Η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι πιο γνωστή για το σημαντικό ρόλο που διαδραματίζει στην πήξη του αίματος. Ωστόσο, η βιταμίνη Κ είναι επίσης απολύτως απαραίτητη για την οικοδόμηση γερών οστών, την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, καθώς και σημαντικό μέρος ofother σωματικές διεργασίες. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Κ μερικές φορές αναφέρεται ως «ξεχασμένη βιταμίνη», επειδή σημαντικότερα οφέλη της συχνά παραβλέπονται.

Πρόσφατα στοιχεία suggestsvitamin K είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα της βιταμίνης D, και εάν είστε ελλιπείς σε μία, ούτε λειτουργεί άριστα στο σώμα σας. Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, η βιταμίνη D είναι ένας βασικός παράγοντας στην γενική υγεία σας.

Σύμφωνα με έναν από τους κορυφαίους ερευνητές της βιταμίνης Κ στον κόσμο, ο Δρ Cees Vermeer, όπως ακριβώς και με βιταμίνη D, σχεδόν όλοι είναι ελλιπής σε βιταμίνη K.Most σας πάρει αρκετό Κ από τη διατροφή σας για να διατηρήσει επαρκή πήξη του αίματος, αλλά όχι αρκετά για να σας προστατεύσει από μια ποικιλία ofother προβλήματα υγείας. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε 10 σημαντικοί λόγοι για τους οποίους είναι τόσο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε καταναλώνουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης Κ Ο ακόλουθος πίνακας συνοψίζει τα πιθανά προβλήματα υγείας που μπορεί να σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης Κ.

Αρτηριακή αποτιτάνωση, καρδιαγγειακά νοσήματα και προβλήματα υγείας κιρσούς veinsBrain, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας (οι λεπτομέρειες του οποίου βρίσκονται υπό μελέτη) καρκίνο OsteoporosisTooth decayProstate, καρκίνο του πνεύμονα, καρκίνο του ήπατος και leukemiaInfectious ασθένειες όπως η πνευμονία

1. Τρεις τύποι της βιταμίνης K-Ποια είναι η καλύτερη

Οι τρεις τύποι της βιταμίνης Κ είναι τα εξής:;

Η βιταμίνη Κ1 ή φυλλοκινόνη, βρίσκεται φυσικά στα φυτά, ιδιαίτερα τα πράσινα λαχανικά ? K1 πηγαίνει κατευθείαν στο συκώτι σας και σας βοηθά να διατηρήσει υγιή πήξη του αίματος

Η βιταμίνη Κ2, που ονομάζεται επίσης menaquinone, γίνεται από τα βακτήρια που ευθυγραμμίζουν yourgastrointestinal οδό? K2 πηγαίνει κατ ‘ευθείαν στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας, τα οστά, και τους ιστούς εκτός από το συκώτι σας

Η βιταμίνη Κ3 ή μεναδιόνη, είναι μια συνθετική μορφή δεν συστήνω? Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τοξικότητα έχει συμβεί σε βρέφη ένεση withthis syntheticvitamin K3

Η

Η βιταμίνη Κ συστήνω για τη συμπλήρωση είναι η βιταμίνη Κ2, η οποία είναι φυσικά και δεν είναι τοξικό, σε ακόμη 500 φορές το RDA. Η βιταμίνη Κ2, η οποία γίνεται στο σώμα σας και, επίσης, που παράγεται από την ζύμωση των τροφίμων, είναι μια ανώτερη μορφή της βιταμίνης Κ2 K.Increasing σας καταναλώνοντας περισσότερα ζυμωμένα τρόφιμα είναι το πιο επιθυμητό τρόπο να αυξήσει τα επίπεδα σας. Το φαγητό υψηλότερα στην φυσική Κ2 είναι natto, η οποία είναι μια μορφή που έχουν υποστεί ζύμωση σόγιας που καταναλώνεται στην Ασία.

