πολύποδες του παχέος εντέρου είναι λίγο οζίδια που βρίσκονται κατά μήκος του βλεννογόνου του παχέος εντέρου. Αυτά τα μικρά σε σχήμα μανιταριού αυξήσεις μπορεί να είναι πολύ μικρό, αλλά και να αυξηθεί το μέγεθος μιας μπάλας του γκολφ, καθώς και. Ορισμένοι τύποι πολυπόδων, ειδικά οι μικρότερες, είναι καλοήθεις. Ωστόσο, άλλοι τύποι και αυτοί που έχουν πάρει πολύ μεγαλύτερες μπορεί να μετατραπεί σε καρκίνο του παχέος εντέρου. [1] Παρά το γεγονός ότι οι πολύποδες του παχέος εντέρου μπορούν να αφαιρεθούν (όπως κατά τη διάρκεια της κολονοσκόπησης), είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει τη διατροφή σας για να βοηθήσει στην πρόληψη πολύποδες από σχηματίζοντας στην πρώτη θέση.

Βήματα

Μέρος 1Adding θρεπτικών συστατικών πυκνά τρόφιμα για την πρόληψη πολύποδες

1Focus σε κόκκινο, κίτρινο και πορτοκαλί λαχανικά.

λαχανικά είναι μια σημαντική ομάδα τροφίμων για να αποτρέψει μια ποικιλία των ασθένειες και καρκίνους. Ωστόσο, κόκκινο, κίτρινο και πορτοκαλί λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν να κρατήσει άνω και κάτω τελεία σας υγιή. [2]

Αυτό που κάνει αυτά τα λαχανικά που ιδιαίτερο χρώμα είναι οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε αυτές. Κόκκινο, κίτρινο και πορτοκαλί λαχανικά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά γνωστά ως βήτα-καροτίνη, που είναι ένα πορτοκαλί /κόκκινο χρώμα.

Αυτή η αντιοξειδωτική συνδέεται συχνά με τη βιταμίνη Α, δεδομένου ότι είναι ένας πρόδρομος για να γίνει βιταμίνη Α στο σώμα σας . Η επαρκής πρόσληψη συνδέονται επίσης με μειωμένο ποσοστό καρκίνου του παχέος εντέρου.

Συμπεριλάβετε μια 1 φλιτζάνι υπηρετούν από οποιοδήποτε από αυτά τα χρωματιστά λαχανικά. Μπορείτε να δοκιμάσετε: κόκκινο, κίτρινο και πορτοκαλί πιπεριές, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, κολοκύθα και τα καρότα

Η

2Include πλούσια σε φυλλικό οξύ τρόφιμα

άλλη ομάδα τροφίμων που μπορεί να βοηθήσει.. την προστασία του παχέος εντέρου σας και να αντισταθεί το σχηματισμό πολυπόδων είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ τρόφιμα. Ευτυχώς, το φυλλικό οξύ μπορεί να βρεθεί σε μια ευρεία ποικιλία τροφίμων.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη των 400 IU φολικού οξέος κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού των πολυπόδων, αλλά και βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, καθώς και. [3 ]

400 IU του φυλλικού οξέος είναι εύκολα καταναλώνεται αν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να επικεντρωθεί στην πλούσια σε φυλλικό οξύ τρόφιμα

Ειδικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν:. δημητριακά εμπλουτισμένα πρωινό, το σπανάκι, το μαύρο -eyed τα μπιζέλια, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα μπιζέλια, το ψωμί ολικής και φιστίκια σιτάρι.

η

3Consume τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.

ασβέστιο είναι ένα άλλο που βρίσκονται συνήθως ορυκτό που έχει αποδειχθεί για την πρόληψη ο σχηματισμός των πολυπόδων του παχέος εντέρου. Συμπεριλαμβανομένης της τακτικής μερίδες τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του παχέος εντέρου σας.

Μια μελέτη ειδικότερα έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα (το οποίο μπορείτε να πάρετε από 3 μερίδες πλούσιων σε ασβέστιο τροφίμων), είχαν 20% λιγότερο υποτροπή των καρκινικών πολυπόδων του παχέος εντέρου. [4]

το ασβέστιο βρίσκεται συνήθως στα γαλακτοκομικά τρόφιμα. Μπορείτε να έχετε το γάλα, το γιαούρτι, το κεφίρ, το τυρί ή τυρί cottage για να πάρει σε μια κατάλληλη μερίδα του ασβεστίου.

