Κοινωνική jet lag μπορεί να προκαλέσει αλλαγές ύπνου που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής νόσου. Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι οι αλλαγές του ύπνου, που οφείλεται είτε σε πόδι κοινωνική jet ή διαταραχές του ύπνου, έχουν συνδεθεί με αυξήσεις στο διαβήτη και καρδιακής νόσου.

Ο ύπνος είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της συνολικής υγείας μας, και αν είναι διαταραγμένος , μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών για την υγεία.

Τι είναι το lag κοινωνικό τζετ;

κοινωνική τζετ λαγκ είναι ένας όρος που επινοήθηκε για να καθορίσει εκείνους που έχουν το Σαββατοκύριακο προγράμματα ύπνου που διαφέρουν από τα προγράμματα του ύπνου ημέρα της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κοινωνικές δεσμεύσεις, που μπορεί να σας κρατήσει μέχρι αργά και να σας αναγκάσει να κοιμηθεί στο πολύ περισσότερο από ό, τι θα κάνατε κανονικά.

Εκτιμάται ότι τα δύο τρίτα του πληθυσμού που πλήττονται από την καθυστέρηση της κοινωνικής jet. Ο Δρ Μέχρι Roenneberg είναι το άτομο που επινόησε τον όρο «lag κοινωνικό jet» και εξήγησε ότι η αλλαγή των χρονοδιαγραμμάτων ύπνου από καθημερινές έως τα Σαββατοκύριακα μπορεί να είναι παρόμοια με την αλλαγή ζώνες ώρας. Εξήγησε, «Η συμπεριφορά μοιάζει αν οι περισσότεροι άνθρωποι σε μια Παρασκευή βράδυ πετούν από το Παρίσι στη Νέα Υόρκη ή το Λος Άντζελες στο Τόκιο και τη Δευτέρα πετάνε πίσω. Από αυτό μοιάζει σχεδόν μια κατάσταση ταξιδιωτικό jet lag, μπορούμε να ονομάζεται υστέρηση κοινωνικό jet. «

Η κύρια διαφορά μεταξύ lag κοινωνικών jet και φέρουν το jet lag είναι το φως. Όταν φτάσετε σε μια διαφορετική χώρα ο ήλιος είναι είτε άνοδο ή τη ρύθμιση, έτσι ώστε το φυσικό ρολόι του σώματός σας (κιρκαδιανό) θα αρχίσει να επαναφέρετε το ίδιο. Με την κοινωνική jet lag που βρίσκονται στην ίδια θέση, έτσι ώστε να μην συμβεί η επαναφορά

Καθημερινές αλλαγές του ύπνου:. Κοινωνική τζετ λαγκ προκαλεί διαβήτη και καρδιακής νόσου

κινδύνου

Μια πρόσφατη μελέτη που συνδέονται με το πόδι του κοινωνικού τζετ με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής νόσου. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism

.

Έχει διαπιστωθεί ότι τα άτομα για εργασία με βάρδιες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο, στεφανιαία νόσο και διαβήτη σε σύγκριση με εκείνους με το κανονικό εργασίας χρονοδιαγράμματα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στο κιρκαδικό ρυθμό τους.

Patricia M. Γουόνγκ, MS, από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, δήλωσε, «Κοινωνική τζετ λαγκ αναφέρεται στην αναντιστοιχία μεταξύ βιολογικών κιρκαδικό ρυθμό του ατόμου και κοινωνικά επιβάλλονται ύπνο τους χρονοδιαγράμματα. Άλλοι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κοινωνική jetlag σχετίζεται με την παχυσαρκία και ορισμένους δείκτες της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Ωστόσο, αυτή είναι η πρώτη μελέτη για την επέκταση κατά την εργασία αυτή και να δείξει ότι ακόμη και σε υγιείς, ενήλικες που εργάζονται που βιώνουν μια λιγότερο ακραία σειρά από αναντιστοιχίες σε πρόγραμμα του ύπνου τους, την κοινωνική jetlag μπορεί να συμβάλει στην μεταβολικά προβλήματα. Αυτές οι μεταβολικές αλλαγές μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων. «

ερευνητές εξέτασαν προγράμματα ύπνου από 447 άνδρες και γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 30 και 54. Οι συμμετέχοντες φορούσαν ένα βραχιολάκι για την παρακολούθηση της κυκλοφορίας και να κοιμούνται πάνω η πορεία των επτά ημερών. Ερωτηματολόγια χρησιμοποιήθηκαν για να καθορίσουν τις συνήθειες του τρόπου ζωής και διατροφής των συμμετεχόντων.

Σχεδόν το 85 τοις εκατό παρουσίασαν αργότερα σημείο στα μισά του δρόμου στον ύπνο τους, που είναι γνωστή ως midsleep, σχετικά με την ελεύθερη μέρες τους (ημέρες μη-εργασία). Δεκαπέντε τοις εκατό είχαν νωρίτερα midsleep.

Εκείνοι με μεγαλύτερη κακή ευθυγράμμιση του ύπνου είχαν χειρότερο προφίλ χοληστερόλης, τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας, μεγαλύτερη περίμετρο μέσης, υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος και ήταν πιο ανθεκτικά στην ινσουλίνη σε σύγκριση με εκείνους με λιγότερο lag κοινωνικό jet.

