Η American Heart Association έχει, για πρώτη φορά, εντοπίστηκαν επτά παράγοντες για την υγεία και τον τρόπο ζωής συμπεριφορές έρευνα του υποδεικνύει είναι απαραίτητο για να κρατήσει την καρδιά σας σε καλή κατάσταση

Το AHA λέει ιδανική καρδιαγγειακή υγεία για τους ενήλικες καθορίζεται από αυτά τα υγειονομικά μέτρα:.

1. Δεν είχαν καπνίσει ποτέ ή κλείστε περισσότερο από ό, τι πριν από ένα χρόνο

2. Ένας δείκτης υγιές σώμα μάζας (ΒΜΙ)

3. Η σωματική δραστηριότητα, και τα περισσότερα τόσο το καλύτερο

4. Αρτηριακή πίεση κάτω από 120/80.

5. Γλυκόζη νηστείας στο αίμα είναι μικρότερη από 100 χιλιοστόγραμμα /δεκατόλιτρο

6. Η ολική χοληστερόλη μικρότερο από 200 χιλιοστόγραμμα /δεκατόλιτρο

7. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή

Το AHA ελπίζει ότι οι επτά παράγοντες που θα μπορούσαν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία των Αμερικανών κατά 20 τοις εκατό μέχρι το έτος 2020, και επίσης να μειώσει τους θανάτους από καρδιαγγειακές ασθένειες που σχετίζονται και τα εγκεφαλικά επεισόδια κατά 20 τοις εκατό.

Δρ . Σχόλια Mercola είναι:

συνολικό επίπεδο χοληστερόλης σας είναι ακριβώς για άχρηστη για τον προσδιορισμό του κινδύνου για καρδιακή νόσο, εκτός εάν είναι κοντά στο 300 ή υψηλότερη, οπότε δεν συμφωνώ με το AHA s κατάλογο μείνει έξω δύο από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να ξέρετε για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Αυτά αξίζουν να είναι στην κορυφή της λίστας σας, και είναι τα στοιχεία που σχεδόν ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από αυτές.

1. Βελτιστοποιήστε βιταμίνη D σας Level

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα μέσα επίπεδα βιταμίνης D είχαν 124 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και 378 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακό πρόβλημα!

Αυτά είναι τα μαζικά αυξημένοι κίνδυνοι – κίνδυνοι που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί απλά με τη βελτιστοποίηση της βιταμίνης D.

Επιπλέον, οι ερευνητές από τη Φινλανδία έδειξε επίσης ότι, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες με την υψηλότερη βιταμίνη D, εκείνες με τα χαμηλότερα επίπεδα είχαν 25 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Και όταν μόνο εγκεφαλικό επεισόδιο ήταν κοίταξε, τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα είχαν διπλάσιο κίνδυνο, όπως τα άτομα με την υψηλότερη.

Μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ακόμη και οι γυναίκες που παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο κατά ένα Τρίτο

& rsquo?. s επίσης προταθεί ότι το περισσότερο φως του ήλιου που παίρνετε, η καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία σας θα είναι, καθώς υπάρχουν μια σειρά φυσιολογικών μηχανισμών που προκαλούνται από την παραγωγή της βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο που δρουν για την καταπολέμηση της καρδιακή νόσο, όπως:

Η

Μια αύξηση στο φυσικό αντι-φλεγμονώδεις κυτοκίνες του σώματός σας

Η

Η καταστολή της αγγειακής ασβεστοποίησης

Η αναστολή της αγγειακής ανάπτυξης λείων μυϊκών

Η

Επομένως, σας παρακαλώ να παρακολουθήσετε μία ώρα, διάλεξη Δ δωρεάν βιταμίνης μου για να μάθετε πώς να πάρει τα επίπεδα σας σε υγιή, φάσμα ασθενειών-πάλης.

2. Διαχειριστείτε στρες επίπεδα σας με υγιή συναισθηματική Καταστήματα

Ένα από τα πιο κοινά παράγοντες που συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο είναι ανεπίλυτο συναισθηματικό στρες. Ο θυμός, το άγχος, ενοχή, θλίψη – πραγματικά καμία συγκίνηση που doesn & rsquo? T να σας κάνει να αισθάνονται καλά – μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, παχυσαρκία και εγκεφαλικά επεισόδια. Ακόμη και η καλύτερη διατροφή στον κόσμο δεν είναι πιθανό να ξεπεράσουν τις ζημιές που δημιουργούνται από παρατεταμένη συναισθηματική καταπόνηση.

Επιπλέον, όταν το σώμα σας είναι κάτω από την αντίδραση στο στρες, τα επίπεδα της κορτιζόλης σας αυξάνονται. Και όταν η κορτιζόλη σας είναι χρονίως αυξημένα, σας & rsquo? Ll έχουν την τάση να κερδίσει το βάρος γύρω από midsection σας, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας

Αν δεν μπορείτε να εξαλείψει εντελώς το άγχος, μπορείτε να εργαστείτε για να παρέχει το σώμα σας με τα εργαλεία για να. αντισταθμίσει την βιοηλεκτρικής βραχυκύκλωμα που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αναστάτωση σε πολλά από τα σημαντικά συστήματα του σώματός σας. Με τη χρήση τεχνικών όπως η Meridian παρακολουθήσεις, μπορείτε να επαναπρογραμματίσει το σώμα & rsquo σας? Αντιδράσεις s στις αναπόφευκτες στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής

3.. Βεβαιωθείτε Iron επίπεδα σας δεν είναι Αυξημένα

Ο σίδηρος μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό οξειδωτικό στρες, οπότε αν έχετε περίσσεια επίπεδα σιδήρου μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα φερριτίνης σας και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ πάνω από 80 ng /ml. Ο απλούστερος τρόπος για να τους μειώσει και αν είναι αυξημένα είναι να δωρίσει το αίμα σας. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να έχετε μια θεραπευτική φλεβοτομία και ότι θα εξαλείψει αποτελεσματικά την περίσσεια σιδήρου από το σώμα σας.

Θυμηθείτε, οι καρδιακές παθήσεις είναι ένας από τους ευκολότερους ασθενειών για την πρόληψη και την αποφυγή, αλλά απλά πρέπει να είναι ενεργή για να το κάνετε αυτό. Πολλοί άνθρωποι don & rsquo? T συνειδητοποιήσουμε ότι το πιο κοινό σύμπτωμα της καρδιακής νόσου είναι στην πραγματικότητα ο αιφνίδιος θάνατος – δεν πόνος στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή. Τις περισσότερες φορές δεν υπάρχουν προειδοποιητικές πινακίδες, έτσι ώστε & rsquo? S γιατί γνώση, και την παρακολούθηση, τους παράγοντες κινδύνου σας είναι κρίσιμη

.