Επιπλέον, το ασβέστιο βρίσκεται σε άλλα τρόφιμα φυτικής προέλευσης εκτός της ομάδας των γαλακτοκομικών προϊόντων. Αμύγδαλα, μπρόκολο, σκούρα πράσινα, και τα εμπλουτισμένα χυμό πορτοκαλιού ή γάλα σόγιας προσφέρουν μια άλλη πηγή ασβεστίου.

Η

4Focus σε υγιή λίπη.

Ορισμένες τροφές περιέχουν ένα ορισμένο είδος του λίπους που ονομάζεται ωμέγα -3 λιπαρά. Συχνά είναι γνωστή ως η καρδιά υγιή λίπη, αυτά τα λίπη είναι επίσης ευεργετική για την άνω και κάτω τελεία σας. [5]

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ω-3 λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση ή ακόμη και να βελτιώσει την υγεία των κυττάρων του παχέος εντέρου. Περιλαμβάνει τακτικές μερίδες των υγιών λιπών για να βοηθήσει στην πρόληψη πολυπόδων του παχέος εντέρου.

Τα υγιή λίπη που βρίσκονται σε μια ευρεία ποικιλία τροφίμων. Περιλαμβάνουν μια μερίδα από αυτά τα τρόφιμα καθημερινά για να βοηθήσει στην προστασία του παχέος εντέρου σας και να αποτρέψει το σχηματισμό πολυπόδων

περιλαμβάνει τρόφιμα όπως:.. Αβοκάντο, ελαιόλαδο, ελιές, ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, καρύδια και λιναρόσπορος

η 5Drink περισσότερο νερό.

Παρά το γεγονός ότι το νερό δεν είναι μια συγκεκριμένη τροφή ή ένα θρεπτικό συστατικό, είναι σημαντικό για τη γενική υγεία. Συγκεκριμένα, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη επαρκούς νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και τον σχηματισμό πολυπόδων στο παχύ έντερο σας. [6]

Όταν δεν πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρών, το σώμα σας θα μαζέψουν δωρεάν νερό από άλλα περιοχές – όπως το σκαμνί σας ή άλλα κύτταρα. Αυτό προκαλεί αφυδάτωση και δυσκοιλιότητα.

Μειωμένος χρόνος διέλευσης του εντέρου και τη συγκέντρωση των καρκινογόνες ενώσεις που βρίσκονται στα κύτταρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη των καρκινικών πολυπόδων.

Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν το πόσιμο περίπου 64 ουγκιά ή 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να αυξηθεί η πρόσληψη νερού σας στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. [7]

Η

Η

Μέρος 2Following ένα High Fiber δίαιτα

1Eat επαρκή ποσότητα λαχανικών καθημερινά.

λαχανικά είναι πλούσια σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που μπορεί να κρατήσει το σώμα σας υγιές. Ωστόσο, είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του παχέος εντέρου σας.

Fiber είναι απαραίτητη για τη διατήρηση κίνηση εντέρων σας σε ένα υγιές ταχύτητα. Όταν διέλευσης του εντέρου σας είναι αργή, θα αυξήσει τον κίνδυνο για πολύποδες του παχέος εντέρου και του καρκίνου. [8]

Για να ανταποκριθεί συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών σας, περιλαμβάνει 3-5 μερίδες λαχανικών καθημερινά. Μετρήστε 1 φλιτζάνι λαχανικά ή 2 φλιτζάνια χόρτα σαλάτα [9]

Τα λαχανικά που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:. Αγκινάρες, σπαράγγια, αβοκάντο, γλυκοπατάτες, φύτρες φασολιών, σκούρα πράσινα, παντζάρια, μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο.

Η

2Include αρκετά μερίδες φρούτων.

φρούτα είναι επίσης υψηλό σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Μερικά φρούτα είναι επίσης εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη φυτικών ινών σας.

