High πίεση του αίματος είναι μια κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο. Περίπου το 27% του συνόλου των αμερικανικών γυναικών πλήττονται από υψηλή αρτηριακή πίεση, συνήθως μεταξύ των ηλικιών 18 και 74, και περίπου το 70% της γυναίκας που είναι ηλικίας άνω των 65 ετών έχουν υψηλή πίεση αίματος σε κάποιο βαθμό. Η κατάσταση είναι ακόμη πιο διαδεδομένη στις χώρες της Αφρικής-αμερικανικές γυναίκες. Επί του παρόντος, υπάρχουν περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο με υψηλή αρτηριακή πίεση, αριθμός που αναμένεται να διπλασιαστεί εντός 15 ετών.

Συμπτώματα της υπέρτασης

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν διαδεδομένη συμπτώματα της υψηλής πίεσης του αίματος (αν και μερικοί άνθρωποι κάνουν ρινορραγίες εμπειρία). Συχνά, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν διαγιγνώσκεται μέχρι ένας ασθενής επηρεάζεται από μια άλλη κατάσταση, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή νόσο, νεφρική νόσο και για να αναφέρουμε μερικές. Ένας άλλος τρόπος για τη διάγνωση της υψηλής πίεσης του αίματος είναι να παρακολουθεί τακτικά την πίεση του αίματος, και οι αριθμοί πέφτουν μεταξύ 120/80 και 139/89 θα πρέπει να παρακολουθούνται τακτικά, όπως θα μπορούσε να υπάρχει ο κίνδυνος ενός προ-υπερτασική κατάσταση που πρέπει να τεθούν υπό έλεγχο. αλλαγές

τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης του αίματος

Όποιος έχει διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ρίξετε μια καλή ματιά στο σκληρό τρόπο ζωής τους και να δούμε πού οι αλλαγές πρέπει να είναι κατασκευασμένος. Για παράδειγμα, η άσκηση, η σωστή διατροφή και η απώλεια βάρους είναι όλοι μεγάλοι τρόποι για την καταπολέμηση της υψηλής πίεσης του αίματος, αν και ακόμη και με αυτές τις αλλαγές και να παίρνουν φάρμακα, τα πρωτογενή υπέρταση δεν μπορεί ποτέ να θεραπευτεί, το μόνο που κατάφερε. Δευτεροπαθής υπέρταση μπορεί να θεραπευτεί με την αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας της κατάστασης. Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν την διακοπή του καπνίσματος και την περικοπή ή την εξάλειψη εντελώς, το αλάτι στη διατροφή.

Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που είναι απαραίτητο είναι να υιοθετήσουν έναν υγιεινό, καλά ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Μια ιδιαίτερα καλή δίαιτα που συνιστάται από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία είναι οι DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop) η διατροφή, το οποίο είναι φορτωμένο με φρούτα και λαχανικά, με λιγότερο κρέας και τα ψάρια. Αλλά είναι επίσης απαραίτητη για να πάρει αρκετή πρωτεΐνη, έτσι τα λαχανικά που καταναλώνονται πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Η σόγια είναι μια θαυμάσια πηγή πρωτεϊνών, επειδή περιέχει όλα τα 14 μη απαραίτητα αμινοξέα και όλα τα οκτώ απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας το μια πλήρη πρωτεΐνη.

Ένα σχέδιο τυπικό DASH καθημερινή διατροφή θα αποτελείται από τα ακόλουθα :

– 7-8 μερίδες προϊόντα ολικής αλέσεως

– 4-5 μερίδες λαχανικών (μαγειρεμένα και ωμά)

– 4-5 μερίδες φρούτων (μπορεί να είναι πραγματικά φρούτα, ή χυμό)

– 2-3 μερίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

– 2 μερίδες, ή λιγότερο, κρέας ή ψάρι

πρωτεΐνη στην θεραπεία της υψηλής πίεσης του αίματος

είναι

είναι γνωστό ότι το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση, και προκειμένου να καταπολεμηθεί αυτό, είναι σημαντικό να έχουν πρωτεΐνες γάλακτος στη διατροφή. Μερικές άριστες πηγές πρωτεΐνης στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι από αποβουτυρωμένο γάλα, το τυρί, και γιαούρτι. Υπάρχει ένας συνδυασμός των πρωτεϊνών με βάση το γάλα που θα βοηθήσουν να μειώσουν το αλάτι στο αίμα: ισολευκίνη-προλίνη-προλίνη (ΙΡΡ) σε συνδυασμό με βαλίνη /προλίνη /προλίνη (VPP) είναι ένα από αυτούς τους συνδυασμούς, και σε μελέτες, παρέχεται ένα 4.8 μείωση στην συστολική αριθμούς, καθώς και μείωση 2,2 στη διαστολική αριθμούς.

