Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουν σε τροχιά με την υγεία και το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών «τρώει σεζόν» – ημέρα των ευχαριστιών, Χανουκά, τα Χριστούγεννα, την Πρωτοχρονιά, κ.λπ. Με όλα τα επιπλέον τσιμπολόγημα και γλέντι, και χρονοβόρα για ψώνια και διακοπές γεγονότα που σας κρατούν από την άσκηση, Νοέμβριο και Δεκέμβριο μπορεί να φαίνεται σαν μια εκτεταμένη χρονική κτιρίου κακή συνήθεια. Και αυτές οι συνήθειες είναι συχνά δύσκολο να σπάσει έρθει τον Ιανουάριο.

Προσπαθώντας να αντιμετωπίσουν την ύφεση μετά τις διακοπές είναι μέρος του μπλουζ Ιανουάριο. Μετά από δύο απασχολημένος και λαίμαργος μήνες, Ιανουάριος αισθάνεται σαν ακραία αντίθετο, το οποίο συχνά προκαλεί κατάθλιψη ή καθιστά πολύ πιο δύσκολο να αισθάνονται αρκετά κίνητρα για να πάρει πίσω την υγεία σας σε καλό δρόμο. Ωστόσο, ακόμη και αν έχετε αποκτήσει μερικά κιλά και αισθάνονται ληθαργικό από όλα το πλεόνασμα, μπορείτε ακόμα να αναπηδήσει πίσω από τις διακοπές, ξεκινώντας το 2016 με κάποιες έξυπνες επιλογές και ένα σχέδιο. Εδώ είναι πέντε στρατηγικές για να σας πάρει πίσω στο σήμα.

Συμβουλές για να νικήσει τα μπλε Ιανουάριος

Παρακολουθήστε μερίδες σας, επιταχύνεται η απώλεια βάρους σας

Με τους μπουφέδες, πάρτυ δίσκους και δεύτερη μερίδες, καλή σας διατροφικές συνήθειες πιθανό πήγε έξω από το παράθυρο τους τελευταίους δύο μήνες. Τώρα που είναι Ιανουάριος, αναπηδά πίσω από την υπερκατανάλωση τροφής είναι όλα σχετικά με τον έλεγχο των μερίδων σας και να επιστρέψει στο κανονικό πρόγραμμα διατροφής σας – τρεις αναλογίες γεύματα την ημέρα με υγιεινά σνακ είναι ένα σπουδαίο ξεκίνημα

Ενσωματώστε περισσότερα λαχανικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. καθώς έχουν τη μόνιμη δύναμη για να σας κρατήσει χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Επίσης, περισσότερα πράσινα φυλλώδη θα παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που πιθανόν να λείπει από τις διακοπές meals.Another τέχνασμα σας είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα. Δουλεύει! Υπάρχει μια μικρή εκστρατεία Plate Κινήματος, εκπαίδευση των ανθρώπων που το μέγεθος πιάτο μας σχετίζεται άμεσα με το μέγεθος της μέσης μας. Όταν τρώμε, αισθανόμαστε την ανάγκη να καθαρίσει εντελώς πιάτο μας. Με ένα μεγαλύτερο πλάκα έρχεται μεγαλύτερες μερίδες, η οποία οδηγεί σε υπερφαγία. Μικρές Πλάκες δείχνει ότι, μειώνοντας το μέγεθος του πιάτου σας, όχι μόνο θα τρώτε λιγότερο, αλλά θα αισθανθείτε επίσης πληρέστερη γιατί θα νομίζετε ότι μόλις είχε ένα μεγάλο, πλήρες γεύμα.

Κρατήστε στην κίνηση, να σταματήσει είναι καθιστική

μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το χρόνο να ασκήσει κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά αν θέλετε να πάρετε πίσω στο ενεργητικό εαυτό σας, προσθέτοντας σε κάποια σωματική δραστηριότητα θα σας δώσει μια νέα αρχή – και θα βοηθήσει επίσης να ρίξει τα ανεπιθύμητα κιλά των διακοπών

Κάθε βήμα προσθέτει:. Πάρκο πιο μακριά από την είσοδο του ιστορία παντοπωλείων σας, ή να κατεβείτε μία στάση λεωφορείου νωρίτερα και το κεφάλι στον τελικό προορισμό σας με τα πόδια. Πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα μετά το γεύμα σας ή να κάνετε μια βραδινή βόλτα για να χαλαρώσετε μετά το δείπνο. Εκτός από το αδυνάτισμα και την ενίσχυση των παροχών, οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες, το οποίο θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε όλα μετά από μια τέτοια ταραχώδη εποχή.

