Μετά που πάσχουν από ισχιαλγία εδώ και πολλά χρόνια, βρήκα ότι ο πόνος που σχετίζεται με ισχιακό νευρική βλάβη μπορεί να προληφθεί με κάνει το σωστό είδος των ασκήσεων. Αυτές οι ασκήσεις προέρχονται από έναν φυσιοθεραπευτή από το όνομα του Robin McKenzie και είναι γνωστά ως τις ασκήσεις McKenzie Method.These δεν είναι μόνο καλό για την πρόληψη ισχιαλγία, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ ευεργετική στην ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια του χρόνου, όταν πάσχετε από ισχιαλγία. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ισχιαλγία και σχετίζονται με την επέκταση της σπονδυλικής στήλης ή προς τα πίσω κάμψη. Αυτό που πραγματικά κάνουν είναι να σας βοηθήσει να ελέγξετε και, στη συνέχεια να ασκήσει το, θέσεις και τεντώνει που ανακουφίζουν τον πόνο στα πόδια και τα πόδια και συγκεντρώνουν το στο κάτω μέρος της πλάτης ή παράγουν «συγκεντρωτισμό των συμπτωμάτων.» Όλα αυτά σημαίνουν ότι τα συμπτώματα είναι κεντρική στην άκρη ή κάτω μέρος της πλάτης, αν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που τρέχει κάτω από το πόδι (ισχιαλγία), τότε η συγκέντρωση θα είναι όταν ο πόνος μειώνει ή να αφήνει το πόδι ή τα πόδια, ακόμα και αν ο πόνος στην άκρη και κάτω μένει πίσω την ίδια ή χειροτερεύει. Με τον καιρό, αν μπορείτε να συγκεντρώνουν τον πόνο στον πισινό και την πλάτη, ο πόνος στην άκρη και κάτω μέρος της πλάτης θα αρχίσουν επίσης να δούμε βελτίωση. McKenzie ασκήσεις πιο συχνά περιλαμβάνουν την επέκταση της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την κάμψη ή κάμψη προς τα εμπρός, πλάγια κάμψη και περιστροφή, όλα εξαρτώνται από το τι θέσεις συγκέντρωσης ή μειώνει τον πόνο. Όταν preforming αυτές τις ασκήσεις, ως θεραπεία ισχιαλγία, το πράγμα που θυμάται είναι ότι ψάχνετε για τις θέσεις που μειώνουν τον πόνο περισσότερο μακριά από την σπονδυλική στήλη και συγκεντρώνει το στο κάτω μέρος της πλάτης. Οποιεσδήποτε θέσεις προσπάθειά σας ότι επιδεινώνει την μεγαλύτερη πόνο από τη σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι avoided.You θα πρέπει να κρατήσει τον έλεγχο διαφορετικές θέσεις, μέχρι να βρείτε αυτά που κάνουν την καλύτερη δουλειά του συγκεντρωτισμού τον πόνο. Κατά τη δοκιμή θέσεις θα πρέπει να παραμείνουν στη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό για να δούμε εάν εργάζονται, στη συνέχεια, επαναλάβετε τα κάνει σε όλη την day.Following είναι οι πιο κοινές χρήσιμες ασκήσεις για τη θεραπεία ισχιαλγία: 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε άλλη σταθερή επιφάνεια στο στομάχι σας στηρίζουν το ανώτερο σώμα σας με τους αγκώνες σας, διατηρώντας παράλληλα τα ισχία σας ή την πύελο προς τα κάτω στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ή περισσότερο. Δοκιμάστε να λυγίσετε το ανώτερο σώμα σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια, στα δεξιά, για να δείτε ποια θέση συγκεντρώνει ο πόνος το καλύτερο. Αυτό μπορεί να γίνει καθ ‘όλη την ημέρα κατά τις ώρες της ισχιαλγίας φωτοβολίδα ups.2. Αυτό το επόμενο είναι μερικές φορές ονομάζεται «The Cat Stretch» ​​και είναι μια εναλλακτική στην παραπάνω άσκηση. Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά χαλαρώστε και το στομάχι τους μυς σας, έτσι ώστε το στομάχι σας κρέμεται προς τα κάτω και τα κάτω πίσω καμπύλες προς τα κάτω. Κρατήστε το κεφάλι σας επάνω και να κοιτάξουμε προς τα εμπρός, κρατήστε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και πάλι, αυτό μπορεί να γίνει καθ ‘όλη την ημέρα κατά τη διάρκεια της ισχιαλγίας φωτοβολίδα ups.The επόμενα δύο ασκήσεις για τη θεραπεία ισχιαλγία θα απαιτήσει μια μπάλα γυμναστικής, αν δεν το κάνετε έχουν μία, ίσως να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες μαξιλάρια κάτω από το χαμηλό πίσω για να επιτευχθεί extension.3. Ξαπλώστε στο μπάλα γυμναστικής ή μαξιλάρια στην πλάτη σας, επιτρέποντάς σας πίσω σε καμπύλη προς τα πίσω (αν έχετε δυσκολία εξισορρόπησης την μπάλα έχουν κάποιον να σας βοηθήσει να κρατήσει την μπάλα) και να διατηρήσει αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά, βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκώσει το κεφάλι σας σε τακτά χρονικά διαστήματα για να αποφύγετε φως headed.4. Όπως είπα νωρίτερα, McKenzie ασκήσεις συνήθως συνδέονται με το νωτιαίο επέκταση ή προς τα πίσω κάμψη, αλλά περιλαμβάνουν επίσης κάμψη ή κάμψη προς τα εμπρός για να συγκεντρώσει τον πόνο του ισχιακού νεύρου. Προς τα εμπρός το τέντωμα μπορεί να γίνει σε μια μπάλα γυμναστικής είτε βρίσκεται σε ένα σωρό από μαξιλάρια ή ακόμη και το βραχίονα του καναπέ. Από κάμψη προς τα εμπρός μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα με τους δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο αυτή τη θέση για σύντομο χρονικό διάστημα, ένα λεπτό ή και λιγότερο, εκτός αν συμβουλέψει διαφορετικά από έναν γιατρό ή εξειδικευμένο therapist.Sciatica μπορεί να είναι δύσκολη και πολύ επώδυνη, όπως ξέρετε οι περισσότεροι γιατροί ανησυχούν μόνο με τη σημερινή σας κατάσταση και όχι με το τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ισχιαλγία. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ισχιαλγία και τη θεραπεία της και πώς ασκήσεις για τη θεραπεία της ισχιαλγίας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ισχιαλγία από την επιστροφή στο μέλλον επισκεφθείτε Ισχιαλγία και θεραπεία του ή ισχιαλγία Πόνου.