Πώς να Get Enough της Δεξιάς πρωτεϊνών στη διατροφή σας

υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάρετε το το δικαίωμα της πρωτεΐνης στη διατροφή σας, και πολλά από τα διαιτητικές πηγές μπορεί να είναι νόστιμα καθώς και υγιεινό. Σύμφωνα με την American Heart Association, μια τυπική διατροφή πρέπει να αποτελείται από% πρωτεΐνη 35, αλλά φυσικά, πρέπει πάντα να συμβουλευθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ακριβώς για να είναι σίγουροι ότι θα πρέπει να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Μερικές φορές, εμείς απλά δεν παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη στην καθημερινή μας διατροφή, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία μας. Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από συμπληρώματα πρωτεΐνης διαθέσιμα που όχι μόνο θα παρέχουν την πρωτεΐνη που χρειαζόμαστε, αλλά επίσης μας δίνουν προστιθέμενη ενέργεια. Μερικά από τα πιο δημοφιλή είδη των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι σε σκόνη, υγρά, και τους πυροβολισμούς πρωτεΐνη.

Σκόνη Συμπληρώματα Πρωτεΐνης

Αυτά είναι εξαιρετικά δημοφιλής επειδή είναι τόσο ευέλικτο. Unflavored συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να προστεθεί ακριβώς για οποιοδήποτε συνταγή για να δώσει μια ώθηση της πρωτεΐνης. Αρωματισμένα σκόνες πρωτεΐνης, οι οποίες περιλαμβάνουν τη σοκολάτα, βανίλια, μούρο, και γροθιά φρούτα, υπέροχη γεύση στο shakes, smoothies, και slushies. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσθέσετε μια-δυο κουταλιές στο αγαπημένο σας φρούτα ή γάλα ποτό, και είστε έτοιμοι με ένα ποτό πρωτεΐνη-συσκευασμένα που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο γεύματος.

Υγρό Συμπληρώματα πρωτεΐνης

Αυτές είναι επίσης διαθέσιμα σε πολλές υπέροχες γεύσεις και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατα γεύματος, καθώς και. Αν και δημοφιλής, πολλά υγρά συμπληρώματα πρωτεΐνης γίνεται από ορό γάλακτος και καζεΐνη, που είναι και οι δύο παράγωγα γάλακτος. Όποιος ενδιαφέρεται για τη χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, αλλά είναι αλλεργικοί στο γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα ή δυσανεξία στη λακτόζη, πρέπει να κοιτάξουμε για υγρά συμπληρώματα που γίνονται με άλλες πρωτεΐνες, όπως η σόγια ή ρύζι. Ένας άλλος τύπος υγρό συμπλήρωμα πρωτεΐνης είναι μια πρωτεΐνη βολή, η οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε πρωτεΐνες (25-35 γραμμάρια ανά μερίδα) και έχει υπέροχη γεύση.

Σνακ πρωτεΐνης

υπάρχουν πολλά διαφορετικά σνακ πρωτεΐνης που διαθέτει, ότι είναι μεγάλη για την μεταξύ-γεύμα σνακ, προσφέροντας άφθονο πρωτεΐνη, παρέχοντας έτσι ενέργεια. Μερικά από τα διαθέσιμα σνακ περιλαμβάνουν μπαρ, τα τσιπ, ακόμη και σπασμωδικές.

Profect

Ένα από τα νεότερα προϊόντα συμπλήρωμα πρωτεϊνών στην αγορά είναι Profect, με Protica. Κάθε μερίδα αυτού του συμπληρώματος είναι λιγότερο από 3 ουγκιά και περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Profect είναι μόλις 100 θερμίδες ανά μερίδα και μηδέν λιπαρά και υδατάνθρακες

Μερικές από τις πρωτεΐνες που χρησιμοποιούνται στις παραπάνω συμπληρώματα περιλαμβάνουν:

Ορός γάλακτος και καζεΐνης – και τα δύο παράγωγα του γάλακτος, τα υποπροϊόντα της. η τυροκομική διαδικασία, ορού γάλακτος και καζεΐνης θεωρούνται πλήρεις πρωτεΐνες, που έχουν όλα 22 από τις βασικές και μη απαραίτητα αμινοξέα

σόγιας -. αυτό είναι ένα άλλο πλήρη πρωτεΐνη και είναι επίσης καλό για τους ανθρώπους που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και δεν μπορούν να έχουν οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος ή καζεΐνη. Η σόγια είναι μια φυτική πρωτεΐνη, γι ‘αυτό είναι ιδανικό για χορτοφάγους

Ράις -. Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για άτομα με αλλεργίες, επειδή η πρωτεΐνη ρυζιού θεωρείται ότι είναι υποαλλεργικό. Είναι επίσης μεγάλη για χορτοφάγους.