Many από εμάς σκέφτονται την υγεία ως κάτι που είναι αυτόνομο από άτομο σε άτομο. Και ενώ αυτό είναι σίγουρα αλήθεια, σε κάποιο βαθμό, οι θέσεις που ζούμε έχουν μεγαλύτερη επιρροή πάνω μας ό, τι μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε. Η υγεία είναι εξίσου μια κοινότητα ανησυχία ως προσωπική, και αυτό αντικατοπτρίζεται πουθενά καλύτερα από ό, τι σε εθνικό επίπεδο. Ορισμένες χώρες είναι πιο υγιείς από τους άλλους, με τα χαμηλότερα ποσοστά της νόσου, μεγαλύτερη μέση διάρκεια ζωής και καλύτερη ποιότητα ζωής. Στο βιβλίο του «The Blue Zones: Εννέα Μαθήματα για ζουν περισσότερο,» Dan Buettner αποκαλύπτει κάποιες ισχυρές συνήθειες υγείας που οι χώρες αυτές έχουν από κοινού.

1. Να ασκείστε τακτικά

Οι άνθρωποι στο Μπλε Ζώνες τείνουν να ενσωματώνουν τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή τους ζωή, αλλά όχι την ακύρωση μια ώρα για τρέξιμο στο διάδρομο, απλά κάνουν καλύτερες επιλογές, όπως η εναλλαγή μετατρέψει το αυτοκίνητό τους για μια βόλτα με ποδήλατο. Μπορούν επίσης να απολαύσουν τα χόμπι που να τους κρατήσει σε κίνηση, όπως πεζοπορία, κηπουρική και καγιάκ. Δεν χρειάζεται να είναι έντονη, εφ ‘όσον είναι τακτική.

2. τρόπους Εύρεση για να ανακουφίσει την πίεση

Ο καθένας αντιμετωπίζει το άγχος με διαφορετικό τρόπο, έτσι ώστε να είναι σκόπιμη για την εύρεση τα πράγματα που εργάζονται για σας. Ίσως είναι ένα μάθημα γιόγκα, διαβάζοντας ένα βιβλίο, ή να πάρει τον καφέ με έναν φίλο. Όποια και αν είναι, που χρόνο κατά μέρος για αυτό όλη την εβδομάδα σας.

3. Να τρώτε υγιεινά, φυτικά βασισμένη διατροφή

Οι περισσότεροι άνθρωποι σε μπλε ζώνες δεν αμελώ σχετικά με μερίδες λαχανικών. Οι περισσότεροι από τη διατροφή τους περιστρέφονται γύρω από λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια, παρά τα ζωικά προϊόντα.

4. Ζωντανή με σκοπό

Λίγα πράγματα είναι καλύτερα για την ψυχική υγεία σας από το ξύπνημα κάθε μέρα αισθάνεται σαν να είναι καλό για να είναι ζωντανός. Θέστε τους στόχους για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν είναι μικρά στόχους, και να κάνουμε μια απόφαση να παραμείνει θετική, ακόμη και στο πρόσωπο της αρνητικότητας.

5. Πρακτική μετριοπάθεια

Προσπαθήστε να εκτιμούν την ποιότητα του κάτι πάνω από την ποσότητα. Ένα νόστιμο γεύμα δεν πρέπει να σας αφήσει γεμιστά, και δεν χρειάζεται επιδόρπιο κάθε μέρα. Θα είναι πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι, αν μπορείτε να μάθετε να είναι ικανοποιημένοι με λιγότερα.

6. Μείνετε απασχολημένος

Η πλήξη μπορεί να οδηγήσει σε μια ολόκληρη σειρά από αρνητικές συμπεριφορές, είτε πρόκειται για σπατάλη ένα απόγευμα μπροστά από την τηλεόραση, στρέφονται προς τα τρόφιμα άνεσης, ή αίσθημα κατάθλιψης. Επενδύστε το χρόνο σας σε θέσεις εργασίας, τα χόμπι, και τις σχέσεις που να σας αφήσει πληρούνται.

7. Πάρτε αρκετή βιταμίνη D

Αυτό βεβαίως δεν σημαίνει ώρες δαπάνες ψήσιμο στον ήλιο, δεδομένου ότι έρχεται με τα προβλήματα υγείας της δικής του, αλλά και η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της ανοσίας και την πρόληψη των ασθενειών. Τρώτε τροφές που περιέχουν, λαμβάνουν συμπληρώματα, ή να πάτε στον ήλιο για μικρά χρονικά διαστήματα.

8. Kick τις κακές συνήθειες

Μέγγενες όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, και μένοντας μέχρι αργά μπορούν όλοι ηλικίας σας πρόωρα. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να τους ξεφορτωθεί, τόσο καλύτερα θα είναι.

9. Nap

30 λεπτά υπνάκο μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, ώστε να μην αισθάνονται ένοχοι για ξαπλωμένη για να ξεκουραστούν τα μάτια σας τώρα και στη συνέχεια. Φυσικά, αυτό δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως υποκατάστατο για την επαρκή νυχτερινό ύπνο (στόχος για τουλάχιστον 7 ώρες).

Απλά θυμηθείτε, σωματική υγεία πηγαίνει χέρι-χέρι με την ψυχική υγεία, ώστε να μην παραμελούν κάθε μία. Γεμίστε τη ζωή σας με τις καλές συνήθειες και θετικότητα και θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε το δικό σας μίνι Γαλάζια Ζώνη, δεν έχει σημασία όπου ζείτε.

Είστε ήδη ασκούν αυτές τις τελετουργίες; Τι άλλο μπορείτε να ενσωματώσει να ζήσουν μια υγιέστερη ζωή;

Για περισσότερες συμβουλές φυσική υγεία επισκεφθείτε το blog μας στο: https://www.alkalife.com.au/blog