σας

Οι διακοπές των Χριστουγέννων έχουν έρθει και έχουν φύγει και αυτό μας δημιουργεί για τα μελαγχολία του χειμώνα, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ), ακόμα και κατάθλιψη. Είναι η εποχή του έτους, όταν φαίνεται σαν χειμώνας έχει εκπνεύσει καλωσόρισμα του, και την άνοιξη και το καλοκαίρι είναι πολύ μακριά από δυνατότητές μας. Οι θερμοκρασίες είναι πιο κρύο, ο αέρας μπορεί να είναι ανατριχιαστική, και δεν υπάρχει αρκετό φως του ήλιου – μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε κάτω

Αλλά εσείς δεν πρέπει να αφήσουμε το χειμώνα να πάρει το καλύτερο από εσάς.. Καταπολέμηση ανοικτά των μπλουζ με αυτές τις απλές συμβουλές (που δεν απαιτούν την ομαδοποίηση και τίτλο σε εξωτερικούς χώρους) …

Εύκολο συμβουλές για να παλέψουν μελαγχολία του χειμώνα

1. Φόρεμα τον εαυτό σας ευτυχισμένο

Φαίνεται πολύ εύκολο να μιμηθούν τις τρέχουσες καιρικές συνθήκες όταν ντύνεται το πρωί. Είναι γκρι έξω, έτσι ώστε να αισθάνονται γκρι και ακολουθήσουν το παράδειγμά τους φορώντας γκρι. Δείτε ένα μοτίβο; Αν θέλετε να βγούμε από το «γκρίζο» funk, ντύνονται πιο φωτεινή.

Τα χρώματα που θα επιλέξετε να φορέσετε μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και πώς αισθάνεστε.

Χρειάζεστε μια ώθηση ενέργειας; Επιλέξουν για το κόκκινο και ιώδες, φωτεινά χρώματα τους μας κάνουν να νιώθουμε πιο ενεργητικοί. Σε μια μελέτη των Ολυμπιακών αθλητών, οι συμμετέχοντες που φορούσε μια κόκκινη φανέλα είχαν περισσότερες πιθανότητες να κερδίσει ένα χρυσό μετάλλιο σε σύγκριση με εκείνους που φορούσαν μπλε.

Αν η άνοιξη είναι η αγαπημένη σας εποχή, γιατί σε κάνει ευτυχισμένο, το φόρεμα για την άνοιξη . Χόρτα και τα κίτρινα προκαλούν την ευτυχία, καθώς και θετικές αναμνήσεις από την ύπαιθρο.

Έτσι, πριν να τραβάτε το ίδιο σκούρο πουλόβερ, παραλείψτε τη διάρκεια των μπλουζ και οι μαύροι, και το κεφάλι πάνω από την φωτεινή πλευρά της closet.2 σας. Φάει για μια καλύτερη διάθεση

Το χειμώνα, που στρέφονται συχνά προς τα τρόφιμα άνεσης. Έχουμε την τάση να περιορίζουν τη διατροφή μας σε άμυλα, υδατάνθρακες και ζάχαρη. Το πρόβλημα είναι, αυτά τα τρόφιμα να μας δώσει μια ώθηση, αλλά στη συνέχεια καταστρέφει την ενέργειά μας και να μας κάνουν να νιώθουμε πιο γαλανός από ό, τι πριν.

Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να φάει για τον έλεγχο της διάθεσης. Πρώτα απ ‘όλα, απολαύστε άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Επίσης, το απόθεμα επάνω σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορείτε να πάρετε από τα τρόφιμα, όπως ο σολομός, τα καρύδια, η σόγια, το σκουός και πιπεριές. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι τα ω-3 είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο και συχνά συνταγογραφείται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Άλλες μεγάλες επιλογές τροφίμων είναι μούρα. Όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε απολαμβάνοντας γεύσεις από την άνοιξη και το καλοκαίρι, αλλά είναι φορτωμένο με αντιοξειδωτικά. Μούρα μοιράζονται επίσης μια παρόμοια σύνθεση με το βαλπροϊκό οξύ – ένα συστατικό που βρίσκεται στα περισσότερα φάρμακα σταθεροποίησης της διάθεσης. Με τρώει τα μούρα, μπορείτε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να το κρατήσουμε έτσι.

Μια άλλη άκρη είναι να προσπαθήσουμε και να αποφευχθεί η τεχνητή σάκχαρα. Θα σας δώσω μια πρώτη τεχνητή «υψηλό», και στη συνέχεια να σας αφήσει με μια ενέργεια της σύγκρουσης. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες (UCLA) δείχνει ότι πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να αλλάξει πραγματικά το μυαλό σας και να επιβραδύνει. Αν είστε ήδη αισθάνεστε κάτω, ζάχαρη θα προσθέσει μόνο σε χαμηλή διάθεση σας.

