Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους (ή λιπιδίων) που υπάρχουν στο αίμα και να παρέχει ενέργεια για το σώμα. Όταν τρώτε, το σώμα σας μετατρέπει οποιαδήποτε θερμίδες δεν χρειάζεται αμέσως σε τριγλυκερίδια και τα αποθηκεύει στο λιπώδη κύτταρα σας για μελλοντική χρήση. [1] Η έρευνα είναι μόνο πραγματικά μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν τα τριγλυκερίδια και πως αυτές επηρεάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου, καθώς και άλλες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων μορφών καρκίνου. [2] Τα φάρμακα μπορεί να συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας, αλλά απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη θεραπεία.

Βήματα

Μέθοδος 1Making διαιτητικές αλλαγές

1Cut πίσω για τη ζάχαρη.

απλοί υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι, μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια. Σε γενικές γραμμές αν είναι λευκό, μείνετε μακριά. Απολύσουν τα μπισκότα, τα κέικ, muffins, λευκά ζυμαρικά, άσπρο ψωμί, καραμέλα κλπ [3]

υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού είναι ένα σοβαρό ένοχος, όταν πρόκειται για υψηλά τριγλυκερίδια, μελέτες έχουν δείξει. Η αφθονία της φρουκτόζης είναι άσχημα νέα για το σύστημά σας, έτσι ώστε να αποφευχθεί αυτό, όποτε είναι δυνατόν. Διαβάστε τη λίστα με τα συστατικά για να δείτε αν το φαγητό που πρόκειται να φάτε περιέχει αυτήν τη ζάχαρη. [4]

Για την καταπολέμηση πόθους ζάχαρης, δοκιμάστε αρπάζοντας ένα φρούτο. Τα φρούτα είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά αυτά είναι φυσικά, και όχι επεξεργασμένα σάκχαρα.

Η

2Fight τα κακά λίπη.

Τρώγοντας μια πιο λιτή διατροφή και μειώνοντας στο κορεσμένο λίπος και τρανς λιπαρά στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας [5] Η American Heart Association συνιστά ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς την πρόσληψη λίπους τους.? θα πρέπει να πάρει μόνο περίπου 25 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους από λιπαρά, από τα «καλά λιπαρά» για να γίνω πιο συγκεκριμένος. [6]

Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά συχνά περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα λίπη (trans λιπαρά), τα οποία είναι εξαιρετικά ανθυγιεινά. Αλλά αν ζείτε στις ΗΠΑ, δεν βασίζονται σε πακέτα που επισημαίνουν τα φαγητά τους ως απαλλαγμένο από τρανς λιπαρά. Εάν ένα τρόφιμο περιέχει λιγότερο από μισό γραμμάριο trans λίπους σε μία μερίδα, μπορεί να σημανθεί νομίμως trans λιπαρά. Ακόμα κι αν αυτό φαίνεται πολύ μικρή, αμελητέες ποσότητες μπορεί να προσθέσει επάνω γρήγορα αν αφεθεί ανεξέλεγκτη. Μπορείτε να πείτε ότι ένα τρόφιμο έχει trans λιπαρά σε αυτό (ακόμα και αν η ετικέτα λέει ότι δεν υπάρχει κανένα) αν απαριθμεί μερικώς υδρογονωμένο στον κατάλογο των συστατικών.

Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη, όπως εκείνα στα ζωικά προϊόντα, όπως το κόκκινο το κρέας, το βούτυρο και το λαρδί.

Η

3Switch σε υγιή λίπη.

Αντικαταστήστε τα κακά λίπη με καλά λίπη, αν και θα πρέπει πάντα να κρατήσει ακόμη και τα καλά λίπη στη μετριοπάθεια. Υγιή λίπη περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο. [7] [8]

Κάντε μια προσπάθεια να κάνουν υγιεινές αντικαταστάσεις, όπως το ελαιόλαδο αντί για βούτυρο στο μαγείρεμα σας ή μια μικρή χούφτα από 10 έως 12 αμύγδαλα αντί για τα προσυσκευασμένα μπισκότο για ένα σνακ.

