Η πρόληψη της ισχαιμικής καρδιακής νόσου βασίζεται στη διαχείριση ορισμένων παραγόντων που δίνει υγιή άτομα δίνει αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ισχαιμικής καρδιοπάθειας. Ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου είναι μη τροποποιήσιμο, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του φύλου και το οικογενειακό ιστορικό ισχαιμικής καρδιοπάθειας. Ωστόσο, οι άλλοι είναι τροποποιήσιμο, συμπεριλαμβανομένων καθιστική ζωή, η παχυσαρκία, το άγχος, το κάπνισμα, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, υψηλή αρτηριακή πίεση, και ο σακχαρώδης διαβήτης. Τροποποιώντας τον τρόπο ζωής σας, και λαμβάνοντας προληπτικά φάρμακα, θα μπορούσε τελικά να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της πάθησης.

Βήματα

Μέθοδος 1Making αλλαγές στον τρόπο ζωής

1Get τακτική αεροβική άσκηση.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει χοληστερίνη, μειώνει την πίεση του αίματος και προλαμβάνει την αθηροσκλήρωση, βοηθώντας επομένως για την πρόληψη της ισχαιμικής καρδιοπάθειας. Θα πρέπει να συμμετάσχουν σε περίπου 30 λεπτά άσκησης, πέντε φορές την εβδομάδα [1] Δοκιμάστε:.

μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα (για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα), ή

έντονης έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα (για παράδειγμα, τρέξιμο)

Ωστόσο, θα πρέπει να τονισθεί ότι αυτή είναι η ελάχιστη συνιστώμενη άσκηση. Η άσκηση πάνω από αυτό το επίπεδο, και επιλέγοντας ασκήσεις αντίστασης όπως η άρση βαρών, να οδηγήσει σε περαιτέρω μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ισχαιμικής καρδιοπάθειας.

Η

2Achieve και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Η παχυσαρκία είναι σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ισχαιμικής καρδιακής νόσου. Η παχυσαρκία προκαλεί επίσης υπέρταση και διαβήτη, τα οποία είναι παράγοντες κινδύνου για ισχαιμική καρδιακή νόσο. Ως εκ τούτου, εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (δηλαδή, αν ο ΔΜΣ σας είναι Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η υπερκατανάλωση τροφής, να παίρνετε τα χάπια και κοιμούνται για ώρες, που παλεύει με τους άλλους. Αν ναι, τότε να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στα ακόλουθα υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, που συνήθως αποκαλούνται το 4 Α της διαχείρισης του άγχους:

Αποφύγετε το άγχος, αν είναι δυνατόν. Κοιτάξτε λίστα άγχος σας και να αποφασίσετε ποια μπορούν να αποφευχθούν καταστάσεις ή τους ανθρώπους που είναι η αιτία του στρες στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν το 9 o «δελτίο ρολόι ειδήσεις τονίζοντας, σβήστε την τηλεόραση σας σε 9.

Αλλάξτε το άγχος, αν δεν μπορεί να αποφευχθεί. Μην αφήνετε απλά πράγματα ή ανθρώπους που τονίζουν. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας στα χέρια σας. Σκεφτείτε αυτές τις αναπόφευκτες καταστάσεις στρες πολύ καλά, εστιάζοντας στον εντοπισμό πώς μπορείτε να κάνετε αυτές τις καταστάσεις όχι και τόσο αγχωτικό. Για παράδειγμα, αν είστε προετοιμασία για τη δοκιμή σας, και συγκάτοικός σας θα διαταραχθεί, ασχολείται με το κεφάλι πρόβλημα, όχι μόνο να πάρει τόνισε. Απλά πες του να σταματήσει να μιλάει!

Προσαρμογή στο στρες. Αν δεν μπορεί να αλλάξει η κατάσταση, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε την αντίδρασή σας στην κατάσταση. Μπορεί να περιλαμβάνει την αλλαγή στις προσδοκίες σας από τους ανθρώπους, που αναζητούν σε μια ευρύτερη προοπτική και την εξεύρεση θετικές πτυχές της κατάστασης.

Αποδεχτείτε το άγχος αν μη τι άλλο λειτουργεί έξω. Προσπαθώντας να ελέγξει την ανεξέλεγκτη δεν μπορεί ποτέ να είναι ευεργετική. Έτσι, αν κάτι στη λίστα άγχος σας δεν μπορεί να αποφευχθεί ή να τροποποιηθούν, και δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να προσαρμοστεί στην κατάσταση, θα πρέπει να αποδεχθεί την κατάσταση ως έχει, παρά έναν πόλεμο που δεν μπορείτε να κερδίσετε.

η

Μέθοδος 2Eating μια καρδιά υγιεινή διατροφή

1Eat μια «καρδιά-υγιεινή» διατροφή.

