Παρακάτω υπάρχουν οι τρεις προτιμώμενες τρόπους για να επωφεληθούν από τη δική σας πίνακες αναστροφή για πλάτη θεραπεία του πόνου?

1.Hang Ups

2.Inversion με περιστροφή

3.Stomach Τονωτική μέχρι

Πρώτον, η κατ ‘ευθείαν επάνω αντιστροφή στάση του σώματος, είναι, φυσικά, το θεμέλιο της με πίνακες αναστροφή για πλάτη ανακούφιση του πόνου, και κατανοώ πλήρως ότι δηλώνει το προφανές.

Ωστόσο αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο εκκίνησης και τον καθορισμό της δικής σας όρια με αυτό για να αρχίσει με παίρνει να είναι το θεμέλιο για τις άλλες προπονήσεις.

Η ζωτική πράγμα που πρέπει να αναγνωρίσουμε είναι ότι αυτό θα μπορούσε να καταλήξει να είναι η μόνη χρήσης μπορείτε να πάρετε από το τραπέζι αντιστροφή σας μέσα στο αρχικό ζευγάρι των ημερών ή, ενδεχομένως, εβδομάδες, ανάλογα με το πώς ακριβώς σημαντικά τον πόνο σας.

περισσότερα τραπέζια αντιστροφή έχει ήδη μια σειρά από επιλογών όσον αφορά ακριβώς πόσο μακριά θα αντιστρέψετε, και ίσως χρειαστεί να παίξετε με ότι στην αρχή, έτσι ώστε να μπορείτε να βρείτε τους περιορισμούς σας. Χωρίς εξαίρεση χρησιμοποιούν αναστροφή σας με την εποπτεία.

Η βασική αρχή είναι ότι θα πρέπει να επιτρέπει ο νόμος της βαρύτητας λάβει την πραγματική πίεση μακριά από το δικό σας σπόνδυλο, μαζί με τους δίσκους στη σπονδυλική στήλη σας.

πολλά από τα πόνος που προέρχεται από το πίσω μέρος θα είναι αποτέλεσμα της συμπίεσης δίσκου και τυπικά την ανεστραμμένη κατάσταση συνήθως μπορεί να μειώσει εντελώς το συγκεκριμένο δυσφορία.

Αυτό θα επιτρέψει επίσης μια καλύτερη ροή του αίματος η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή βοήθειας για την αποκατάσταση των προσβεβλημένων ιστών.

μόλις γίνει εύκολα σε θέση να είναι σε θέση να αναστρέψει το 75% ή ίσως περαιτέρω μπορείτε εύκολα να προχωρήσει στο επόμενο δύο ρουτίνες προπόνηση.

Δεύτερον, ανεστραμμένη περιστροφές. Αυτοί οι τύποι των ασκήσεων είναι αρκετά εύκολο και θα αυξήσει την ευελιξία όσον αφορά τη δική σας πίσω. Η ομορφιά του να κάνει αυτές τις κινήσεις σε πίνακες αναστροφή για πλάτη θεραπεία του πόνου θα είναι δύο φορές.

-1 Το τέντωμα μπορεί να είναι μια πολύ επιτυγχάνεται πληρέστερα όποτε πλάτη σας είχε τα αποτελέσματα του νόμου της βαρύτητας αποσυρθεί .

-2 η πραγματική έκταση μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσα σε ένα ιδιαίτερα ελεγχόμενο τρόπο, ενώ τα πόδια σας στερεώνεται στη θέση του μαζί με σας απλά χρησιμοποιήστε τις πραγματικές γραμμές του πλαισίου για να διατηρήσει τον έλεγχο της πραγματικής περιστροφής.

-3 ενίσχυση του στομάχου. Και δυσφορία σας διευκολύνει και θα έχουν αρχίσει να βελτιώσουν την ευελιξία στην πλάτη σας, είναι καιρός να ξεκινήσει η διαδικασία της ψάχνει για μακροπρόθεσμα και πώς ακριβώς θα είναι σε θέση να αποφύγει καλύτερες μελλοντικές επιθέσεις του πόνου στην πλάτη.

