Sometimesall που χρειαζόμαστε είναι ένα εγερτήριο κάλεσμα για να ξεκινήσει μια πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η impetuscould να δει ένα συγκλονιστικά μεγάλο αριθμό στην κλίμακα ή ένα πιο σοβαρό συμβάν, όπως μια καρδιακή προσβολή. Για μερικούς ανθρώπους, ο συναγερμός έρχεται με τη μορφή του μια ανάγνωση της πίεσης highblood.

Becausehigh αρτηριακής πίεσης σπάνια έχει οποιαδήποτε συμπτώματα, adiagnosis της υψηλής αρτηριακής πίεσης πιάνει πολλούς ανθρώπους από την έκπληξη. Στην πραγματικότητα, σχεδόν το ένα τρίτο των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν υπέρταση και manydon’t συνειδητοποιήσει ακόμη. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόπο ζωής modificationsyou μπορεί να κάνει για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. – Και ως εκ τούτου, ο κίνδυνος για την επίθεση aheart ή εγκεφαλικό επεισόδιο

Είναι υψηλή αρτηριακή πίεση orPrehypertension;

thetop ή συστολική αριθμός σε μια ανάγνωση της πίεσης του αίματος μέτρα η πίεση στο theblood σκάφη, όταν η καρδιά χτυπάει, ενώ το κάτω μέρος ή διαστολική numberis την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία όταν η καρδιά αναπαύεται ή betweenbeats.

αριθμός Anormal συστολική είναι μικρότερη από 120 mm Hg. Ένας αριθμός συστολική μεταξύ 120and 139 χιλιοστά Hg σας βάζει σε κίνδυνο για υπέρταση, μια κατάσταση calledprehypertension? ανάγνωση 140 mm Hg ή υψηλότερη συνήθως σημαίνει ότι έχετε highblood πίεση. Μια κανονική διαστολική αριθμός είναι μικρότερος από 80 mm Hg. Είστε atrisk αν η ανάγνωση είναι οπουδήποτε 80-89 mm Hg. Στο 90 mm Hg ή παραπάνω, είστε θεωρούνται ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πώς μπορεί να χαμηλώσει την υψηλή πίεση του αίματος;

Whilemedications μπορεί να είναι ένα ουσιαστικό μέρος της θεραπείας της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της πρόσληψης αλατιού, την απώλεια βάρους, την άσκηση, και βλέποντας την κατανάλωση αλκοόλ σας, είναι συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας . Suchchanges μπορεί να περιλαμβάνουν:

Η

Η δίαιτα DASH. Η υπέρταση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της τρώνε πάρα πολύ αλάτι. Η Διαιτητικά Προσεγγίσεις για να σταματήσει Υπέρταση (DASH) σχέδιο μπορεί να βοηθήσει. Το σχέδιο βασίζεται σε αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και τα πολλά είδη νάτριο, κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ παράλληλα ενθαρρύνει υγιεινές επιλογές, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Να πάρει αρκετό κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο είναι σημαντικό επίσης. Η δίαιτα DASH έχει μελετηθεί για χρόνια. Η άσκηση και διατροφικές παρεμβάσεις για την καρδιαγγειακή υγεία (ENCORE) μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που χρησιμοποιούν μόνη τη δίαιτα ήταν σε θέση να μειώσει τους αριθμούς της πίεσης του αίματος τους κατά μέσο όρο κατά 11,2 /7.5 mm Hg.

Η απώλεια βάρους. Για τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι ένα κρίσιμο μέρος της θεραπείας της αρτηριακής πίεσης. Η μελέτη ENCORE εξέτασε επίσης τα αποτελέσματα σε άτομα που ακολούθησαν τη δίαιτα DASH και να χάσει το βάρος – εκείνοι που έκαναν τόσο μειώνεται μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης τους κατά 16,1 /9,9 χιλιοστά Hg, κατά μέσο όρο.

Άσκηση. Η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να μειωθεί ο αριθμός τους. «Απλά το περπάτημα 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 4 έως mm Hg 9», λέει ο Sean Hashmi, MD, ένας γιατρός στην εσωτερική παθολογία και νεφρολογίας στο Kaiser Permanente στο Woodland Hills, Καλιφόρνια. Τι περισσότερο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που δαπάνησε 8 ώρες προπόνηση την εβδομάδα σε διάφορα αθλήματα μειωμένη συστολική και διαστολική τους αριθμούς τους κατά μέσο όρο κατά 15 mm Hg και 4 mm Hg, αντίστοιχα, σύμφωνα με μια μελέτη στο

Journal of Sports Science.

η

Περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ. Ο Δρ Hashmi συνιστά μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ σε λιγότερο από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και λιγότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες. Σε αντάλλαγμα, η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί 2 έως 4 mm Hg.

Η

Αν και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι τρομακτικό, υπάρχουν manysteps μπορείτε να πάρετε για να το πάρει πίσω σε μια ασφαλή περιοχή. Ξεκινήστε κάνοντας αυτές τις healthierchoices σήμερα.