μια καρδιά-υγιεινή διατροφή περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα τρώγοντας λιγότερες θερμίδες και λιπαρά, ιδιαίτερα κορεσμένα λίπη και trans λιπαρά, διότι αυτά τα κακά λίπη κατάθεση σε πλοία και να προκαλέσει αθηροσκλήρωση που οδηγεί σε ισχαιμική καρδιακή νόσο. Μεταξύ κρέατα, κόκκινα κρέατα περιέχουν κακά λίπη, οπότε θα πρέπει να αποφεύγεται και πρέπει να προτιμώνται τα πουλερικά και τα ψάρια. Αλάτι, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται ζάχαρης και των τεχνητών γλυκαντικών ουσιών.

2Eat περισσότερα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως.

Είναι πλούσια σε βιταμίνες (κυρίως αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α, C και Ε, που καθαρίσει το σώμα του τοξικού μεταβολιτών οξυγόνου), μέταλλα και φυτικές ίνες, ενώ οι χαμηλές σε κακά λίπη και θερμίδες.

Να τρώτε περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής κόκκους, όπως προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

3Switch να κλίνει πρωτεΐνες.

πουλερικά και τα ψάρια μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει αυτή την κατάσταση. Ψάρια, ειδικότερα, είναι καλό για την καρδιά σας, διότι περιέχει τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι καλό για την ενίσχυση των μυών της καρδιάς.

4Eat λιγότερο λιπαρά τρόφιμα.

Αλλαγή σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, μη-τροπικά φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς (επειδή περιέχουν χαμηλά επίπεδα κακά λίπη σε σύγκριση με τα προϊόντα που περιέχουν κορεσμένα λίπη και trans λίπη, τα οποία προκαλούν την εναπόθεση της χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία.

5Keep υπέρταση στο μυαλό.

για ασθενείς οι οποίοι υποφέρουν από υπέρταση, πρόσθετες συστάσεις συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της πρόσληψης νατρίου σε 1500 mg /ημέρα. τουλάχιστον μειώσει την καθημερινή κατανάλωση σας από 1000mg /ημέρα, μειώνοντας την κατανάλωση νατρίου που περιέχουν άλατα [3]. νάτριο κάνει το σώμα μας να κρατά το νερό, έτσι επιπλέον νερό παραμένει στο σώμα μας. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση μας, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Ως εκ τούτου, η μειωμένη πρόσληψη νατρίου προλαμβάνει την αθηροσκλήρωση και αποτρέπει τη μείωση σε οξυγόνο και το αίμα της προσφοράς προς την καρδιά

έτσι Αυτό το μοτίβο θα πρέπει να ενσωματωθεί στη διατροφή ανάλογα με τις προσωπικές και πολιτιστικές προτιμήσεις? Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό /διατροφολόγο σας σχετικά με την εφαρμογή των αρχών αυτών στην καθημερινή διατροφή σας. Σχετική απαίτηση θερμίδων καθορίζεται ανάλογα με το βάρος και τον τρόπο ζωής του ατόμου.

Η

Η

Μέθοδος 3Preventing ισχαιμική καρδιοπάθεια με φάρμακα

1Take στατίνες.

Στατίνες είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Αυτοί παρεμβαίνουν με ένα ένζυμο (HMG Co-A αναγωγάσης) που εμπλέκεται στη σύνθεση της χοληστερόλης. Είστε υποψήφιος της θεραπείας με στατίνες, αν ανήκετε σε μία από τις ακόλουθες τέσσερις ομάδες στατίνης-οφέλους:

Οι ασθενείς που έχουν κλινικά αρτηριο-αρτηριοσκληρωτική καρδιοαγγειακές παθήσεις (ASCVD)

Έχοντας πολύ υψηλή LDL τα επίπεδα χοληστερόλης (190 mg /dL ή υψηλότερη)

οι ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 και είναι μεταξύ 40-75 ετών

Έχοντας ένα 7,5% ή υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου σε τα επόμενα 10 χρόνια, όπως υπολογίζεται από τον γιατρό σας.

η

2Get η σωστή δόση του φαρμάκου στατίνης.

Αν ανήκετε σε μία από τις παραπάνω ομάδες, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει θεραπεία σας με στατίνες, για παράδειγμα [4]: ​​

Tab. Η ατορβαστατίνη 40mg-80mg λαμβάνεται από το στόμα, μία φορά την ημέρα.

Tab. Ροσουβαστατίνη 20mg-40mg λαμβάνεται από το στόμα, μία φορά την ημέρα.

Οι συνήθεις παρενέργειες περιλαμβάνουν πόνο των μυών, κόπωση, λήθαργο και ηπατική τοξικότητα, και η θεραπεία με στατίνες απαιτεί τακτική παρακολούθηση. Ως εκ τούτου, αυτή η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινά μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού.

Η 3Treat υποκείμενες συνθήκες.

Σακχαρώδης διαβήτης και η υπέρταση αποτελούν παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της ισχαιμικής καρδιοπάθειας. Ωστόσο, σε αυτούς τους ασθενείς, επαρκώς τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και η υψηλή αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο αυτό. [5]

Ως εκ τούτου, εάν πάσχετε από μία από τις ασθένειες αυτές, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την κατάλληλη ναρκωτικά και τον τρόπο ζωής διαχείριση αυτών των όρων.

Απλή αναζήτηση