Σε μια συγκεκριμένη μελέτη, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Bath στην Ηνωμένο Βασίλειο, δύο ομάδες οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να φάνε το 50 τοις εκατό περισσότερο από ό, τι συνήθως. Μία ομάδα παρέμεινε καθιστική ενώ η άλλη ομάδα χρησιμοποίησε ένα διάδρομο για περίπου 45 λεπτά σε ένα μέσο ρυθμό. Αυτό που διαπιστώθηκε ήταν ότι αν και οι δύο ομάδες πήραν βάρος, η ομάδα διάδρομο που έχει αποκτηθεί λιγότερο από την καθιστική ομάδα. Βρήκαν επίσης ότι ο μεταβολισμός τους επανήλθε στο φυσιολογικό ρυθμό τους.

Κάντε ένα σχέδιο, επιλέξτε εφικτό ψηφίσματα του νέου έτους

Vague ψηφίσματα όπως «χάσουν βάρος» ή «να γυμνάζονται περισσότερο» συχνά έχουν την τάση να μειωθεί στο το κράσπεδο μέχρι το Φεβρουάριο, επειδή δεν συνδέονται με συγκεκριμένες δράσεις. Σπάζοντας μεγαλύτερες στόχους κάτω σε μετρήσιμοι, εφικτοί βήματα σας βοηθά να μείνετε σε καλό δρόμο, και σας δίνει μια δέσμη των μίνι-επιτεύγματα για να απολαύσετε ενώ εργάζεστε προς το μεγαλύτερο στόχο σας.

Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να επικεντρωθεί σε υγιή τρώει το 2016, προσπαθήστε στόχους όπως «Έχετε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα για ένα μήνα» ή «τρώνε πέντε μερίδες παράγουν μια μέρα.» Συνδέστε μικρές ανταμοιβές, όπως ένα μανικιούρ ή μια ταινία το βράδυ, για να τους στόχους σας ως επιπλέον κίνητρο.

μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου

Η αναταραχή των διακοπών γίνεται, μαζί με τη ζημία των υπερ-συγχωροχάρτια. Όταν περνάμε το νεκρό του χειμώνα, φαίνεται πιο εύκολο να ξεκινήσετε να κατηγορούμε τους εαυτούς μας και τη διαμόρφωση λύπη. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να το κάνετε αυτό! διάθεση και η στάση σας είναι εξίσου σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας. Αν βρείτε τον εαυτό σας αισθάνεστε λίγο μπλε, εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να ενισχύσει τη διάθεσή σας.

Focus για τα καλά πράγματα στη ζωή σας, όπως και τους φίλους σας, ένα αγαπημένο κατοικίδιο και αυτά τα τηλεφωνήματα για να τα εγγόνια σας! Ευγνωμοσύνη και την εκτίμησή μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο θετικά και γης στην φωτεινή πλευρά των πραγμάτων

Επαναφορά πρόγραμμα του ύπνου σας.? μια ξεκούραστη νύχτα μπορεί να έχετε αίσθημα ανανεωμένοι το πρωί. Σε μικρότερη μέρες του χειμώνα, να προσπαθήσει να πάρει όσο φυσικό φως όσο το δυνατόν περισσότερο. Η βιταμίνη D θα βοηθήσει άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας. Τέλος, μείνετε κοινωνική, συνεχίζουν να επισκεφθούν και να μιλήσουν με τους φίλους και την οικογένειά σας? το αίσθημα της συντροφικότητας θα σας κρατήσει στο σωστό δρόμο.

Είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχει πολλά για τις διακοπές αυτό είναι φυσιολογικό, όταν πρόκειται για την ημέρα με την ημέρα σας, αλλά αυτό δεν θα σημαίνει δεν μπορεί να αποκαταστήσει την καλή σας συνήθειες και να κάνει την υγεία σας μια προτεραιότητα για μια ακόμη φορά.

Αν το κάνετε, αυτό θα το κάνει ότι πολύ πιο εύκολο να πηδήσει πίσω στη ρουτίνα πλήρη εξέλιξη σας, αφήνοντας τις διακοπές αξέχαστη και απολαυστική φορές για να αγαπάμε.