ασκήσεις ώμων πρόσκρουσης είναι απαραίτητο να μειωθεί ο χρόνος ανάρρωσης από μια πρόσκρουση ώμο ή τενοντίτιδα στον ώμο, αλλά είναι σημαντικό να τους κάνουν την κατάλληλη στιγμή και να αποφύγουν τον πόνο όταν κάνει them.Shoulder τενοντίτιδα είναι απλά φλεγμονή ενός ή περισσότερων από τους τένοντες η στροφικού πετάλου. το οποίο όλοι να βοηθήσουμε με τη σταθερότητα των ώμων και movement.A πρόσκρουσης ώμου, όμως, είναι μια δυνητικά χειρότερο τραυματισμό. Μπορεί να αναπτυχθεί όταν η υπερακανθίου τένοντα γίνεται φλεγμονή και παίρνει τσιμπημένο ή έλθουν σε επαφή. Αυτό τένοντα σας βοηθά να άρει το χέρι σας μέχρι το πλάι ή μπροστά η οποία είναι ο λόγος που αυτά τα κινήματα κακό όταν έχετε ώμο πρόσκρουση syndrome.The τένοντα περνά συνήθως μέσα από ένα κανάλι του οστού στην κορυφή του ωμοπλάτη σας, όπου ωμοπλάτη σας αποδίδει η οστό του τραχήλου. Όταν παίρνει φλεγμονή μπορεί να πάρει πάρα πολύ μεγάλο για το κανάλι και να αρχίσει να πιαστούν όταν κινείτε το χέρι σας. Αυτή είναι μια πρόσκρουση ώμου. Κλασικά συμπτώματα είναι πόνος κατά την αύξηση το χέρι σας προς τα εμπρός ή πλευρά, η οποία επιδεινώνεται με την χρήση, σε συνδυασμό με την αδυναμία στην shoulderWhether έχετε τενοντίτιδα στον ώμο ή πρόσκρουσης του ώμου οι ασκήσεις θα είναι το ίδιο. Ωστόσο, ο χρόνος μπορεί να είναι ελαφρώς different.What που προσπαθούμε να κάνουμε με ασκήσεις πρόσκρουσης του ώμου είναι να ενισχύσει το σύνολο των ώμων. Υπάρχουν είκοσι δύο μύες που συμμετέχουν στην κίνηση των ώμων και με την ενίσχυση της όλα αυτά που μπορεί να επιταχύνει την ανάκαμψη της στροφικού πετάλου σας. Είναι σημαντικό να μην αισθάνονται πόνο κατά την άσκηση, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της περαιτέρω βλάβης είναι done.With μια πρόσκρουση ώμου είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της φλεγμονής και το υπόλοιπο τον ώμο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ξεκούρασης και τη θεραπεία της φλεγμονής, πριν να είναι σε θέση να ξεκινήσει την άσκηση του ώμου. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει τον τρόπο που δουλεύετε ή ακόμα και να σταματήσει την οδήγηση για μια στιγμή για να αποφύγετε επώδυνες κινήσεις, αλλά αυτό είναι απαραίτητο. Πόνο όταν έχετε μια πρόσκρουση ώμου είναι ένα σημάδι ότι η μεγαλύτερη ζημιά γίνεται. Η αντίφαση είναι ότι θα πρέπει να κρατήσει τον ώμο σας σε κίνηση για να αποφευχθεί η ανάπτυξη παγωμένο ώμο. Έτσι διατηρούν teh ώμο κινείται αλλά αποφύγετε επώδυνες movements.With τόσο τενοντίτιδα στον ώμο και μια πρόσκρουση ώμου, οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι αρκετά ήπια, εστιάζοντας περισσότερο στο τέντωμα, ευελιξία και έλεγχο. Οι μύες του στροφικού πετάλου είναι σχετικά μικρές μύες που έχουν σχεδιαστεί για να κρατήσει το χέρι στη θέση του στην άρθρωση του ώμου. Μικρές αυξήσεις στη δύναμη του στροφικού πετάλου μπορεί να έχει δραματικές συνέπειες για health.Most ώμο από εμάς τείνουν να παραμελούν την στροφικού πετάλου καθώς γερνάμε έτσι δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η πλειοψηφία των προβλημάτων ώμο έρθει περίπου στο πάνω σαράντα ηλικιακή ομάδα. Άλλοι άνθρωποι που κινδυνεύουν είναι οι αθλητές και όποιος χρησιμοποιεί τους ώμους τους πολύ στη δουλειά, φτάνοντας μέχρι work.Once είχατε έναν τραυματισμό στον ώμο, είναι σκόπιμο να περιλαμβάνουν ασκήσεις ώμων στην πρωινή σας ρουτίνα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μόνο και μόνο για να βοηθήσει να κρατήσει ώμο σας υγιή.