Έχετε μόλις απολαύσει οκτώ ώρες ό, τι πιστεύεται ότι είναι μια υγιή ύπνο, και όμως εξακολουθούν να αγωνίζονται για να σηκωθώ από το κρεβάτι. Αυτό που δίνει; Ο ύπνος είναι υποτιθέμενο για να σας ενεργοποιήσει και να έχετε το αίσθημα ανανεωμένοι έρθει το πρωί, και όμως πολλοί από εμάς εξακολουθούν να έχουν να αντιμετωπίσουν τον καθημερινό αγώνα της αφήνοντας τα κρεβάτια μας.

Μερικές φορές, δεν έχει τόση σημασία το πόσο ύπνο σας πάρετε όταν η ποιότητα του υστερεί (ποιότητα έναντι της ποσότητας, ναι!). Έτσι, ακόμα κι αν μπορεί να χρονισμό σε οκτώ ώρες ύπνο, μπορείτε ακόμα να ξυπνήσει μεθυσμένος και εξαντληθεί.

Εδώ είναι οι συνήθεις λόγοι για τους οποίους μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να ξυπνήσει κουρασμένος, και πώς μπορείτε να τα διορθώσετε και να ενισχύσει την ενέργειά σας . επίπεδα

5 λόγοι που ξυπνάτε κουρασμένοι (και πώς να τα διορθώσετε)

μπορείτε να χρησιμοποιήσετε gadgets στο κρεβάτι: είτε πρόκειται για ένα iPad, Kindle, ή έξυπνο τηλέφωνο σας, φέρνοντας την τεχνολογία στο κρεβάτι μπορεί να αισθάνεσαι κουρασμένος το πρωί μετά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτές οι συσκευές εκπέμπουν μπλε φως που καταστέλλει μελατονίνη – η ορμόνη του ύπνου – και αυτό το χάος μπορεί μέχρι κύκλου ύπνου /αφύπνισης σας. Ίσως να σκέφτεται κοιμάστε ήσυχοι όταν στην πραγματικότητα δεν είστε

Η λύση:. Σταματήστε τη χρήση οποιουδήποτε μπλε συσκευή εκπομπής φωτός έως και 90 λεπτά πριν από το κρεβάτι και να κρατήσει την τεχνολογία έξω από το υπνοδωμάτιο, αν είναι δυνατόν.

μπορείτε να κοιμηθεί σε λάθος θέση: Αν ξυπνήσει από τον πόνο μπορεί να κοιμάται σωστά, η οποία δεν προκαλεί μόνο πόνο, αλλά μπορεί να έχετε αίσθημα αρκετά κουρασμένος, πάρα πολύ. Το καμπτήρες του ισχίου είναι η πιο κοινή στόχο τραυματισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου και σχεδόν το 57 τοις εκατό των Αμερικανών να αντιμετωπίσετε αυτό το είδος της ζημίας όταν κοιμάται

Η λύση:. Ύπνος με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και τα πόδια, προκειμένου να κρατήσει σωστά τα ισχία . ευθυγραμμισμένες

έχετε μια κακή μαξιλάρι: ένα μεγάλο μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι σας έστησε και λυγισμένο είναι ισοδύναμη με το περπάτημα για οκτώ ώρες, ενώ το κεφάλι σας γέρνει προς τα κάτω – επώδυνη. Κοιμάται με τη σπονδυλική στήλη σας από την ευθυγράμμιση θα μπορούσε να συμβάλει στην ημερήσια κόπωση σας

Η λύση:.. Πάρτε ένα μαλακό μαξιλάρι με μια σταθερή πυρήνα για να εξασφαλίσει τη σπονδυλική στήλη σας παραμένει ευθυγραμμισμένη

Μπορείτε τρίζουν τα δόντια σας το βράδυ: Αν είστε κουρασμένοι το πρωί και ξυπνήστε με μια πληγή γνάθου ή πονοκέφαλο, αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια της νύχτας τρίξιμο των δοντιών

Η λύση:. Μιλήστε με τον οδοντίατρό σας για να πάρει μια προσαρμοσμένη μασέλα ή να δώσει στον εαυτό σας ένα μασάζ γύρω από την περιοχή της γνάθου πριν από το κρεβάτι. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι ότι είστε τόνισε έξω και μπορεί να χρειαστεί να διερευνήσει κάποιες τεχνικές χαλάρωσης

Μπορείτε να πιείτε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι:. Αν και μπορείτε να αισθάνονται υπνηλία μετά την κατανάλωση αλκοόλ, αυτό είναι μια ψεύτικη αίσθηση. Στην πραγματικότητα, boozing πριν από το κρεβάτι μπορεί να διαταράξει τους κύκλους του ύπνου REM σας, που σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετά καλής ποιότητας βαθύ ύπνο. Οι γυναίκες είναι ακόμα πιο επιρρεπείς σε αυτά τα αποτελέσματα από ό, τι οι άνδρες are Κίνα

Η λύση:.. Κόψτε το αργά το βράδυ αλκοόλ και να επιλέξουν για ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα, αντί να σας καταπραΰνει να κοιμηθεί, δεν σας κρατήσει ξύπνιο