Η αθηροσκλήρωση είναι μία κατάσταση που προκαλείται από τη δέσμευση και την απόφραξη των αρτηριών αρκετών στο σώμα ως αποτέλεσμα της υπερβολικής χοληστερόλης, ασβεστίου και άλλων ουσιών που σχηματίζουν πλάκα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αθηροσκλήρωση θα οδηγήσει στο μπλοκάρισμα των μεγάλων αρτηριών που οδηγούν στην καρδιά, με αποτέλεσμα την ασθένεια της στεφανιαίας αρτηρίας, προκαλώντας πόνους στο στήθος ή την πρόκληση καρδιακών προσβολών. Όταν οι αρτηρίες στον εγκέφαλό σας μπλοκάρει, μπορεί να πάσχουν από εγκεφαλικό επεισόδιο ή ένα ανεύρυσμα. Δεδομένου ότι η αθηροσκλήρωση μπορεί να οδηγήσει σε αυτούς τους σημαντικούς κινδύνους για την υγεία, την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης είναι σημαντικό να διατηρηθεί η συνολική ποιότητα της ζωής σας. Η αθηροσκλήρωση μπορεί να προληφθεί με τη μείωση του βάρους σας, τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας, και την υψηλή πίεση του αίματος. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για το πώς να την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

Βήματα

1Eat μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Τρώτε υγιεινά γεύματα θα πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, διατηρώντας τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) χαμηλή, τη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος, και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Για να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά, κόψτε το αλάτι, τη ζάχαρη και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και αντί να τρώνε υψηλής μερίδες φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, και μικρότερες μερίδες γαλακτοκομικών, κρέατα και ψάρια. Συναντηθεί με τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας για να συζητήσει και να αποφασίσει σχετικά με την καλύτερη διατροφή που λειτουργεί για σας.

2Άσκηση τακτικά.

Για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, αρχίσει την άσκηση καθημερινά για να χάσουν βάρος, να μειώσει την υψηλή πίεση του αίματος και να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας. Η άσκηση θα τονώσει τα ένζυμα που κινούνται LDL χοληστερόλη από το αίμα στο συκώτι, το οποίο μετατρέπεται σε χολή που το σώμα σας μπορεί εύκολα να αποβάλει. Εκτελέστε αερόβια άσκηση καθημερινά για διάστημα μεταξύ 20 και 30 λεπτά με ζωηρό βάδισμα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή εκτελώντας οποιαδήποτε άλλη αερόβια δραστηριότητα που προτιμάτε.

3Stop το κάπνισμα και να παραμείνουν μακριά από το παθητικό κάπνισμα.

Κάπνισμα θα προκαλέσει πλάκα για τη δημιουργία, τοίχους βλάβες των αρτηριών και να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, βάζοντας σας σε υψηλότερο κίνδυνο για αθηροσκλήρωση. Η διακοπή του καπνίσματος αμέσως θα σημαντικά χαμηλότερο πολλούς κινδύνους για την υγεία.

4Learn πώς να μετρήσει και να διαχειριστείτε την υγεία σας με τον καθορισμό σας επίπεδα χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της μάζας του σώματος χρησιμοποιώντας ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος).

Τρώτε υγιεινά, άσκηση τακτικά, και διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσει την υγεία σας και την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, ωστόσο, πρέπει να ξέρετε πώς να ψάξουν για σημάδια της υψηλής χοληστερόλης, υψηλή αρτηριακή πίεση, και να είναι κάποιος υπέρβαρος.

Ελέγξτε τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας. Για να ελέγξετε τα τρέχοντα επίπεδα της χοληστερόλης σας, να συναντηθεί με τον γιατρό ή τον γιατρό σας για να λάβετε μια εξέταση αίματος. Αν και θα πρέπει να κρατήσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας τόσο χαμηλά όσο μπορείτε, ιδανικά επίπεδα της LDL χοληστερόλης είναι μικρότερη από 100 mg /dL (2,6 mmol /L), εκτός αν είστε σε ένα πολύ υψηλό κίνδυνο για καρδιακή νόσο, κατά την οποία τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης θα πρέπει να είναι χαμηλότερη από 70 mg /dL (1.8 mmol /L). Τη βελτίωση της «κακής» χοληστερόλης σας με την κατανάλωση υγιή, την άσκηση και διακοπή του καπνίσματος.

Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση. Συναντηθεί με έναν γιατρό ή επαγγελματία υγείας και για τον προσδιορισμό των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης σας. Οι γιατροί και οι επαγγελματίες της υγείας αναφέρουν ότι η ιδανική αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι 120 χιλιοστά Hg (15,9 kPa) συστολική πίεση και 80 mm Hg (10,6 kPa) διαστολική πίεση για τους ενήλικες. Αν η αρτηριακή σας πίεση πέφτει μέσα στο εύρος πίεσης αρχή της υψηλής αρτηριακής σε 180 χιλιοστά Hg (23,9 kPa) πάνω από 110 χιλιοστά Hg (14,6 kPa), τότε θα πρέπει να αρχίσει αμέσως να επικεντρωθεί στην μείωση της αρτηριακής σας πίεση πίσω σε ένα κανονικό επίπεδο για να βοηθήσει στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Έμφαση στην κατανάλωση υγιή, την άσκηση και διακοπή του καπνίσματος για να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Υπολογίστε το ΔΜΣ σας και να καθορίσει το ιδανικό σας βάρος. Έχουν ΔΜΣ υπολογίζεται με βάση το τρέχον ύψος και το βάρος σας για να διαπιστώσετε αν είστε υγιής ή υπέρβαρα. Για να υπολογίσετε ΔΜΣ σας, μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας ή επαγγελματία υγείας για βοήθεια ή να εντοπίσετε μια αριθμομηχανή ΔΜΣ στο Διαδίκτυο. Εάν είστε θεωρούνται υπέρβαρα ή παχύσαρκα, να αρχίσουν να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά για να επιτύχει το στόχο σας βάρος.

Απλή αναζήτηση