Σύμφωνα με την Αμερικανική Χειροπρακτική Association, πάνω από 30 εκατομμύρια Αμερικανοί είχαν χαμηλό πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο στη ζωή τους. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας Health Science Center στο San Antonio αποκάλυψε πρόσφατα διαφορές στην παρουσίαση και τη θεραπεία της οσφυαλγίας, διαπιστώνοντας ότι αφροαμερικάνων άτομα αναφέρουν πιο έντονο πόνο από την καυκάσια άτομα.

Όπως αυτό που ‘ εκ νέου ανάγνωση; Τότε Όπως μας στο Facebook!

Ψάχνετε για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη; Μερικές βασικές ασκήσεις για να τεντώσει και να ενισχύσει την πλάτη σας και την υποστήριξη των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ανακούφιση. Τώρα, μια ανασκόπηση των 14 μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση συχνά παραμελούνται οι μύες μπορεί να ενισχύσει την βελτίωση σας κατά 15 τοις εκατό. Το κλειδί είναι να εργαστούν βαθιά τους μύες του κορμού σας, τα οποία υποστηρίζουν και ελέγχουν τη σπονδυλική στήλη.

Επαναλάβετε κάθε ασκούν μερικές φορές, στη συνέχεια, να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων, όπως η άσκηση γίνεται ευκολότερη. Αν έχετε ποτέ βλάψει την πλάτη σας ή έχετε άλλα προβλήματα υγείας, όπως η οστεοπόρωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις

Για να αποκρούσει το πρόβλημα δοκιμάστε αυτές τις δύο κινήσεις:.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση (δεν τοξωτά ή πιέζεται στο πάτωμα). Σηκώστε το αριστερό πόδι? την ίδια στιγμή, σηκώστε το δεξί χέρι και σκουπίστε πίσω για να βρεθεί οριζόντια στο πάτωμα. Επιστροφή στην αρχή θέση? επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Κάνει πέντε επαναλήψεις. Βαθμιαία αυξήστε επαναλήψεις μέχρι το δέκα.

2. Στα τέσσερα, με τη σπονδυλική στήλη σας σε ουδέτερη θέση, σηκώστε το ένα χέρι έτσι είναι παράλληλα με το πάτωμα. Χαμηλώστε το, στη συνέχεια, να αυξήσει και να μειώσει το άλλο χέρι. Επαναλάβετε πέντε φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω, παράλληλα με το πάτωμα. Χαμηλώστε το, στη συνέχεια, να αυξήσει και να μειώσει το άλλο πόδι. Κάνει πέντε επαναλήψεις. Εργάζονται μέχρι την άρση του βραχίονα και το άλλο πόδι ταυτόχρονα? αυξήστε σταδιακά επαναλήψεις μέχρι το δέκα.

Η