αναζητούν τρόπους για να αποτρέψει ή να αντιστρέψει χρόνια φλεγμονή είναι μια σοφή επένδυση του χρόνου σας εν όψει της σύνδεσης μεταξύ της χρόνιας, ή συστημικές, φλεγμονή και χρόνιες παθήσεις. Παρά το γεγονός ότι η φλεγμονή είναι μια φυσική αντίδραση στο ανθρώπινο σώμα, με σκοπό να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης, μπορεί να βλάψει το σώμα σας, εάν υπάρχει, σε λάθος χρόνο. Για παράδειγμα, η φλεγμονή βοηθά τη διαδικασία επούλωσης κατά την διάρκεια ενός τραυματισμού. Μόλις τη θεραπεία του τραύματος, ο μηχανισμός απενεργοποιείται και η διαδικασία της φλεγμονής επιστρέφει στην κανονική

Η Δυστυχώς, ορισμένες ωθήσεις φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει ο μηχανισμός να μείνετε στο & ldquo?. Σε & rdquo? Λειτουργία όλο το χρόνο. Όταν συμβαίνει αυτό, η χρόνια φλεγμονή αναπτύσσεται. Εάν η κατάσταση δεν διορθωθεί, το πρόβλημα γίνεται χρόνιο. Με τον καιρό, οι χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ανεπάρκεια οργάνων θα μπορούσε να αναπτυχθεί και να οδηγήσει σε θάνατο. Ευτυχώς, μπορείτε να πάρετε μέτρα για την αναστροφή της χρόνιας φλεγμονής.

χρόνια φλεγμονή και τη διατροφή σας

Αντί υιοθετώντας μια διατροφή, αντιστρέφοντας τη φλεγμονή απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό να εξαλειφθούν όλα τα επεξεργασμένα και εξευγενισμένα τρόφιμα. Τέτοιες τροφές περιέχουν κενές θερμίδες, καμία θρεπτική αξία και τις χημικές ουσίες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσει μία απόκριση φλεγμονής στο σώμα.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες, ή τα τρόφιμα που απευθύνονται σε ζάχαρη πολύ γρήγορα. Παραδείγματα απλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, οι πατάτες, τα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού, διάφορους χυμούς, αναψυκτικά και λευκό ρύζι.

Η αιτία που οι απλοί υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή είναι ότι η ταχεία ακίδα στα επίπεδα σακχάρου του αίματος μπορεί να προκαλέσει βιοχημικές αλλαγές στο κύτταρο. Επιπλέον, όταν η ζάχαρη αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς, συχνά προσκολλάται στο κολλαγόνο και την αύξηση της φλεγμονής.

περιλαμβάνουν 100 τοις εκατό ψωμί ολικής άλεσης στη διατροφή σας. Αν είναι δυνατόν, να επιλέξουν βλαστήσει ψωμί ολικής άλεσης. Καταναλώστε καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι. Αντικαταστήστε το φυτικό έλαιο με σπόρους σταφυλιών, καρύδας ή λάδι αβοκάντο. Τα περισσότερα έλαια είναι ευαίσθητες στη ζέστη και παράγουν τοξίνες όταν εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες. λάδι σπόρους σταφυλιών είναι το λάδι της επιλογής όταν πρόκειται να αντέχουν σε υψηλές θερμοκρασίες μαγειρέματος. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο στις σαλάτες ή σε γεύση το φαγητό σας. Προσθέστε το ελαιόλαδο μετά από το μαγείρεμα των τροφίμων, όπως η θερμότητα μπορεί να καταστρέψει τις θεραπευτικές ιδιότητες του πετρελαίου.

Γαρνίρουμε και τη γεύση το φαγητό σας με κόκκινα κρεμμύδια. Κόκκινα κρεμμύδια είναι πλούσια σε κουερσετίνη και φλαβονοειδή, τα οποία αναστέλλουν και την καταπολέμηση της φλεγμονής. Ανανά βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της φλεγμονής λόγω της περιεκτικότητάς quercetin του.

Τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι σημαντική προκειμένου να αντιστραφεί η χρόνια φλεγμονή.

Αντιφλεγμονώδη Βότανα και Μπαχαρικά

Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά φλεγμονή-μείωση σε σαλάτες, όπως garnishments ή φρέσκο ​​χυμό λαχανικών.

Turmeric

– Καταστέλλει χημικά φλεγμονή που προκαλούν στο σώμα.