Wong πρόσθεσε, «Αν μελλοντικές μελέτες αναπαράγουν ό, τι βρήκαμε εδώ, τότε μπορεί να χρειαστεί να εξετάσει ως κοινωνία πώς η σύγχρονη εργασία και κοινωνικές υποχρεώσεις επηρεάζουν τον ύπνο και την υγεία μας. Θα μπορούσαν να υπάρξουν οφέλη για κλινικές παρεμβάσεις επικεντρώθηκαν στις διαταραχές του κιρκαδιανού, εκπαίδευση στο χώρο εργασίας για να βοηθήσει τους εργαζομένους και τις οικογένειές τους να κάνουν συνειδητές αποφάσεις σχετικά με τη διάρθρωση των χρονοδιαγραμμάτων τους, και των πολιτικών να ενθαρρύνουν τους εργοδότες να εξετάσει αυτά τα ζητήματα ».

στέρηση ύπνου και τον κίνδυνο σας των καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη

Όπως αναφέρθηκε, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία γενικότερα. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ο μέσος αριθμός των ωρών ξοδεύουμε τον ύπνο κάθε βράδυ έχει μειωθεί 1,5 έως δύο ώρες κατά τη διάρκεια των τελευταίων 50 ετών. Η πιο μελετημένη ποσότητα του ύπνου που σχετίζονται με τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία είναι λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ.

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι από τα 475.000 άτομα, 48 τοις εκατό των ατόμων με μικρότερα μήκη ύπνου ήταν σε υψηλότερο κίνδυνο πεθαίνουν ή την ανάπτυξη στεφανιαίας καρδιακής νόσου, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν κατάλληλες ποσότητες του ύπνου. Επιπλέον, πάρα πολύ ύπνου επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία σας. Όσοι έλαβαν πάνω από εννέα ώρες ύπνου αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 38 τοις εκατό. Αυτό υποδηλώνει ότι κολλήσει με επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα είναι ένας καλός τρόπος για να προστατεύσετε την καρδιά σας

Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικό για τον κίνδυνο διαβήτη.? η έρευνα έχει δείξει ότι όσοι δεν λαμβάνουν επαρκή ύπνο αισθάνονται πιο κουρασμένος, το οποίο με τη σειρά του ζητά να καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα άνεση. Επιπλέον, οι ορμόνες μας να γίνει οργανωμένη καθώς κοιμόμαστε για τον έλεγχο του βάρους, την όρεξη και ακόμη και την προστασία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ως εκ τούτου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να ρίξει όλες τις πτυχές της υγείας μας έξω από παλαβό, αυξάνοντας τον κίνδυνο του διαβήτη.

jet lag Κοινωνική και της παχυσαρκίας

Ο Δρ. Roenneberg διαπίστωσε ότι κάθε ώρα από το πόδι του κοινωνικού τζετ αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 33 τοις εκατό. Άλλη έρευνα έχει έρθει επίσης σε παρόμοια συμπεράσματα.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου στο Ηνωμένο Βασίλειο, το Πανεπιστήμιο Duke και του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας στις ΗΠΑ, και το Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία εξετάστηκαν 815 μη μετατόπιση εργαζομένων μέσω ανάλυσης διατομής από μια μελέτη κοόρτης. Ο στόχος ήταν να αποκαλύψει συσχετίσεις μεταξύ μεταβολικούς δείκτες που δείχνουν ασθένειες σχετίζονται με την παχυσαρκία και την υστέρηση των κοινωνικών jet.

Σε αντίθεση με το jet lag από τα αεροπορικά ταξίδια, η οποία είναι προσωρινή, κοινωνικό jet lag μπορεί να γίνει ένα χρόνιο πρόβλημα στη ζωή ενός ατόμου, αυξάνοντας τον κίνδυνο αρνητικών συνεπειών για την υγεία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλότερο διαφορά ύπνο βρέθηκαν επίσης να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αν και η έρευνα δεν αποκαλύπτει αιτία και το αποτέλεσμα, δεν δείχνουν ότι η υστέρηση των κοινωνικών τζετ μπορεί να συμβάλλει στην παχυσαρκία.

Συμβουλές για την αποφυγή lag κοινωνική jet

Κοινωνική τζετ λαγκ όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο για την υγεία συνέπειες, αλλά μπορεί να θέσει ένα κακό τόνο για το υπόλοιπο της εβδομάδας σας επίσης. Αν θέλετε να ελαχιστοποιηθούν οι επιπτώσεις της υστέρησης των κοινωνικών τζετ και να ενεργοποιείται έρχονται Δευτέρα, ακολουθήστε αυτές τις άκρες

Η

Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα -. Συμπεριλαμβανομένων Σαββατοκύριακα – ανεξάρτητα από το πότε πήγατε για ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι το γραφείο σας έχει καλό φυσικό φως ή να βρουν μια δουλειά που σας επιτρέπει να είναι έξω. – είμαστε πιο ξύπνιος όταν υπάρχει φυσικό φως

Αποκτήστε έκθεση στο ηλιακό φως το πρώτο πράγμα το πρωί, για να να σας βοηθήσει να ξυπνήσει.

Αποφύγετε τα φωτεινά οθόνες πριν από το κρεβάτι.

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε κοινωνικές δραστηριότητες νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα.

Να ασκείστε τακτικά.

Να νωρίς, δείπνο υπό το φως.

Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό ρουτίνα ώρας για ύπνο.

η