Κριτική από Varnada Karriem-Norwood, MD

Παρά τους ισχυρισμούς μπορείτε να δείτε ή να διαβάσετε μερικές φορές, δεν υπάρχει μαγική δίαιτα αρθρίτιδα. Όχι μόνο τα τρόφιμα ή ειδικό πρόγραμμα διατροφής μπορεί να επιβραδύνει την αρθρίτιδα ή να μειώσει τον πόνο. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για το συνολικό επίπεδο της υγείας και της ενέργειας σας, φυσικά. Αλλά όταν πρόκειται για τη διαχείριση οστεοαρθρίτιδα, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Αν έχετε ακολουθήσει κάποια δίαιτα πριν, γνωρίζετε ήδη ότι δεν είναι εύκολο. Αλλά πάσχοντες αρθρίτιδας έχουν ένα πρόσθετο λόγο να προσπαθήσει να ρίξει ακόμη και μερικά κιλά. Το υπερβολικό βάρος βάζει προστιθέμενη πίεση στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στα γόνατα, προκαλώντας πόνο και την επιδείνωση βλάβη αρθρίτιδα.

«Το να είσαι μόλις 10 κιλά αυξάνει υπέρβαροι τη δύναμη στα γόνατά σας κατά 30 έως 40 κιλά με κάθε βήμα που παίρνετε,» λέει ο Kevin Fontaine, PhD, Επίκουρος Καθηγητής Ρευματολογίας στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. Μικρό θαύμα, τότε, ότι το να είσαι παχύσαρκος είναι συνδεδεμένο με ένα τεσσάρων έως πέντε φορές αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας.

Εάν έχετε δοκιμάσει και απέτυχε να χάσουν βάρος πριν, δεν πρέπει να αποθαρρύνονται. Δεν έχετε να χάσετε πολλά να έχουν αντίκτυπο στην αρθρίτιδα. «Σχεδόν κάθε απώλεια βάρους μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα, ιδιαίτερα στη μείωση του πόνου», λέει ο Fontaine. Και αν χάσουν βάρος και να διατηρήσει την off δεν είναι εύκολο, μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν. Με την εκμάθηση πώς κατάφεραν αυτοί οι χαμένοι, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει έξι βασικούς στρατηγικές νίκης.

Η

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους όταν έχετε ΟΑ

Πολλοί άνθρωποι οι ίδιοι που έχει συσταθεί για την αποτυχία με την πρόσδεση τους στόχους τους είναι πολύ υψηλό. «Αν ξεκινήσετε με παράλογο στόχους, θα πάμε να είναι απογοητευμένοι, και για πάρα πολλούς ανθρώπους, που σημαίνει το τέλος», λέει η διατροφή και η άσκηση σύμβουλος Ruth Ann Carpenter, RD, συγγραφέας

υγιεινή διατροφή κάθε μέρα

(Human Kinetics).

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ξεκινούν με στόχο τη μείωση του βάρους σας κατά 5%. (Αυτό είναι μόνο 10 κιλά για κάποιον που ζυγίζει 200 ​​κιλά.) Μόλις φτάσετε πρώτος στόχος σας, ορίστε έναν άλλο στόχο να χάσει ένα άλλο 5%. Ρύθμιση εφικτό των στόχων είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχετε την πρόκληση της αρθρίτιδας, από τη στιγμή που μπορεί να περιορίζεται στο ποσό της σωματικής δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε.