If είστε που πάσχουν με πόνο από οστεοαρθρίτιδα (δεν ρευματοειδή αρθρίτιδα) ή όπως οι περισσότεροι την αποκαλούν – αρθρίτιδα, στα γόνατα μπορεί να μην γνωρίζετε ότι η άσκηση θα βοηθήσει και ιδιαίτερα το δικαίωμα άσκησης. Οι εμπειρογνώμονες της αρθρίτιδας, οι γιατροί αρθρίτιδα, ρευματολόγοι, φυσιοθεραπευτές και άλλους επαγγελματίες υγείας έχουν συστήσει άσκηση για την αρθρίτιδα για χρόνια για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

Ωστόσο, ήταν ελάχιστα γνωστή μέχρι πρόσφατα ότι η έρευνα αποδεικνύει ότι η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει και να είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι οποιοδήποτε από τα πλέον ισχυρά φάρμακα αρθρίτιδα ή φάρμακα. Η μακρά αποδεκτή προσέγγιση για να ανακουφίσει τον πόνο της αρθρίτιδας υπήρξε περισσότερο από μια προσωρινή λύση και όχι μια λύση σε όλα για να πάρει την πηγή του κοινού προβλήματος.

Η απώλεια βάρους και η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική ή αν όχι περισσότερο από ό, τι αυτή μία άσκηση είμαι έτοιμος να σας αποκαλύψω. Σε κάθε περίπτωση που δεν θέλετε να κάνετε την αρθρίτιδα σας χειρότερα ή να προκαλέσει οποιαδήποτε βλάβη της άρθρωσης. Θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ακόμα κι αν είναι μόνο μια άσκηση. Κάθε κατάσταση γόνατο αρθρίτιδα είναι διαφορετική.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η έρευνα έχει δείξει ότι αν έχετε αρθρίτιδα στα γόνατα είναι πιθανό να έχετε αδυναμία στο μηρό και το ισχίο τους μυς. Αυτές οι μύες δεν θα σας βοηθήσει σωστά απορροφώντας το στρες και άλλες δυνάμεις, όταν θα πάτε για την ημέρα σας, λαμβάνοντας υπόψη όλα όσα κάνετε με τα γόνατά σας. Έτσι, τα γόνατά σας δεν θα πρέπει να προστατεύονται, επειδή γύρω μυς σας είναι αδύναμα.

Έτσι θέλετε να ενισχύσει το μηρό και το ισχίο τους μυς σας για να προστατεύσετε τα γόνατά σας και τις αρθρώσεις του γόνατος.

Εντάξει έτσι ποια είναι η καλύτερη άσκηση, αν είστε μόνο πρόκειται να κάνετε μόνο μία άσκηση για τα γόνατά σας; Είναι μια τροποποιημένη κατάληψη. Αυτό είναι απλά μια τροποποιημένη έκδοση της κατάληψης. Δεν είναι μια πλήρης κατάληψη που είναι περίπου 90 μοίρες. Είναι μια καλή άσκηση γιατί είναι η ίδια κίνηση που θα χρησιμοποιήσετε, αν ήταν να πάρει από μια καρέκλα. Ενισχύει επίσης τους μηρούς και τους γοφούς.

Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην πάει πάνω από περίπου 45-50 βαθμούς (απεικονίσει ένα τέταρτο του κύκλου και 45 βαθμούς θα είναι το μισό από αυτό), όταν λυγίσει κάτω όταν το κάνετε. Αν το κάνετε αυτό μπορεί να κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα. Όπως μπορείτε να λυγίσει κάτω, τα χέρια μπροστά κρέμεται προς τα κάτω, τα πόδια εξαπλωθεί πέρα, βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι πίσω από τις φτέρνες των ποδιών σας, έτσι υπάρχει λιγότερη πίεση στα γόνατά σας, κρατήστε τα ισχία σας πίσω, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας να μην είναι μπροστά σας δάχτυλα των ποδιών. Ρίξτε μια καρέκλα ή πάγκο κοντά σε περίπτωση που χρειαστεί να κρεμάσει ή να αποτρέψει μια πτώση.

Κρατήστε το σώμα σας σε όρθια θέση, ώστε τα ισχία σας και τους μυς των μηρών εργαστεί σκληρότερα. Μόνο αφήστε πίσω σας αψίδα λίγο. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει καθ ‘όλη την ημέρα και να εργαστούν έως και περισσότερο με το γιατρό σας είναι εντάξει. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει όποιον χρειάζεται για τη δημιουργία του ισχίου και του μηρού μυς τους, περιλαμβανομένων εκείνων με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Κάποιος πρέπει ποτέ να κάνει πραγματικά μια πλήρη κατάληψη ακόμη και αν δεν έχουν (οστεοαρθρίτιδα) αρθρίτιδα στο γόνατα. Έτσι δώσει σε αυτό το τροποποιημένο καλύτερη άσκηση για την αρθρίτιδα στα γόνατα μια δοκιμή και να δούμε πώς αυτό βοηθά. Υπέφερα με αρθρίτιδα στα γόνατα μου για χρόνια μέχρι να αλλάξει τη διατροφή μου με ωμά τρόφιμα πριν από πολλά χρόνια και να θεραπευτεί ο ίδιος της αρθρίτιδας και πήρε τελικά την ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο που χρειαζόμουν. Μακάρι να είχα γνωστά για αυτή την εύκολη άσκηση, τότε θα είχε βοηθήσει στην ανάρρωσή μου γρηγορότερα. Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα σας βοηθήσει.