Συμπεριλάβετε 1-2 μερίδες φρούτων καθημερινά. Μετρήστε το κατάλληλο μέρος. Μπορείτε να επιλέξετε 1 μικρό φρούτο ή ένα μέτρο έξω 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτων [10]

Φρούτα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:. Μήλα, τα βερίκοκα, τα μούρα, μπανάνες, πεπόνι, πορτοκάλια και καρύδα.

Η

3Go για το 100% δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μία συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων που είναι επίσης γνωστό για να είναι πολύ υψηλή σε φυτικές ίνες είναι τα δημητριακά. Ωστόσο, επιλέξτε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως πάνω από τα επεξεργασμένα δημητριακά για τα πιο θρεπτικά πυκνά επιλογή.

Κάθε φορά που θα επιλέξετε να φάτε δημητριακά (όπως ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά), πάμε για το 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα είναι λιγότερο επεξεργασμένα και πολύ υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε σύγκριση με επεξεργασμένα δημητριακά (όπως το άσπρο ρύζι ή το άσπρο ψωμί). [11]

Συμπεριλάβετε 2-3 μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως καθημερινά. Μετρήστε αυτά με 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά ή 2 ουγκιά ανά μερίδα [12]

Επιλέξτε τροφές όπως:. Καστανό ρύζι, κινόα, πλιγούρι βρώμης, το ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής κόκκους, κεχρί, Farro ή κριθάρι .

η

4Choose πηγές πρωτεΐνης υψηλής ινών.

δεν μπορούσε κανείς να σκεφτεί ότι πολλά τρόφιμα πρωτεΐνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αλλά για χορτοφάγους πηγές πρωτεΐνης προσφέρουν ένα αξιοπρεπές ποσό των φυτικών ινών ανά μερίδα.

Όσπρια δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτά είναι μια μεγάλη ομάδα τροφίμων να προσθέσετε στη διατροφή σας για να βοηθήσει να αυξήσει τη συνολική πρόσληψη φυτικών ινών σας.

Όσπρια είναι ένα φυτό με βάση την ομάδα που περιλαμβάνει τροφές όπως τα φασόλια, οι φακές και τα καρύδια.

Από τη στιγμή που εμπίπτουν στην ομάδα πρωτεϊνών, που ακολουθούν τις συστάσεις για εκείνες τις μερίδες. Μετρήστε 1/2 φλιτζάνι αυτών των τροφίμων ανά μερίδα [13]

Επιλέξτε τροφές όπως:.. Μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φακές, φιστίκια, φασόλια σόγιας, φασόλια lima, φασόλια και Pinto φασόλια

5Choose τρόφιμα εμπλουτισμένα με επιπλέον φυτικές ίνες.

Από ινών παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία, πολλοί κατασκευαστές τροφίμων έχουν την προσθήκη ινών στα προϊόντα τους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανταποκριθούν στις καθημερινές τους ανάγκες.

Fiber βρίσκεται σε μια ευρεία ποικιλία τροφίμων, αλλά μπορεί ακόμα να είναι δύσκολο να ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες σας. Οι άνδρες χρειάζονται 38 g ινών καθημερινά, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 25 g ινών καθημερινά. [14]

Εκτός από την επιλογή των τροφίμων και τις ομάδες τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, επίσης να εξετάσουμε για τα τρόφιμα που έχουν προστεθεί φυτικές ίνες για να τους . Αυτή η ίνα προστίθεται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας των τροφίμων και μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψουν τις ανάγκες σας

Τα τρόφιμα που συνήθως είναι εμπλουτισμένα με επιπλέον φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:.. Γιαούρτι, γάλα σόγιας, δημητριακά, ψωμί, χυμό πορτοκαλιού και τα μπαρ granola

Η

Μέρος 3Avoiding τροφές που μπορούν να βλάψουν παχέος εντέρου σας

1Limit πρόσληψη των κορεσμένων λιπών.

Αν και υπάρχουν πολλά τρόφιμα που θα πρέπει να τρώτε πιο συχνά σε να βοηθήσει στην πρόληψη πολυπόδων του παχέος εντέρου, υπάρχουν τροφές που θα πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε.