η

4Limit η χοληστερόλη στη διατροφή σας.

Στόχος για όχι περισσότερο από 300 χιλιοστόγραμμα (mg) της χοληστερόλης την ημέρα αν » εκ νέου απλά τη λήψη προληπτικών μέτρων. Εάν έχετε καρδιακή νόσο, ο στόχος για λιγότερο από 200 mg την ημέρα. Αποφύγετε τις πιο συμπυκνωμένες πηγές της χοληστερόλης, δηλαδή κόκκινο κρέας, τους κρόκους αυγών και το πλήρες γάλα προϊόντα. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να δείτε πόσο τρώτε κάνει την καθημερινή συνιστώμενη σας ποσότητα της χοληστερόλης. [9]

Σημείωση τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη δεν είναι το ίδιο πράγμα. Είναι ξεχωριστά είδη λιπιδίων που κυκλοφορούν στο αίμα σας. Τριγλυκερίδια αποθηκεύουν αχρησιμοποίητες θερμίδες και να παρέχει το σώμα σας με ενέργεια, ενώ η χοληστερόλη χρησιμοποιείται από το σώμα σας για να χτίσει τα κύτταρα και να διατηρήσει ορισμένα επίπεδα ορμονών. Ωστόσο, και οι δύο τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης δεν μπορεί να διαλυθεί στο αίμα, η οποία είναι όταν τα προβλήματα αρχίσουν να συμβαίνουν. [10]

Με μια αυξανόμενη συνειδητοποίηση των προβλημάτων σε χοληστερόλη, όλο και περισσότερες εταιρείες τροφίμων που παράγουν προϊόντα με τη μείωση της χοληστερόλης . Να διατίθενται στην αγορά ως «χαμηλής χοληστερόλης», το τρόφιμο έχει πληρούν τα πρότυπα που καθορίζονται από την κυβέρνηση. Ψάξτε για αυτές τις επιλογές στα καταστήματα. [11]

Η 5Consume περισσότερα ψάρια.

Τρώτε περισσότερα ψάρια, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας σε μια φαινομενικά αβίαστη τρόπο. Ψάρια, όπως το σκουμπρί, πέστροφα λίμνης, ρέγγα, σαρδέλα, κιτρινόπτερος τόνος, ο σολομός και οι καλύτερες επιλογές σας διότι πιο λιτή ποικιλίες ψαριών δεν έχουν τα ίδια υψηλά επίπεδα των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Για να καρπωθούν τα οφέλη των ψαριών τριγλυκεριδίων που μειώνουν τις εξουσίες, η American Heart Association συνιστά να τρώμε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. [12]

Αλλά ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα τρόφιμα για να σας βοηθήσει να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας, έτσι ώστε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου. κάψουλες ιχθυελαίου είναι ευρέως διαθέσιμα στα καταστήματα τα ναρκωτικά και τα καταστήματα υγιεινής διατροφής. [13] [14]

Η 6Maintain μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ενώ κόψετε τη ζάχαρη , τα μεταποιημένα τρόφιμα, και απλούς υδατάνθρακες, επιλέξουν αντί να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με δημητριακά ολικής αλέσεως και περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Η διατήρηση μιας πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή θα κρατήσει σας και το σώμα υγιές και να συμβάλει έτσι στην γενική ευημερία σας. [15]

Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, και άλλα δημητριακά, όπως η κινόα, το κριθάρι, βρώμη και κεχρί. [16]

Να τρώτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Ένας καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα είναι να βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνουν τα δύο τρίτα του πιάτου σας. [17]

Η

Η

Μέθοδος 2Making αλλαγές στον τρόπο ζωής

1Limit κατανάλωση αλκοόλ.

αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον αριθμό σας. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι πίνουν περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σημαντικά. [18] [19]

Μερικοί άνθρωποι με πολύ υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να χρειαστεί να κοπεί το αλκοόλ τελείως.

η

2Read η συσκευασία.

