If είστε ένας από τους 46 εκατομμύρια ανθρώπους που ζουν με αρθρίτιδα και θέλουν να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας, αυτό το άρθρο είναι για σας. Τι οστεοαρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ινομυαλγία έχουν από κοινού; Όλοι προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις περιορίζοντας την ικανότητά σας να σκύψουμε, να λυγίσει, γονατίζουν, να ανέβει σκάλες, και με τα πόδια.

Οι περισσότεροι από τους ασθενείς μου που ζουν με αρθρίτιδα, συμπεριλαμβανομένου ενός 86 χρόνου κυρία, Betsy, είπε ότι didn ‘ t άσκηση λόγω του πόνου. Ήρθε σε μένα σε μια αναπηρική καρέκλα και θα μπορούσε να κουνηθώ χέρια ή τα πόδια, λόγω της τρυφερότητας της στις αρθρώσεις της. Μετά από 8 εβδομάδες συνεπής λειτουργική άσκηση, θα μπορούσε να σταθεί, να περπατήσει και να διακοσμήσετε το χριστουγεννιάτικο δέντρο με τα εγγόνια της. Αλλά δεν νομίζω ότι η αρθρίτιδα επηρεάζει μόνο τους ηλικιωμένους. Η αρθρίτιδα επηρεάζει όλες τις ηλικίες, Kathy ο οποίος είναι στα πρώτα 30 της έχει ρευματοειδή αρθρίτιδα. Οκτώ χρόνια πριν, Kathy, ο μόνος γονέας ήρθε σε μένα σε μια πολύ πόνο και ανέφερε ότι ο γιατρός της της είπε ότι θα είναι σε αναπηρικό καροτσάκι μέσα σε 5 χρόνια. Kathy ασκείται επιμελώς λειτουργικές ασκήσεις της και σήμερα είναι ένας ευτυχώς παντρεμένος 39 ετών αρτιμελείς πρόσωπο με μια επιτυχημένη επιχείρηση. Εάν είστε πρόθυμοι να δαπανήσουν μόλις 30 λεπτά την ημέρα για λειτουργική άσκηση, δεν θα πρέπει να ζουν με δυσκαμψία και πόνο.

Αισθάνεστε ότι έχετε αρκετή άσκηση με καθημερινές δουλειές; Όλοι τους έχουν, αλλά το μαγείρεμα, καθαριότητα και άλλες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής δεν λαμβάνουν το σώμα σας μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης το σώμα σας χρειάζεται για να είναι λειτουργική. Λειτουργικές κινήσεις είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις σας πλήρως το κινητό, να μειώσει τον πόνο και την ακαμψία και να βοηθήσει στην πρόληψη κοινές παραμορφώσεις. Για την επιτυχή παρέμβαση θεραπευτική αρθρίτιδα θα πρέπει να πρακτική δύο σημαντικούς τύπους ασκήσεων: κοινή ακεραιότητας για την ευελιξία και τη λειτουργική δύναμη τεχνικές για την αρθρίτιδα. Ισχυρή μύες βοηθούν στην υποστήριξη των αρθρώσεων σας, βοηθώντας σας να κινούνται ελεύθερα χωρίς πόνο. Για να πάρετε την πιο έξω από πρόγραμμα άσκησης σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει τις ασκήσεις με ασφάλεια.

Αρθρίτιδα Συμβουλές για ασφαλή άσκηση.

1. Αν ξυπνήσεις σκληρό, έχουν ένα ζεστό ντους για να ζεσταθεί μυς σας

2. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης και να επιμείνουμε σε αυτό!

3. Αρθρίτιδα πόνος μπορεί να είναι επίμονη. Να είναι πιο ανθεκτικές και συνεπής με λειτουργικό πρόγραμμα άσκησής σας.

4. δύναμη πρακτική εκπαίδευση τριών ημερών την εβδομάδα, κάθε δεύτερη μέρα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή και την ευελιξία, την Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο και Κυριακή.

5. Σιγά-σιγά δημιουργήσει την ανοχή σας σε ένα επίπεδο που το σώμα σας είναι άνετα με. Ακούστε το σώμα σας. Μυς που δεν έχετε χρησιμοποιήσει θα αισθάνονται άβολα στην αρχή. Είναι απλά τον τρόπο τους να πάρει reacquainted μαζί σας. Ωστόσο, εάν ενόχληση διαρκεί περισσότερο από 4 ώρες μετά την άσκηση, κάνουν λιγότερες επαναλήψεις μέχρι να αυξάνει την ανοχή σας. Θα γίνει ισχυρότερο και ο πόνος θα μειωθεί καθώς οι μύες σας δυναμώνει. Λειτουργική Fitness θα σας στερήσει από τον πόνο, δυσκαμψία και κόπωση μόνο. ​​