τα κορεσμένα λίπη, σε αντίθεση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο για το σχηματισμό πολυπόδων του παχέος εντέρου και του καρκίνου του παχέος εντέρου. [15]

Μια μελέτη ειδικότερα διαπίστωσε ότι για κάθε επιπλέον 100 γραμμάρια κόκκινου κρέατος που καταναλώνετε (η οποία είναι υψηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά) τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου αυξάνεται κατά 14%

Όριο κρέατα.: λιπαρά περικοπές του βοείου κρέατος, το σαλάμι, χοτ ντογκ, μπέικον, λουκάνικα και deli κρέας. Αυτά είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένα και με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένο λίπος.

Αν επιλέξετε να έχετε αυτά τα τρόφιμα περιστασιακά, για να κολλήσει το κατάλληλο τμήμα του 3-4 συνολικής ουγκιά ανά μερίδα. [16]

Η

2Decrease κατανάλωση ζάχαρης σας.

δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι μια άλλη ομάδα τροφίμων που έχει συνδεθεί με πολύποδες του παχέος εντέρου και του καρκίνου του παχέος εντέρου είναι ζαχαρούχα, ζαχαρούχο τρόφιμα. Περιορίσει αυτά στη διατροφή σας.

Η ζάχαρη από ζαχαρούχα τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα της γλυκόζης σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι με αυξημένα επίπεδα γλυκόζης, ο κίνδυνος για το σχηματισμό του παχέος εντέρου αυξάνεται καρκίνου, καθώς και [17]

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και ότι δεν θα πρέπει να περιορίζεται περιλαμβάνουν:. Ζαχαρούχα ποτά, γλυκά, μπισκότα, κέικ, πίτες, παγωτά, σοκολατένια δημητριακά, γλυκά και χυμούς φρούτων

Αν επιλέξετε να έχετε αυτά τα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι είναι μικρές μερίδες και κάτι που τρώνε μόνο περιστασιακά -.. δεν σε τακτική βάση

Η

3Try να αποφευχθεί καίγονται ή απανθρακωμένα κρέατα.

Εκτός από την αποφυγή ή τον περιορισμό ορισμένων τροφίμων, θα πρέπει επίσης να φροντίσει για το πώς θα προετοιμάσει ορισμένα τρόφιμα. Απανθράκωση ή καύση τρόφιμα όταν μαγειρεύετε τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. [18]

Όταν μαγειρεύετε τρόφιμα, ειδικά σε μια σχάρα, μπορείτε να char ή να τα κάψει. Αν και αυτό μπορεί να έχει καλή γεύση, αυτή η απανθράκωση δημιουργεί καρκινογόνων ουσιών στα τρόφιμα τα οποία έχουν συσχετισθεί με υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του παχέος εντέρου.

Εάν το ψήσιμο στη σχάρα τρόφιμα προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα από το να γίνει υπερβολικά απανθρακωμένη. Όταν το φαγητό, αποφύγετε τα μαυρισμένα κομμάτια ή περιοχές που είναι απανθρακωμένα. Αφαιρέστε με ένα πιρούνι και μαχαίρι έτσι ώστε να απομακρύνονται εντελώς από μερίδα σας.

Ένα άλλο κόλπο είναι να σχάρα ή να μαγειρέψουν τα τρόφιμα πάνω από αλουμινόχαρτο. Αυτό βοηθά στην αποφυγή των τροφίμων από το να γίνει πάρα πολύ απανθρακωμένα ή καίγονται.

Η 4Limit πρόσληψη αλκοόλ.

Εκτός από ζαχαρούχα ποτά, τα αλκοολούχα ποτά έχουν επίσης συνδεθεί με το σχηματισμό πολυπόδων του παχέος εντέρου. Θα πρέπει να περιορίσει τη συνολική πρόσληψη των αλκοολούχων ποτών.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση αλκοόλ (πάνω από το συνιστώμενο όριο των 1-2 ποτήρια την ημέρα) σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο σχηματισμού πολύποδα του παχέος εντέρου. [19]

Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι που είχαν ένα ιστορικό πολυπόδων του παχέος εντέρου είναι σε αυξημένο κίνδυνο για αυτές τις πολύποδες να γίνουν καρκινικά με περισσότερα υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Προσπαθήστε να περιορίσετε το πόσο αλκοόλ που καταναλώνω. Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα και οι άνδρες θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη έως 2 ποτά ή λιγότερο ανά ημέρα.

Απλή αναζήτηση