στο σούπερ μάρκετ, να αφιερώσετε λίγα λεπτά διαβάζοντας τις ετικέτες διατροφής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν θα πρέπει να αγοράσουν ορισμένα τρόφιμα ή να τους αφήσει στο ράφι. Μια δραστηριότητα που διαρκεί μόλις 1 λεπτό μπορείτε να αποθηκεύσετε τα φορτία των συγκρούσεων μακροπρόθεσμα.

Αν η ετικέτα αναφέρει ορισμένα σάκχαρα που κατά τις πρώτες συστατικά, θα πρέπει να το κρατήσει στο ράφι. Να είστε σε επιφυλακή για την καστανή ζάχαρη, υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού, το μέλι, μελάσα, συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων, δεξτρόζη, γλυκόζη, μαλτόζη, σακχαρόζη και το σιρόπι. Αυτά είναι όλα τα σάκχαρα, τα οποία μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια. [20]

Μια χρήσιμη συμβουλή, όταν ψώνια είναι να εστιάσει τις αγορές σας από την εξωτερική περίμετρο του σούπερ μάρκετ. Αυτό είναι όπου το μεγαλύτερο μέρος της φρέσκα προϊόντα, δημητριακά, και τα κρέατα που βρίσκονται. Επεξεργασία και συσκευασίες τροφίμων τείνουν να βρίσκονται στο κέντρο του καταστήματος, ώστε να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε αυτά τα κλίτη όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η

3Lose βάρος.

Αν είστε υπέρβαροι, ακόμη και χάνοντας μόλις πέντε έως δέκα τοις εκατό του συνολικού κιλά σωματικού βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη σας και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Η παχυσαρκία οδηγεί σε αύξηση στα λιποκύτταρα. Οι άνθρωποι που διατηρούν ένα υγιές βάρος συνήθως έχουν φυσιολογική (με άλλα λόγια, υγιή) τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Λίπος στην κοιλιά, ιδιαίτερα, είναι ένας βασικός δείκτης των υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων. [21] [22]

Το αν κάποιος είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος προσδιορίζεται με τη χρήση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ένας δείκτης του λίπους του σώματος. ΔΜΣ είναι το βάρος ενός ατόμου σε κιλά (kg) διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους του ατόμου σε μέτρα (m). Μια ΔΜΣ 25 έως 29,9 θεωρείται υπέρβαρος, ενώ ένας ΔΜΣ μεγαλύτερο από 30 θεωρείται παχύσαρκο. [23]

Για να χάσετε βάρος, να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που πρόσληψης και να αυξήσει την ποσότητα της άσκησης που κάνετε. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος. Πάντα να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ενδεχομένως επίσης ένα εγγεγραμμένο διατροφολόγο πριν από την έναρξη κάθε απώλεια βάρους ή πρόγραμμα διατροφής-και-άσκηση.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μια συντονισμένη προσπάθεια για να παρακολουθήσουν το μέγεθος των μερίδων και να τρώτε αργά και να σταματήσει όταν είστε πλήρεις.

η 4Exercise τακτικά.

για να δείτε μια μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας, προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 30 λεπτά από κάποια μορφή άσκησης για τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αεροβική άσκηση (που σημαίνει άσκηση που παίρνει ρυθμό της καρδιάς σας μέχρι τουλάχιστον το 70 τοις εκατό του καρδιακού ρυθμού-στόχου σας), υπέστη κατά μέσο όρο 20-30 λεπτά, θα μειώσει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων σας. [24] Πάρτε ένα γρήγορο καθημερινό τα πόδια, ενταχθούν στην πισίνα ή να χτυπήσει το γυμναστήριο για να κάψετε αυτές τις επιπλέον τριγλυκερίδια. [25]

Αποκτήστε τον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220 και στη συνέχεια πολλαπλασιασμό επί 0,70. Για παράδειγμα, αν είστε 20 ετών, ο καρδιακός ρυθμός σας θα ήταν 140.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα σκοτώνει δύο πουλιά με μια πέτρα? να ενισχύσει την «καλή» χοληστερόλη, ενώ ταυτόχρονα μειώνοντας την «κακή» χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Αν δεν έχετε χρόνο να ασκήσει για 30 συνεχόμενα λεπτά, δοκιμάστε να σφίγγετε το σε μικρές δόσεις στη διάρκεια της ημέρας. Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, ανεβείτε τις σκάλες στη δουλειά, ή να δοκιμάσετε situps, γιόγκα, ή πυρήνα προπονήσεις όπως μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση το βράδυ.

