χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για σας. Βλέπετε, χαμηλότερο πόνο στην πλάτη είναι συνήθως βιώνουν οι ενήλικες ηλικίας άνω των 45 ετών. Είναι ένα αποτέλεσμα του μυϊκού στελέχους λόγω της κατάχρησης ή τραυματισμού. Αυτός ο πόνος μπορεί να μειωθεί με κάποιες διατάσεις. Οι περισσότεροι από τους ενήλικες μπορεί να συνεχίσει την ενεργό ρουτίνα τους με τις ασκήσεις για την πλάτη, τα πόδια, το στομάχι. Μερικές φορές η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί η αύξηση του πόνου.

Μερικές απλές ασκήσεις μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς ιδιαίτερη καθοδήγηση κανενός ή για οποιαδήποτε ειδική πράξη. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε ότι κάνει τις ασκήσεις δεν θα δώσει τα άμεσα αποτελέσματα, αλλά θα πρέπει να το συνεχίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μόνο θα δείτε σταδιακή βελτίωση. Ξεκινήστε την άσκηση ρουτίνας χωρίς κανένα φόβο στο μυαλό. Μόλις έχετε ξεκινήσει θα πρέπει να τηρούν τις δραστηριότητες που μπορεί να αισθάνονται άβολα για εσάς. Μπορείτε να αποφύγετε τέτοιου είδους δραστηριότητες και αν είναι οδυνηρή.

Οι ασκήσεις είναι χρήσιμο για σας να κάνετε τους μυς σας της κοιλιάς και της σπονδυλικής στήλης ισχυρή. Βοηθάει τελικά να αποφύγουν τον πόνο στην πλάτη. Ισχυρή μύες είναι απαραίτητη για την ιδανική θέση της σπονδυλικής σας στήλης και αυτό σας δίνει την καλή στάση του σώματος.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε πάντα την άσκησή σας με ζέσταμα τους μυς σας. Γρήγορο περπάτημα ή αερόβια άσκηση για 5-10 λεπτά θα είναι ιδανικό για το σκοπό αυτό. Φορώντας άνετα χαλαρά ενδυμασία σας βοηθά να κάνετε τις ασκήσεις εύκολα. Εάν κάποια συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι επώδυνη, τότε δεν πρέπει να το κάνουμε και να συνεχίσει μόνο με την καθοδήγηση των εμπειρογνωμόνων.

Σιγά-σιγά θα πρέπει να αυξήσει το επίπεδο δραστηριότητας. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσουν την αντοχή και την ευελιξία σας. Δύο απλές ασκήσεις που συνιστώνται για Lower πόνους στην πλάτη είναι πυελική κλίση και τα γόνατα προς το στήθος.

πυέλου Tilt

Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας. Αυτή είναι μια χαλαρή θέση λόγω μικρό μέρος της πλάτης σας είναι ανέγγιχτη από το πάτωμα. Αν προσπαθήσετε να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας πίσω σας προσπαθεί να πιέσει ενάντια στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να κατέχουν για 5 δευτερόλεπτα. Αφού χαλαρώσετε το επαναλάβω και πάλι. Σιγά-σιγά θα πρέπει να πάτε μέχρι και 10 γύρους.

Γόνατα-to-στήθος

Ξεκινήστε την άσκησή σας με ξαπλωμένος ανάσκελα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Τότε θα πρέπει να προχωρήσουμε ένα γόνατό σας μέχρι το στήθος σας. Αυτό που έχετε να κάνετε με την πυελική κλίση. Η πλάτη σας πρέπει να πατήσετε στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και να κάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επανάληψη για 5 φορές με κάθε πόδι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

τέντωμα γάτα, Camel τέντωμα, επιρρεπείς επέκταση του ισχίου και τέντωμα βλάπτει χρησιμοποιούνται επίσης ως κάτω μέρος της πλάτης ασκήσεις πόνο.

Εκτός από τις συγκεκριμένες ασκήσεις πολλές αθλητικές βοήθεια για να πολεμήσουν το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι είναι εξαιρετική για την επίλυση του χαμηλότερο πόνο στην πλάτη? ενώ αθλήματα που προκαλεί ξαφνικές ανατροπές, τραχύ επαφή δεν είναι ασφαλείς για την πλάτη σας. Ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, χάντμπολ, έλκηθρο, το χόκεϊ επί πάγου δεν συνιστάται εάν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Μπορείτε να μειώσετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας μέσα από την άσκηση μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας. Δεν πρέπει να είναι οξύς πόνος τότε μόνο οι ασκήσεις είναι χρήσιμες.