2. Η βιταμίνη Κ2 Προστατεύει την καρδιά σας

Η βιταμίνη Κ2 συμβάλλει στην πρόληψη της σκλήρυνσης των αρτηριών, η οποία είναι ένας κοινός παράγοντας στη στεφανιαία νόσο και καρδιακή ανεπάρκεια. Η έρευνα δείχνει η βιταμίνη Κ2 μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το ασβέστιο από φόδρες των αρτηριών σας και σε άλλους ιστούς του σώματος, όπου μπορεί να causedamage. Οι τελευταίες μελέτες δείχνουν ότι είναι η βιταμίνη Κ2, παρά K1, σε συνεννόηση με τη βιταμίνη D, η οποία αποτρέπει την αποτιτάνωση στις στεφανιαίες αρτηρίες σας, εμποδίζοντας έτσι την καρδιαγγειακή νόσο.

3. Η βιταμίνη Κ2 Βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης

Η απόλυτη καλύτερος τρόπος για την επίτευξη υγιών οστών είναι μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα, ωμά ολόκληρα τα τρόφιμα που μεγιστοποιεί τα φυσικά μεταλλικά στοιχεία, ώστε το σώμα σας έχει τις πρώτες ύλες που χρειάζεται για να κάνει ό, τι είχε σχεδιαστεί για να κάνει .Vitamin Κ2 είναι μία από τις πιο σημαντικές διατροφικές παρεμβάσεις για τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών. Χρησιμεύει ως βιολογικό «κόλλα» που βοηθά να συνδέσετε το ασβέστιο και άλλα σημαντικά ορυκτά σε μήτρα των οστών σας. Υπήρξαν κάποιες αξιόλογες ερευνητικές μελέτες σχετικά με τις προστατευτικές επιδράσεις της βιταμίνης Κ2 κατά της οστεοπόρωσης:

Η

Ο αριθμός των ιαπωνικών μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Κ2 αντιστρέφει πλήρως την απώλεια οστικής μάζας και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και αυξάνει την οστική μάζα σε άτομα με την οστεοπόρωση.

Η συγκεντρωτική απόδειξη επτά ιαπωνικές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης K2 παράγει μια μείωση 60 τοις εκατό σε κατάγματα της σπονδυλικής στήλης και μια μείωση 80 τοις εκατό σε ισχίο και άλλα μη-σπονδυλικών καταγμάτων.

ερευνητές στην Ολλανδία έδειξε βιταμίνη Κ2 είναι τρεις φορές πιο αποτελεσματική από τη βιταμίνη Κ1 στην αύξηση της οστεοκαλσίνης, η οποία ελέγχει το κτίριο των οστών.

η

αντοχή των οστών σας εξαρτάται περισσότερο από ακριβώς ασβεστίου. τα οστά σας είναι στην πραγματικότητα αποτελείται από περισσότερα από adozen μέταλλα. Αν επικεντρωθεί μόνο σε ασβέστιο, θα σας ενδέχεται να αποδυναμώσει τα οστά σας και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, όπως ο Δρ Robert Thompson εξηγεί στο βιβλίο του

Το ψέμα ασβέστιο

. Είναι πιο πιθανό το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο σωστά αν είναι

φυτικής προέλευσης

ασβεστίου. Καλές πηγές περιλαμβάνουν το νωπό γάλα από βοσκότοπους-έθεσε αγελάδων (που τρώνε τα πλούσια σε ασβέστιο φυτά), τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το ψίχα των εσπεριδοειδών, χαρουπιές, και wheatgrass, για να αναφέρουμε μερικές.

4. Η βιταμίνη Κ βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου

Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι οι βιταμίνες Κ1 και Κ2 είναι αποτελεσματικά κατά του καρκίνου. Σκεφτείτε το εξής:

Η

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2003 στο

International Journal of Oncology1

, διαπίστωσε ότι η θεραπεία ασθενών με καρκίνο του πνεύμονα με τη βιταμίνη Κ2 επιβράδυνε την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων, και των προηγούμενων μελέτες έχουν δείξει όφελος στη θεραπεία της λευχαιμίας. Σε μια μελέτη Αύγουστος 2003 δημοσιεύεται στο

Εναλλακτική Ιατρική review2

τη συμμετοχή 30 ασθενών με έναν τύπο καρκίνου του ήπατος που ονομάζεται ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα, ο οποίος πήρε το στόμα βιταμίνη Κ1, η ασθένεια σταθεροποιήθηκε σε έξι ασθενείς? επτά ασθενείς είχαν μία μερική απόκριση? και επτά άλλοι είχαν βελτιωθεί το συκώτι function.In 15 ασθενείς, ανώμαλη προθρομβίνης κανονικοποιημένη.