Χρήση αναστροφή σας για την πλάτη διαχείριση του πόνου είναι απλή και ακόμα πολύ χρόνο αποτελεσματικό βλέποντας ότι μπορείτε αποτελεσματικά σκοτώνοντας δύο πουλιά με μια πέτρα.

σαφές ότι, ενώ ποτέ ανάποδα που γενικά κερδίζουν τα οφέλη που συνδέονται με το τέντωμα σπονδύλου σας, καθώς και δίσκους που μίλησε νωρίτερα, αλλά τώρα μπορείτε κάλλιστα να φέρει σε διάφορα επίπεδα αβ προπόνηση ρουτίνες.

Υπάρχουν 4 βασικά επίπεδα για να προχωρήσει μέσα όπως δύναμή σας παρουσιάζει βελτιώσεις?

-Η τιράντες, απλά κάνουν χρήση κοιλιά ομάδες μυών σας για να πάρει τον αφαλό σας στο κατεύθυνση του πίνακα και αναμονή. Θα πρέπει να καταλήγουν να είναι σε θέση να διατηρήσει αυτό το είδος της θέσης και ακόμα την αναπνοή κανονικά. Βρίσκω καταμέτρηση φωναχτά ή ίσως κουβέντα με κάποιον, διατηρώντας παράλληλα το πραγματικό στήριγμα μπορεί να είναι χρήσιμη για να βεβαιωθείτε ότι είμαι χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα μυς. Κρατήστε το στήριγμα σας σε εξάντληση.

-Η Crunch, θα πρέπει να ξεκινήσει με τον κηδεμόνα και μετά κυλήστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και να ανυψώσει μέχρι περίπου 6 έως 8 ίντσες. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναφέρετε. Εκτελέστε επανειλημμένα σε κόπωση.

-Το Μισό καθίσει επάνω, και πάλι ξεκινούν τη χρήση του κηδεμόνα στη συνέχεια, την κρίσιμη στιγμή, αλλά συνεχίσει μέχρι να μπορεί να αγγίξει τα γόνατά σας να διατηρηθεί για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά αλλά σταθερά να επαναφέρετε . εκτελούν κατ ‘επανάληψη σε εξάντληση.

-Η πλήρης καθίσει επάνω, τους κοιλιακούς σας είναι πραγματικά αρκετά καλή, αφού μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και μόνο μία από αυτές, και έτσι πολύ καλά κάνει. Για άλλη μια φορά αυτό θα είναι απλώς μια επέκταση του πρώτου 3 μόνο εσείς θα πάει να αγγίξει άρθρωση του αστραγάλου σας με τα χέρια σας, να διατηρήσει και, στη συνέχεια, αργά αλλά σταθερά μετακινηθείτε προς τα πίσω, να εκτελέσει επανειλημμένα όσο μπορείτε.

Μπορεί να πάρει ένα μήνα ή ίσως 2 για να μπορείτε να πάρετε σε αυτό το είδος της στάδιο, ανάλογα με το επίπεδο της δύναμης που έχουν στην πρώτη θέση. Παρ ‘όλα αυτά, τι έχετε καταφέρει είναι να ενισχύσουν τους μυς που περιβάλλουν σπονδυλική στήλη σας.

Αυτό έχει το πλεονέκτημα ότι βοηθούν τον έλεγχο των κινήσεων σας μια πολύ καλύτερη και επίσης να υποστηρίξει την πλάτη σας με τον τρόπο που ήταν γραφτό να υποστηρίζεται.

τις δυνατότητες του επιστρέφοντας προβλήματα πιθανότατα θα έχουν μειωθεί σημαντικά, και τώρα το μόνο που θα χρειαστεί είναι περίπου δέκα λεπτά που εργάζονται με το δικό σας αναστροφή για την πλάτη συντήρηση πόνο, 4-5 φορές την εβδομάδα για να συνεχίσει να διατηρεί την ευελιξία σας, μαζί με τη δύναμη σε πολύ καλά επίπεδα.

μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μια σειρά από άλλα τμήματα και ρουτίνες δύναμη για να προπονήσεις σας για να δώσετε τον εαυτό σας μια ακόμα καλύτερη πιθανότητα της πρόληψης περισσότερα θέματα πίσω δυσφορία.