Τζίντζερ

– Σύμφωνα με την έρευνα, το τζίντζερ περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες συγκρίσιμες με εκείνες του αλλοπαθητική (συμβατικά) φάρμακα.

Cinnamon

– Ανακουφίζει φλεγμονή μειώνοντας την παραγωγή του αραχιδονικού οξέος (ω-6 λιπαρό οξύ – επίσης υπεύθυνος για τη χρόνια φλεγμονή).

Ιερά βασιλικό

– περιέχει αντιφλεγμονώδεις φυτοχημικά και ιδιότητες συγκρίσιμες με εκείνες που βρέθηκαν στην ασπιρίνη, παρακεταμόλη και η ναπροξένη, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Michigan.

Bay φύλλα, ρίγανη, το σκόρδο, το δενδρολίβανο και το θυμάρι

είναι πηγές φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία αναστέλλουν την παραγωγή ενζύμων φλεγμονή που προκαλούν, όπως η COX-2

Πιπέρι καγιέν

-. Προωθεί την κυκλοφορία και μειώνει τη φλεγμονή .

η Φυσικά Συμπληρώματα για χρόνια φλεγμονή

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύσεις στην παραγωγή και την ανοικοδόμηση των νέων κυττάρων. Ωμέγα-3 είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής. Μπορείτε να αποκτήσετε οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιναρόσπορο, ιχθυέλαια, και λάδι από κουκούτσια σταφυλιού.

Bromelain είναι ένα ένζυμο που βρίσκεται στον ανανά. Το συμπλήρωμα είναι διαθέσιμο στην αγορά σε μορφή κάψουλας.

Βιταμίνες C και E βοηθούν επίσης τον οργανισμό καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής. Αυτές οι βιταμίνες δεν είναι μόνο περιέχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες αλλά και να δώσουν έναν ρόλο στην επιδιόρθωση των ιστών. βιταμίνες

Β λειτουργούν ως καταλύτες – αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των άλλων θρεπτικών συστατικών και των συμπληρωμάτων.

Αντιφλεγμονώδη βότανα περιλαμβάνουν Echinacea, κολλιτσίδα ρίζα, aloe vera, Boswellia και μύρτιλλο. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα φυτικά συμπληρώματα σε μορφή τσαγιού, σε εκχυλίσματα, σε κάψουλες και δισκία

Η Σχετικά με χρόνια φλεγμονή

Άσκηση και χρόνιες φλεγμονές

:. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των αντι -inflammatory κυτοκίνες, μειώνοντας ταυτόχρονα προ-φλεγμονώδεις κυτοκίνες. Κυτταροκίνες μεταφέρουν μηνύματα μεταξύ των κυττάρων και ρυθμίζουν πολλές φλεγμονώδεις και αντι-φλεγμονώδεις αντιδράσεις

του ρόλου των ορμονών σε χρόνια φλεγμονή

:. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες και να κάνει πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε μπορεί να μειώσει την κυτταρική φλεγμονή και αναστέλλουν την παραγωγή των ορμονών του στρες στο του σώματος, σύμφωνα με τον Δρ Northrup.

χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με χρόνια φλεγμονή

: καρδιακή νόσο, νεφρική νόσο, Crohn & rsquo? s ασθένεια, αρθρίτιδα, διαταραχές του εντέρου, το άσθμα, ο διαβήτης και ο καρκίνος, μεταξύ άλλων.

Η Είναι σημαντικό για την πρόληψη της χρόνιας φλεγμονής, προκειμένου να αποφευχθεί χρόνιες καταστάσεις που απειλούν τη ζωή. Αν και δεν είναι πάντα εύκολο, απλές αλλαγές του τρόπου ζωής, όπως υγιείς διατροφικές συνήθειες, η τακτική άσκηση και τη λήψη των φυσικών συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει και ακόμη και να αντιστρέψει τη χρόνια φλεγμονή, καθώς και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας.

Πνευματικά δικαιώματα & αντιγραφή? 2011 Ana Jackson. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή εν όλω ή εν μέρει αποτελεί λογοκλοπή, είναι παράνομη και αυστηρά prohibited.

______________________________________________________________________________________

Readers που διαβάζουν αυτό το άρθρο επίσης απολαμβάνουν:

Πώς να μάθετε εάν πάσχετε από χρόνια φλεγμονή

Πώς να παραμείνουμε υγιείς σε έναν προϋπολογισμό

τις αρνητικές επιπτώσεις χαμηλών επιπέδων pH στο σώμα ανθρώπου

Η