ακόμα κι αν ξοδεύετε μόνο πέντε λεπτά την ημέρα διαλογισμό, το περπάτημα, ή απλά κάθονται ήσυχα, θα σας επιτρέψει να επιβραδύνει τις σκέψεις σας και θα σας βοηθήσει να πάρετε centered.Then, όταν αισθάνεστε επίκεντρο, πάρτε ένα βήμα περαιτέρω και να εκφράσουν τον εαυτό σας! Εφημερίδα, χρώμα, τραγουδούν, να μιλήσετε για τα φυτά σας, ή να κάνετε ό, τι είναι αυτό που σας δίνει τη δυνατότητα να εκφράσουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας! Η εύρεση υγιείς τρόπους αυτοέκφρασης θα βοηθήσει ελευθερώσετε το μυαλό σας και σας επιτρέπουν να περνούν περισσότερο ενέργειας με επίκεντρο τις άλλες πτυχές της αυτο-περίθαλψή επόμενη φορά που θα βρεθείτε κοπή γωνίες σας self-care να εστιάσει στις ανάγκες των άλλων, να θυμάστε ότι δεν μπορεί να είναι πολύ βοήθεια σε κανέναν, μέχρι να τεθεί σε μάσκα οξυγόνου σας!