Το 2008, ένα γερμανικό ερευνητικό Group3 ανακάλυψε τη βιταμίνη Κ2 παρέχει σημαντική προστασία έναντι του καρκίνου του προστάτη, ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών στην Οι Ηνωμένες Πολιτείες. Σύμφωνα με τον Δρ Vermeer, ανδρών που λαμβάνουν τα υψηλότερα ποσά Κ2 είχε περίπου 50 τοις εκατό λιγότερο καρκίνο του προστάτη.

Η

Η βιταμίνη Κ έχει βρεθεί επίσης ευεργετική για την καταπολέμηση της μη-Hodgkin λέμφωμα, του παχέος εντέρου, του στομάχου, ρινοφάρυγγα, και μορφές καρκίνου του στόματος.

5. Πρόσθετες Οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Κ

Όπως γράφτηκε στην επέκταση της διάρκειας ζωής magazine4 Μάρτιο του 2004, οι ερευνητές έχουν βρει πολλές άλλες ευεργετικές επιδράσεις της βιταμίνης Κ, συμπεριλαμβανομένων:

Η

ανεπάρκεια βιταμίνης Κ2 μπορεί να είναι ένας συμβάλλοντας παράγοντας για τη νόσο του Alzheimer, και βιταμίνη Κ2 συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αυτό

βιταμίνη Κ2 βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη? οι άνθρωποι που παίρνουν το πιο βιταμίνη Κ2 από τα φαγητά τους είναι περίπου 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2

Επίκαιρα βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση μώλωπες

Η βιταμίνη Κ μπορεί να έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες

6. Η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη

Αυτό είναι σημαντικό επειδή διαιτητικού λίπους είναι απαραίτητη για την απορρόφηση αυτής της βιταμίνης. Ως εκ τούτου, προκειμένου για το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη Κ αποτελεσματικά, θα πρέπει να τρώτε λίγο λίπος μαζί με αυτό.

7. Πηγές τροφίμων της βιταμίνης Κ2

ζυμωμένα τρόφιμα, όπως natto, τυπικά έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση της βιταμίνης Κ που βρέθηκαν στη διατροφή του ανθρώπου και μπορεί να προσφέρει πολλά mg βιταμίνης Κ2 σε καθημερινή βάση. Αυτό το επίπεδο υπερβαίνει κατά πολύ το ποσό που βρέθηκε στα σκούρα πράσινα λαχανικά. Δυστυχώς, οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν τρώνε πολλά ζυμωμένα τρόφιμα. Προσθέτοντας παραδοσιακά ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σας είναι ένας μούστος, και παρόλο που δεν είναι ευρέως γνωστό, τα οφέλη για την υγεία από αυτά τα τρόφιμα είναι τεράστιες.

ακριβείς τιμές Κ2 για τα τρόφιμα είναι δύσκολο να βρεθεί. Ωστόσο, βρήκα μερικά estimates5 για σύγκριση, που έχω αναφέρονται στον παρακάτω πίνακα. Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε K2 περιλαμβάνουν πρώτες γαλακτοκομικά προϊόντα όπως ashard και τα μαλακά τυριά, ωμά βούτυρο, και κεφίρ, και ξινολάχανο. Συνειδητοποιήστε ότι το περιεχόμενο K2 παστεριωμένου γαλακτοκομικών προϊόντων και προϊόντων από περιορίζονται εργασίες διατροφή των ζώων, που αποτελούνται από περισσότερες εμπορικές πηγές, δεν είναι υψηλές σε Κ2 και θα πρέπει να αποφεύγεται. Μόνο χόρτο τρέφονται τα ζώα (δεν τρέφονται σιτηρών) θα αναπτυχθούν φυσικά υψηλά επίπεδα Κ2.