Η

Η

Μέθοδος 3Getting Ιατρικής Υποστήριξης

1Consult το γιατρό σας.

υπάρχουν πολλές πληροφορίες και φανταχτερά επιστημονική και ιατρική γλώσσα, για παράδειγμα, τα τριγλυκερίδια, την καλή χοληστερόλη, την κακή χοληστερόλη, και ούτω καθεξής, που μπορεί να είναι πολύ συγκεχυμένη. Είναι καλύτερο να πάρει σαφή, ακριβή και up-to-ενημερωμένες πληροφορίες από το γιατρό σας σχετικά με τα επίπεδα υγείας και τον κίνδυνο σας.

Η ιατρική κοινότητα εξακολουθεί να είναι σίγουροι για το τι ακριβώς σημαίνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και να σημαίνει για την ανάπτυξη σοβαρών καρδιακών παθήσεων. Ενώ γνωρίζουμε ότι έχουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων έχουν συσχετισθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου, η σχέση μεταξύ μείωσε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου είναι λιγότερο σαφής. Είναι καλύτερα να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να πάρετε τις πιο πρόσφατες και τις σχετικές πληροφορίες για την περίπτωσή σας. [26]

Η

2Know τι είναι φυσιολογικό.

Σύμφωνα με την American Heart Association (ΑΗΑ ), ένα επίπεδο τριγλυκεριδίων των 100 mg /dL (1.1 mmol /L) ή μικρότερη θεωρείται «βέλτιστη» για την υγεία της καρδιάς. Υπάρχει μια κλίμακα που μπορείτε να συμβουλευτείτε για να μάθετε τι «φυσιολογικά» επίπεδα των τριγλυκεριδίων σημαίνει στην πραγματικότητα: [27] [28]

Κανονική

– Λιγότερο από 150 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου (mg /dL), ή λιγότερο από 1,7 mmol ανά λίτρο (mmol /L)

Οριακά υψηλή

– 150-199 mg /dL (1.8 έως 2.2 mmol /L)

υψηλή

– 200 – 499 mg /dL (2.3 – 5.6 mmol /L)

Πολύ υψηλή

– 500 mg /dL ή παραπάνω (5,7 mmol /L ή παραπάνω)

η 3Ask το γιατρό σας σχετικά με το φάρμακο.

Για μερικούς ανθρώπους με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, το φάρμακο μπορεί να είναι η μόνη ταχείας δράσης λύση. Ωστόσο, οι γιατροί γενικά προσπαθούν να συνταγογραφήσει φάρμακα σε χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων ως έσχατη λύση, δεδομένου ότι μπορεί να είναι περίπλοκη, ιδιαίτερα αν έχετε άλλα προβλήματα υγείας ή παθήσεις. Ο γιατρός σας θα ελέγξει συνήθως για υψηλά τριγλυκερίδια, ως μέρος μιας δοκιμής χοληστερόλης (μερικές φορές ονομάζεται μια ομάδα λιπιδίου ή λιπιδίων προφίλ) πριν να συστήσουμε οποιεσδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Θα πρέπει να νηστεύουν για εννέα έως 12 ώρες (για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας), πριν να γίνει αιμοληψία για μια ακριβή μέτρηση των τριγλυκεριδίων. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ξέρω αν είστε υποψήφιος για το φάρμακο. Εδώ είναι τα διάφορα φάρμακα που μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων: [29]

φιμπράτες, όπως Lopid, Fibricor και Tricor

Το νικοτινικό οξύ, ή Niaspan

Υψηλή δόσεις των συνταγογραφούμενων ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως Epanova, Lovaza και Vascepa

Απλή αναζήτηση