3. Πέτα ένα κόμμα

Είναι δύσκολο να μην αισθάνονται μεγάλη όταν είστε περιβάλλεται από καλούς φίλους, καλό φαγητό και γιορτάζει. Γιατί λοιπόν να μην πάρει την ιδέα της ύπαρξης ενός κόμματος και να το χρησιμοποιήσετε ως ένα μέσο για να μείνετε ευχαριστημένοι από το χειμώνα;

Μπορεί να σκέφτεται, «δεν έχω καμία ευκαιρία για να γιορτάσουμε.» Ποιος νοιάζεται! Όταν έχετε χρειάζονται ένα λόγο για να καλέσετε μερικούς φίλους και την οικογένειά σας και να απολαύσετε την παρέα του άλλου; Γύρω από τον εαυτό σου με τους ανθρώπους είναι καλό για τη διάθεσή σας και την υγεία σας.

Ένα πανεπιστήμιο της μελέτης του Τέξας, που δημοσιεύεται στην Εφημερίδα της Υγείας και Κοινωνικής

Συμπεριφορά το 2010, διαπίστωσε ότι εκείνοι που πάσχουν από στεφανιαία νόσο, οι οποίοι είχαν ελάχιστη κοινωνικούς δεσμούς, ήταν δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν σε σύγκριση με εκείνους που είχαν ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις.

η περαιτέρω ανάλυση αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι με ελάχιστες κοινωνικές σχέσεις είναι πιο πιθανό να έχουν πιο αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, τα υψηλότερα φλεγμονή, υψηλή αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερη καρδιαγγειακά προβλήματα.

Τι είναι ένας καλύτερος λόγος για να γιορτάσουμε από ό, τι καλές στιγμές και καλή υγεία; Όντας γύρω από τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν θα εξασφαλίσει θα έχετε την αφθονία και των δύο!

4. Καταλαμβάνουν το χρόνο σας

Είναι πολύ εύκολο να αισθάνονται σκυθρωπός, όταν το μόνο που κάνετε είναι να μείνετε μέσα, επειδή είναι πάρα πολύ κρύο για να βγείτε έξω. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο και ελαφρύνει τη διάθεσή σας.

Χρησιμοποιήστε τα χειμερινούς μήνες ως μια μεγάλη ευκαιρία για να πάρει γύρω στα εν λόγω έργα στο σπίτι σας έχετε αναβάλει. Σημειώνοντας τα πράγματα από σας-να κάνουμε λίστα σας δίνει μια αίσθηση της ολοκλήρωσης ευτυχισμένη.

Μια άλλη ιδέα είναι να ξεκινήσει ένα εσωτερικό κήπο, ή να προσθέσετε μερικά φυτά στο σπίτι σας. Τα φυτά μπορεί να δημιουργήσει μια κατευναστική επίδραση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να καθαρίσει τον αέρα, το οποίο είναι ιδιαίτερα καλό το χειμώνα, όταν η θερμότητα σε λειτουργία και ο εσωτερικός αέρας γίνεται ξηρό.

Επίσης, να λάβει αυτή τη φορά για να καλύψουν τη διαφορά για τα βιβλία που κάποτε ξεκίνησε, να ξεκινήσει ένα έργο πλέξιμο , ή να μάθουν πώς να χρησιμοποιούν την τελευταία λέξη της τεχνολογίας. Όποια και αν είναι το χόμπι μπορεί να είναι, είναι σε κλειστούς χώρους δεν πρέπει να είναι ένα βάρος. Εφ ‘όσον έχετε κρατήσει τον εαυτό σας απασχολημένο, θα παραμείνει θετική, όπως καλά.

5. Αυξήσει την προβολή σας στο φως

Η χειμερινή περίοδο μπορεί να είναι σκοτεινό, και η μείωση στο φως του ήλιου μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε κάτω στις απορρίψεις. Για την καταπολέμηση των μελαγχολία του χειμώνα, να πάρει όσο φυσικό φως όσο το δυνατόν είναι το κλειδί. Αλλά πώς μπορείτε να πάρετε περισσότερο φως όταν ο ήλιος δύει αργά το απόγευμα; Λοιπόν, για ορεκτικά, μεγιστοποίηση των ωρών της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμη και αν ο ήλιος δύει νωρίς, παίρνετε το πότε θα είναι διαθέσιμο μπορεί να κάνει θαύματα με τη διάθεσή σας.

Αν είστε κλεισμένοι μέσα, βεβαιωθείτε ότι είναι κοντά σε ένα μεγάλο παράθυρο για να απολαύσετε τις ακτίνες του ήλιου, ακόμα και χωρίς να είναι σε εξωτερικούς χώρους. Τέλος, χρησιμοποιήστε φωτεινό πλήρη λαμπτήρες φάσμα στο σπίτι ή το γραφείο σας, τα οποία μιμούνται το φυσικό φως, σε αντίθεση με εκείνες αμυδρό, τεχνητές λάμπες που απλά κάνει τα πάντα πιο μονότονο και θλιβερό.

Έχετε ένα καλύτερο, πιο ευτυχισμένοι χειμώνα

Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές για την καταπολέμηση αυτών των χαμηλών συναισθήματα που έρχονται συχνά με τις σύντομες, πιο σκούρα ημέρες του χειμώνα. Με αυτό τον τρόπο, θα έχετε τη διάρκεια της σεζόν ανανεωμένη και γεμάτοι ενέργεια! – Την άνοιξη θα είναι εδώ πριν από το ξέρεις