FoodVitamin K2Natto 3.5 ounces1,000 mcgWhole mayonnaise197 αυγό mcgMiso10-30 mcgLamb ή πάπιας 1 cup6 mcgBeef ήπατος 1 cup5 mcgDark κρέας γαλοπούλας 1 cup5 mcgChicken ήπατος 1 cup3 mcg

8. Ποιος χρειάζεται βιταμίνη Κ;

Αν εσείς ή η οικογένειά σας έχει ιστορικό οστεοπόρωσης ή καρδιακή νόσο, εγώ συνιστούμε την προσθήκη βιταμίνης Κ στη διατροφή σας. Λάβετε υπόψη σας, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από ένα κιλό λάχανο καθημερινά για να πάρετε την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης Κ Σαφώς τα πράσινα λάχανων και το σπανάκι έχει μεγάλη θρεπτική οφέλη, αλλά αν έχετε ήδη καρδιακή νόσο, μια μικρή επιπλέον βιταμίνη Κ φαίνεται ένα απλό κομμάτι της ασφάλισης για να βεβαιωθείτε ότι τα αιμοφόρα αγγεία σας δεν σκληρύνομαι. Θα ήθελα επίσης να εξετάσει την προσθήκη βιταμίνης Κ στη διατροφή σας, αν δεν τρώτε πολλά λαχανικά ή τα ενδιαφερόμενα που δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη Κ από τις τροφές σας, για οποιοδήποτε λόγο. Οι ακόλουθες συνθήκες μπορεί να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Κ:

Η

Τρώγοντας μια κακή ή περιορισμένη διατροφή

Η νόσος του Crohn, η ελκώδης κολίτιδα, κοιλιοκάκη και άλλες συνθήκες που παρεμποδίζουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Ηπατική νόσος που επηρεάζει την αποθήκευση της βιταμίνης Κ

η λήψη φαρμάκων όπως τα αντιβιοτικά ευρέος φάσματος, φάρμακα χοληστερόλης και ασπιρίνη

η

9. Πόσο βιταμίνη Κ2 Θα πρέπει να καταναλώνουμε;

Μπορείτε να αποκτήσετε όλες της βιταμίνης Κ2 που χρειάζεστε (περίπου 200 μικρογραμμάρια) με την κατανάλωση 15 γραμμαρίων natto καθημερινά, η οποία είναι μισή ουγγιά. Είναι ένα μικρό ποσό και πολύ φθηνή, αλλά πολλοί Δυτικοί δεν απολαμβάνουν τη γεύση και την υφή.

Αν δεν σας νοιάζει για τη γεύση του natto, το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα K2. Θυμηθείτε, θα πρέπει πάντα να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης K σας με το λίπος, δεδομένου ότι είναι λιποδιαλυτή και δεν θα απορροφηθούν χωρίς it.Although η ακριβής δοσολογία είναι ακόμα να καθοριστεί, Δρ Vermeer συνιστά μεταξύ 45 mcg και 185 mcg ημερησίως για τους ενήλικες . Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις υψηλότερες δόσεις εάν παίρνετε αντιπηκτικά, αλλά αν είστε γενικά υγιείς και όχι σε αυτούς τους τύπους των φαρμάκων, προτείνω 150 mcg ημερησίως.

10. Ποιος δεν πρέπει να παίρνουν βιταμίνη Κ;

Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, θα πρέπει να αποφύγετε τα συμπληρώματα βιταμίνης Κ2 υψηλότερο από το RDA (65 mcg), εκτός εάν συνιστάται συγκεκριμένα και να παρακολουθείται από το γιατρό σας. Εάν έχετε δοκιμάσει εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανακοπή, ή να είναι επιρρεπής στην πήξη του αίματος, δεν θα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη Κ2, χωρίς προηγουμένως να συμβουλευθεί το γιατρό σας.