Growing παλαιότερο είναι ένα από τα πολλά πράγματα στη ζωή που δεν μπορείτε να ελέγξετε, αλλά η γήρανση δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμορφώνονται και να υποκύψει σε κοινές προϋποθέσεις που συμβάλλουν σε πόνο στην πλάτη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων από αυτές τις συνθήκες, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε γερνάει με χάρη.

Ηλικία που σχετίζονται με συνθήκες που μπορεί να τον πόνο στην πλάτη

νόσος εκφυλιστική δίσκος «οστεοπόρωση

»

«σπονδυλική στένωση

» οστεοαρθρίτιδα

η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια των οστών που είναι κοινή σε γυναίκες, καθώς γερνούν. Αυτή η κατάσταση καθιστά τα οστά πορώδη, εύθραυστο, και μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε κύρτωση της σπονδυλικής στήλης. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια κατάσταση που οδηγεί στην σταδιακή απώλεια χόνδρου στις αρθρώσεις.

Σπονδυλική στένωση προκαλεί το νωτιαίο κανάλι για να γίνει στενόχωρα. Αυτό συμβαίνει συνήθως ως αποτέλεσμα των βασικών συνθηκών, όπως η αρθρίτιδα. Αν και εκφυλιστική ασθένεια δίσκων έχει τη λέξη «ασθένεια» στο όνομα, δεν είναι πραγματικά μια ασθένεια. Είναι μια κατάσταση που προκαλεί βλάβη στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, όπως την ηλικία σας

Η σπονδυλική στήλη χάνει την ευελιξία όπως την ηλικία σας, έτσι είναι σημαντικό να τεντώσει καθημερινά για να διατηρήσει το εύρος της κίνησης στην πλάτη σας. Αυτό μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών από τις καθημερινές κινήσεις όπως κάμψη και συστροφή. Γιόγκα είναι μεγάλη για τη βελτίωση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η μορφή άσκησης προκαλεί καμία επίπτωση στις αρθρώσεις, έτσι είναι ιδανικό για τους ηλικιωμένους.

Άσκηση

Ασκήσεις που κρατούν τους μυς στο μεσαίο τμήμα σωστά προετοιμασμένο είναι επίσης αναγκαία για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, και αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη. Ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες του κορμού περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι.

Τρώτε Σωστά

Διατροφή διαδραματίζει αναπόσπαστο ρόλο στην πρόληψη συνθήκες που αποδυναμώνουν τα οστά. Τρώτε άφθονα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Μαγνήσιο-πλούσια τρόφιμα περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόροι κολοκύθας, τα αβοκάντο, φασόλια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, και πατάτες με το δέρμα.

τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ασβέστιο-εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και χυμούς. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν εμπλουτισμένο γάλα, σολομός, και ο τόνος. Η βιταμίνη D είναι δύσκολο να πάρετε από τα τρόφιμα και μόνο, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι κατάλληλη για την περίπτωσή σας.

να δώσουν προσοχή στην στάση του σώματός σας

καλή στάση του σώματος, όταν κάθεστε, να σταθεί, και ο ύπνος είναι επίσης απαραίτητη για να κρατήσει περιττή πίεση από τη σπονδυλική στήλη. Πάντα να καθίσει με τους ώμους σας προς τα πίσω, και τα γόνατά σας, ακόμη και με τα ισχία σας.

Ύπνου στην πλάτη ή στο πλάι σας, αντί στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σωστά ευθυγραμμισμένο όταν κοιμούνται στο πλάι σας. Και όταν αναβάλετε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να ανακουφίσει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Όταν σηκώνεστε, να κρατήσει τα πόδια σας ελαφρώς χώρια, τους ώμους ίσια και το κεφάλι σας στο κέντρο πάνω από τους ώμους σας. Αν στέκεστε για μεγάλες θητείες του χρόνου, μετατοπίσει το βάρος σας σε τακτά χρονικά διαστήματα για να αποφεύγονται οι άσκοπες καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.

Περιποιηθείτε το σώμα σας σωστά με την κατανάλωση μια θρεπτική διατροφή, την άσκηση καλή στάση του σώματος, και να πάρει την αφθονία της άσκησης για την πρόληψη συνθήκες σχετίζονται με την ηλικία, όπως η οστεοπόρωση, αρθρίτιδα, εκφυλιστική ασθένεια δίσκων, σπονδυλική στένωση, και η οστεοαρθρίτιδα από την τοποθέτηση ένα αποσβεστήρα για τα καλύτερα χρόνια της ζωής σας.